Ideas de refrigerios saludables para impulsar a los corredores y mantener la pérdida de peso por buen camino

Una de las ventajas de correr es un poco más de flexibilidad al comer.

Una de las desventajas de correr es que te puede dar un hambre ridícula.

Cuanto más tiempo he estado corriendo y he aprendido qué hábitos alimenticios funcionan para mí (ver mi publicación reciente), he descubierto que a veces un pequeño refrigerio por la tarde es EXACTAMENTE lo que necesito.

A menudo culpamos al aburrimiento de la caída de las 3 en punto, pero para los corredores matutinos podría ser absolutamente tu cuerpo esta buscando combustible ¡para mantener esos músculos en recuperación o encendidos para una carrera nocturna!

¿Qué es un refrigerio saludable?

«Ecuación de merienda óptima”En Real Simple hace un tiempo que tenía una gran información, que pensé que proporcionaba un gran esquema, así que no voy a reinventar la rueda:

Aproximadamente 200 calorías: Esto es suficiente para mantener su metabolismo en funcionamiento, dice Bethany Thayer, dietista registrada en Detroit.

Al menos 3 gramos de fibra: La fibra se digiere lentamente y ayuda a mantener la energía. También absorbe agua y se expande en su estómago para mantenerlo lleno.

Al menos 5 gramos de proteína: «La proteína libera una hormona en el cuerpo que aumenta la saciedad», dice Elisa Zied, dietista registrada en la ciudad de Nueva York.

No más de 12 gramos de grasa: Esto ayudará a garantizar que no obtenga más del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias de la grasa, que es la recomendación del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Personalmente, he aprendido que es difícil para mí comer suficientes proteínas solo con mis comidas, por lo que a menudo intento que mis refrigerios también incluyan hasta 20 gramos de proteína. Siento que me sostienen por más tiempo y sé que mis músculos lo necesitan.

Ideas de refrigerios saludables

¿Alguien más viaja con bocadillos? No me refiero solo a viajes en avión, me refiero en general a saber que puedes meter la mano en tu bolso y sacar comida …

Eh … bueno, incluso si ese no es el caso, ¡estas ideas de bocadillos saludables son fáciles, deliciosas y excelentes para mantener en el trabajo también! Tenerlos cerca me mantuvo fuera del ciclo interminable de postres en la cocina, ¡además de algunos bocadillos bajos en azúcar me mantuvieron en el camino hacia mis objetivos!

  • Pan crujiente de aguacate + wasa
  • Hummus + zanahorias baby o pimientos morrones
  • Rodajas de manzana + cucharada de mantequilla de nueces
  • Cecina + una clementina
  • Pavo en rodajas + hummus + pan de masa madre
  • Huevo duro con sal y pimienta
  • Batido verde (con proteína en polvo)
  • Unas cuantas patatas fritas + un puñado de almendras (¡a veces necesitamos esa sal después de los entrenamientos!)
  • Yogur (me gustan las opciones sin lácteos y con alto contenido de proteínas) + granola o calabaza enlatada
  • Apio + mantequilla de maní
  • Atún enlatado mezclado con salsa o aguacate + Wasa Crispbread
  • edamame
  • Guisantes wasabi
  • pavo de la vieja escuela + rollo de queso
  • 1/2 taza de cheerios + 1 cucharada de mantequilla de nueces + zanahorias ralladas (sí, mira mi bocadillo extraño)
  • Queso de hebra

¡Lea más sobre por qué cada uno de estos ingredientes es el refrigerio de oficina perfecto para aumentar la productividad!

¿Por qué anhelamos bocadillos crujientes?
¿Alguna vez se preguntó por qué amamos tanto ese cccrrrrunch? Universidad Spoon informó esto de un extracto de NPR con el experto John S Allen:

“Nuestra adicción al crujiente proviene de una combinación de factores: el sonido satisfactorio del crujido, la forma en que los insectos y las plantas crujían en nuestros dientes hace millones de años …

Además, cuando aprendimos a cocinar, la comida se volvió un poco más sabrosa y mucho más crujiente. Empezamos a equiparar esa sensación de crujiente con calentar nuestros alimentos y luego con el sabor «.

Recetas de refrigerios saludables

¿Tiene un poco más de tiempo para preparar un refrigerio? O si quieres hacer algunos con anticipación, ¡entonces tengo algunas ideas deliciosas para ti! ¡Primero hay una versión de los nachos que es un poco menos desordenada y mucho más saludable!

Este es el bocadillo perfecto para la tarde con una mezcla de grasas, proteínas y carbohidratos para mantenerte satisfecho sin volverte loco por las calorías.

Ingredientes rápidos para nachos:

1 pieza de masa madre WASA
1 cucharada de guacamole
1/2 huevo duro, cortado en rodajas
2 cucharaditas de salsa
2 cucharaditas ralladas (opcional)
queso cheddar
1/2 cucharadita de cilantro picado

¿Necesita algunas ideas de bocadillos saludables para la depresión de media tarde? Una lectura obligada Haga clic para twittear

Ideas adicionales para refrigerios

21 ideas de recetas de bolas de energía >>
Refrigerio para los perezosos y saludables >>
Garbanzos asados (de The Clean Eating Couple)
Bocaditos de girasol, chocolate y menta (de Strength and Sunshine)
Galletas de linaza con limón y romero (de Physical Kitchness)
Barras Paleo Trail Mix (de My Uncommon Everday)
Barras de granola de remolacha (de Crónicas de Pasión)

¿Cuál es tu opción para un bocadillo saludable?

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