Jet Lag, cambio de hora: RunToTheFinish

¿Podemos hablar de dormir hoy?

Junto a la mantequilla de nueces y el chocolate {ok y corriendo}, es una de mis cosas favoritas.

Adoro ese momento en el que te arrastras entre las sábanas frías, te subes las mantas hasta pasar la cabeza para que puedas tener lo suficiente para acurrucarte debajo de la barbilla y sentirte acurrucado … luego relajarte con algunas páginas de un libro como mis párpados se vuelven cada vez más pesados.

AHHH luego se despierta sintiéndose alerta. Realmente todo lo relacionado con el sueño es mi problema. Y como corredor, ¡también debe ser tu jam si quieres actuar!

Taaaaaaaaaaaaaaaaaa como que no me gustaban los sudores nocturnos ni los problemas para dormir que acompañaban a la menopausia precoz. Y últimamente, no soy fan de lo mal que me siento cansado después de una noche completa de sueño gracias al cambio de hora {¡¿ya podemos deshacernos de él ?!}.

AYUDAS NATURALES PARA EL SUEÑO

¿Puede el cambio de hora causar fatiga? ¿Impactando tus carreras, tu encantadora actitud matutina y por lo tanto todo tu día? ABSOLUTAMENTE, es por eso que queremos encontrar cosas para implementar que puedan ayudarnos a adaptarnos al horario de verano un poco más fácilmente.

Estos consejos también son muy útiles si viajas para una carrera y necesitas dormir bien antes del gran día.

¿Por qué no tomar una pastilla para dormir?
Bueno, si es antes de una carrera, la posibilidad de que me quede dormida es aterradora. Pero más allá de eso, prefiero mantener ese tipo de medicamentos al mínimo. No tengo insomnio y estos consejos no son para tratarlo. En cambio, nos enfocamos en esas noches a veces inquietas y en cómo ayudarlo a dormir mejor cuando está estresado, entrenando duro o viajando.

Excelente, con eso fuera del camino, ¡sigamos adelante!

A lo largo de los años, he encontrado algunas cosas que realmente parecen funcionar de maravilla para ayudarme a adaptarme al cambio de horario estacional y cuando viajo, que es mucho. En caso de que tú también tengas aversión a las pastillas para dormir {sólo Dios sabe qué cosas raras haría sonámbulo}.

CALM Magnesio
El magnesio es una vitamina de la que muchos de nosotros somos deficientes y ni siquiera nos damos cuenta del impacto. Beber un vaso tibio de CALM por la noche ayuda a promover un mejor sueño al mejorar esos niveles. No solo ayuda a la relajación, sino que también asegura que las cosas fluyan rápidamente por la mañana, lo que significa que no se necesitan descansos para ir al baño durante la carrera matutina.
¿Quiere saber más sobre el magnesio y la grasa corporal? ¡¿Qué?! Leer esto >>

Aceite de paz y calma
Algunos de mis amigos son ENORMES con los aceites, así que definitivamente los he incorporado de diferentes maneras. Si bien nunca seré una chica que cura con aceite a todo tipo de chicas, estoy abierta a probar cosas para ver qué funciona para mí. De hecho, puede leer todo sobre los aceites esenciales para atletas >> Este es uno de los pocos aceites que he pedido repetidamente porque creo que ha ayudado.

Diré que probé otras versiones de esto de diferentes marcas o diferentes mezclas y no obtuve los mismos resultados. Algo sobre esta mezcla específica de Young Living (que no vendo) me dio en el clavo.

Rituales nocturnos
De lejos, este es el mayor ganador de todos. Dejo de revisar mi teléfono a las 8 p.m., lo que vuelve un poco loca a mucha gente, pero sabemos que nuestros cerebros deben desconectarse de las listas de tareas pendientes y de la luz azul de nuestros dispositivos.

Siempre paso unos minutos orando / respirando profundamente y luego leyendo cuando me meto en la cama. Este proceso constante es una señal clara para mi cerebro de que es hora de irse a dormir. Numerosos estudios han demostrado que tener un ritual es muy beneficioso para conciliar el sueño rápidamente.
Melatonina
Como último recurso en casa, lo tomaré cuando esté completamente despierto, pero por lo general lo guardo para la segunda noche de viaje. Por alguna razón, siempre me resulta difícil dormir y una pequeña dosis de melatonina, que es lo que tu cuerpo produce naturalmente para ayudarte a dormir, siempre funciona.

** Actualización: Desde que publiqué originalmente esto, he encontrado una solución que ME ENCANTA ENCANTARÁ. Estrella PM se entregó en una exposición de carreras, donde, por supuesto, ¡tomé mi muestra gratis! Pero luego me sorprendió que se convirtiera en mi solución perfecta.

  • Me ayuda a conciliar el sueño y a quedarme dormido.
  • Me despierto sintiéndome alerta, no aturdido
  • No es algo que deba tomar de repente todo el tiempo, ya que es una dosis muy baja.
  • Contiene 1 mg de melatonina, 100 mg de teanina (en setas y té verde), 5 HTTP, ácido 4-amino-3-fenilibutírico (aminoácido calmante)

Estoy superando el tiempo cambia el insomnio con consejos de ayuda natural para dormir Haga clic para twittear

Mantenga su habitación y su cama frescas
Cuando vivíamos en el Medio Oeste, siempre me sentía tan ahorrativo manteniendo el termostato bajo por la noche, pero resulta que eso también facilitaba dormir bien. Dicen que la temperatura ideal es 68, pero en Florida nuestro lugar casi siempre era más cálido que eso porque de nuevo… barato.

Lo que lleva a descubrir otras dos cosas:

  1. ¡Nuestra nueva cama Tempurpedic como capa de enfriamiento y lo notamos legítimamente la primera noche! David dejó de sudar esa noche. Sin comprar una cama nueva, puedes poner esto funda de colchón de enfriamiento ¡y obtendrás el mismo efecto!
  2. Luego agregué hojas de enfriamiento a la cama. Hay muchas opciones, desde las más baratas hasta las más caras, pero la mayoría de las veces desea que diga que absorbe la humedad.

Máquina de ruido blanco o ventilador
Un ventilador de techo no sirve. Un ventilador de pie no sirve. Necesito el hermoso zumbido de un ventilador de caja. He dormido con un ventilador durante años y recientemente descubrí que podía dormir fuera de casa sin ventilador utilizando los métodos anteriores.

Resulta que el ventilador es realmente útil para mucha gente, ya que es muy similar al ruido blanco y relajante… ¡aquí también bloquea el ruido de los vecinos y de la calle! Si tiene una aplicación de ruido blanco en su teléfono, esa es otra gran opción para quedarse dormido.

Té caliente
Una vez más, no tengo idea de si realmente funciona, pero definitivamente hay algo en una taza de té caliente por la noche que me ayuda a reducir la velocidad y comenzar a apagarme. Apunta a la manzanilla o una mezcla para dormir, que generalmente contiene raíz de valeriana.

Meditación
¿Cuál es la mejor ayuda natural para dormir? Potencialmente meditación. Digo esto en broma, pero sé que muchos de ustedes se quedan dormidos tratando de meditar. Es genial para hacer que su ritmo cardíaco disminuya y para detener la lista de tareas pendientes que a menudo nos mantiene despiertos.

¿Alguien más siente que el cambio de hora debería quedar en el camino? Incluso las personas que saben que todavía cultivan {sí, somos de Missouri e Iowa} notan que todo tiene luces ahora y que en su mayor parte no les está cambiando la vida.

¿Cómo puedo resolver mi problema de sueño de forma natural? Es de esperar que estas 8 ideas le den alguna esperanza de que pueda comenzar a implementarlas ahora y comenzar a ver algunos cambios en sus patrones.

¿Duermes bien?

¿Qué te ayuda a quedarte dormido?

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