Juegos de correr para niños y otros consejos divertidos al aire libre para aumentar el interés

A menudo he dicho que si alguna vez tuviéramos hijos, estaría muy emocionado de correr con ellos. Me sorprende cada vez que los veo aplastar un 5K y pasar el mejor momento de sus vidas. Me hizo preguntarme qué pueden hacer los padres para ayudar a cultivar el amor por correr sin esforzarse demasiado. ¿Hay juegos de correr para niños que puedan ayudar?

Así que me acerqué a alguien que parece estar haciéndolo bien, Katie de Corre por las cookies! ¡Ella está aquí hoy con sus mejores consejos para que los niños corran y se diviertan haciéndolo!

Mis hijos (Noah, 10 y Eli, 8) me han visto correr en carreras durante muchos años. Al principio tenía muchas ganas de que se interesaran, pero simplemente no querían tener nada que ver con eso. Esperé pacientemente y desarrollé algunas técnicas que de repente hicieron que correr fuera más emocionante y divertido para ellos.

Siempre que traía a casa una nueva medalla de una carrera, me preguntaban cómo podían conseguir una.. Y esa fue una de mis herramientas para comenzar a plantar las semillas de por qué correr era divertido … ¡recompensas!

Estas son algunas de las cosas que funcionaron para que mis hijos se entusiasmen por correr sin presionarlos.

Juegos de correr para niños

Detectar algo

Llevé a mis hijos al Parque Estatal para correr / caminar por los senderos, y puntos asignados a diferentes elementos que puedan encontrar en el camino. Por ejemplo:

  • ver una ardilla puede valer 20 puntos
  • ver un ciervo valía 50
  • atrapar una hoja mientras caía valía 100

Los chicos se divirtieron mucho y ni siquiera se dieron cuenta de que corrimos / caminamos más de 3 millas. ¡Esto también se puede hacer como un juego de “espionaje ocular” dirigiéndose a un sendero local o incluso alrededor del vecindario!

De último a primero

Otra forma de hacerlo divertido, si tiene tres o más hijos, sería un «salto de rana « tipo de juego terrestre.

  • los niños se alinean en un solo archivo para una carrera (una pista funciona bien para esto)
  • la persona al final de la línea tiene que pasar a los demás y dirigirse al frente de la línea
  • la nueva persona en la parte trasera tiene que hacer lo mismo… y así sucesivamente.

¡Esa es en realidad una excelente manera de hacer un poco de trabajo de velocidad, debido al corto sprint para llegar al frente de la línea! ¡Pero ni una sola vez ha hablado de repeticiones o de ser más rápido y, sin embargo, ha logrado incorporar un ejercicio de carrera para niños!

Correr es a menudo un castigo en equipo, utiliza estos consejos de @runsforcookies para ayudar a tus hijos a amarlo #runchat Haga clic para twittear

Hacer que los niños se interesen en correr

Eliminar la presión del ritmo

Como adultos, sabemos que correr es mucho más agradable a un ritmo lento y relajado; los niños, por otro lado, solo conocen una velocidad: sprint.

Los niños realmente no tienen idea de lo que significa «controlar su ritmo», así que cuando les diga que corran, correrán a máxima velocidad durante una distancia corta y luego se quemarán.

  • intenta correr con ellos a un ritmo lento
  • enséñeles que la mayoría de sus carreras deben ser a un ritmo en el que puedan tener una conversación
  • Si es demasiado difícil hablar, entonces corren demasiado rápido

¡Útil si han decidido que quieren correr tus próximos 5k o 10k contigo! La mayoría de los niños pueden manejar estas distancias sin lesionarse, por lo que el problema principal es ayudarlos a llegar al final debido a esa explosión de energía a menudo loca.

Dangle Running Only Goodies

Por ejemplo, cuando Eli vio que compré Gu y Shot Bloks, realmente quería algunos. Le dije que no, que eran solo para cuando corría; pero si quería correr, también podía usarlos. ¡Ni siquiera 10 segundos después, se había puesto los zapatos y estaba listo para salir corriendo por la puerta!

Cuando Noah se unió al cross country este año, le dejé usar mi Garmin Forerunner en una de sus invitaciones. ¡Pensó que era el niño más genial, luciendo un elegante reloj GPS!

Algo que realmente me sorprendió fue lo mucho que mis hijos querían usar mi caminadora. Muchos de nosotros llamamos a la cinta de correr una «cinta de pavor»; pero para un niño, es un juguete grande. Mis hijos pensaron que era MUY divertido poder correr en la cinta. Cosas como Garmin, Gu y la cinta de correr nos parecen incentivos tontos, pero si motivan a los niños a salir a correr, ¡genial! No olvides elegir carreras que permitan aún más diversión. ¡Como disfraces o carreras de colores!

Establecer metas divertidas

Lograr que los niños intenten correr es la parte fácil, pero lograr que lo hagan es mucho más difícil. Creo que la mejor manera de hacerlo es inscribirlos en una carrera (los principiantes pueden comenzar con una carrera corta y divertida y luego avanzar hasta 5 km).

Incluso si terminan caminando mucho, experimentarán la competencia y la emoción del día de la carrera. Los niños son naturalmente muy competitivos, ¡y se encenderá un fuego debajo de ellos para mejorar para la próxima carrera!

EJEMPLO
Noah está en quinto grado y el único deporte disponible para ese grado en su escuela es el campo a través. Le dije que lo iba a inscribir, porque solo eran seis semanas, y si no le gustaba, nunca más tendría que hacerlo. (Pero tuvo que completar las seis semanas completas).

Estaba muy nervioso por ir a practicar ese primer día, pero lo hizo, y realmente lo disfrutó. Era el más lento del equipo, comenzando a un ritmo de 14:00 / milla, pero no dejó que eso lo afectara.

¡Solo ocho semanas después de comenzar a campo traviesa, hicimos un 5K, y corrió toda la carrera a un ritmo de 9:50! Eli también corrió los 5K, con el objetivo de correr toda la distancia, y lo hizo, terminando en 36:24.

Alabado sea el esfuerzo

Cuando los niños hacer corra, asegúrese de elogiarlos por ello, sin importar su velocidad, o si tomaron descansos para caminar, etc. Todo lo que se necesita es un comentario desalentador de un padre para que no quieran correr más.

Estaba tan orgulloso de Noah por su milla 14:00 como lo estaba por su milla más rápida, una milla 9:13, y me aseguré de que lo sintiera.

También le dije a Noah que si hacía todo lo posible durante el campo a través, lo llevaría a la tienda de atletismo a comprar un par de zapatos especiales que son solo para correr. ¡Esa recompensa funcionó muy bien para él! Eli, por otro lado, solo quería tomar un helado después de sus 5K;)

Con suerte, esto le dará algunas ideas que serán útiles para que sus hijos se entusiasmen con la carrera. Puede llevar un tiempo (a mis hijos les tomó algunos años interesarse realmente), pero como corredores, ¡todos sabemos lo adictivo que es una vez que comienzas!

Katie Foster es una madre que se queda en casa y bloguera, que perdió más de 100 libras a través de la dieta y el ejercicio. Corre a comer sus comidas favoritas, en especial el postre, y aún así mantiene la pérdida de peso. Ella bloguea en Corre por las cookies sobre el peso, correr, la familia, sus gatos y casi cualquier otra cosa que suceda en su vida.

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