Hierbas para la recuperación y la fuerza muscular

Hace unos años, conocí la idea de la cúrcuma como antiinflamatorio. No fue mi primera incursión con un suplemento (hola proteínas en polvo, verduras en polvo, aceites esenciales), pero fue la primera vez que comencé a investigar el uso de hierbas anabólicas. hierbas para la recuperación muscular y adaptógenos.

Desde entonces mi Seguidores de Instagram Sé que soy un fanático de la cúrcuma de calidad y ahora del aceite de CBD. Creo que los dos fueron una parte importante en mi regreso a correr después de una cirugía de rodilla y lo he visto ayudar a muchos corredores a mi alrededor.

Hierbas para la recuperación muscular

Si bien aún debe tener cuidado con cualquier cosa que sea un suplemento, las hierbas en general generalmente no tendrán los efectos secundarios de las opciones prescritas … mi lema es básicamente que siempre estoy dispuesto a probar algo y ver si funciona para mí.

¡Quédate con lo que hace y tira el resto!

De hecho, un fascinante artículo de National Geographic habla sobre cómo los rusos estaban haciendo una intensa investigación sobre el uso de hierbas antes de que los esteroides se convirtieran en algo.

Con eso en mente, un poco de investigación para cualquier otra persona que haya estado buscando algunas opciones naturales para mejorar su rendimiento, hierbas para la recuperación muscular o quizás hierbas para la fuerza muscular.

Hierbas anabólicas

Comencemos con el grupo más pequeño de hierbas que mencionaré, aquellas diseñadas para ayudar con el crecimiento muscular. ¿Por qué podría importarle eso a un corredor? Bien disminuido la grasa corporal, piernas más fuertes para correr con fuerza y ​​core para una mejor resistencia.

La hierba más interesante para llamar mi atención fue apigenina, que proviene del perejil. Personalmente, odio el sabor, pero aquellos de ustedes que aman la comida mexicana están de enhorabuena porque solo rociar de 2 a 4 cucharadas en sus comidas durante el día podría ser suficiente para ver el crecimiento muscular con su entrenamiento de fuerza.

Esto se basa en un Estudio de 2017 en ratones, así que quién sabe si todavía se han replicado en humanos, pero ahí lo tienen. Un alimento natural y normal que puede agregar y ver si ayuda.

Fenogreco es otro interesante, ya que se ha demostrado que ayuda a los músculos a aumentar su absorción de creatina, un conocido constructor de músculos. Según los resultados de un estudio de 2011 y 2017, «el uso de fenogreco con suplementos de creatina puede ser un medio eficaz para mejorar la absorción de creatina y eliminar la necesidad de cantidades excesivas de carbohidratos simples».

Puede tomar esto fácilmente en forma de té o agregar las semillas molidas a la comida, ¡listo!

¿Busca formas naturales de ayudar a su cuerpo a recuperarse de una carrera? Echa un vistazo a estas 11 especias y hierbas #runchat #running #fitness Haga clic para twittear

Hierbas para la recuperación muscular

Técnicamente, esta lista es una combinación de hierbas y especias, mientras que las dos son diferentes según dónde las encontremos (corteza / semillas vs hojas), tendemos a usarlas indistintamente. Muchos de estos se pueden disfrutar como parte de una taza diaria de té de hierbas y otros son un polvo para agregar fácilmente a su batido verde.

Cúrcuma para el dolor
Posiblemente el más conocido de los elementos de esta lista, no se puede omitir. Hablo de ello incesantemente, ¡pero nunca he escrito realmente sobre ello!

  • reduce la inflamación (útil para correr, para bajar de peso, para una lesión)
  • mejora la función articular
  • actúa como un analgésico natural

DEBE tomar una cúrcuma que también tenga pimienta negra para ayudar a la absorción y DEBE tomar la píldora con una comida. Es soluble en grasa, por lo que si lo toma con agua no lo absorberá.

He probado varias opciones y siempre vuelvo a ESTE para eficacia.

Rhodiola para energía
Aprendí sobre esta hierba hace años gracias a mis amigos de Vega que la pusieron en su pre-entrenamiento.

Muchos estudios Se han realizado demostrando que no solo reduce la sensación de fatiga, sino que parece reducir los niveles de lactato en sangre y el daño esquelético.

¡También es genial para cualquiera que vaya a correr conmigo en Colorado, ya que parece ayudar a vencer el mal de altura también!

Corydalis para la recuperación

¿Es extraño que supiera qué era esto porque mi mamá es una amante de las flores? Pero el polvo molido es realmente útil para reducir la incomodidad del sobreentrenamiento o el estrés. Como atletas, tenemos que encontrar formas de disminuir tanto el estrés de la vida como el del ejercicio para evitar llevar nuestro cuerpo demasiado lejos.

Un poco de estrés es donde encontramos crecimiento, pero el estrés desde muchos ángulos a la vez es cuando disparamos nuestro cortisol por las nubes y comenzamos a tener todo tipo de problemas, desde fatiga suprarrenal hasta aferrarnos a la grasa abdominal.

Ashwaghanda por MUCHAS COSAS

Este adaptógeno súper genial apareció en mi radar hace unos años gracias a algunos de mis sabios amigos amantes de las plantas. Un adaptógeno actúa en el cuerpo de muchas formas diferentes al trabajar con el cuerpo para ayudarlo a minimizar los impactos del estrés (físico, emocional y mental).

Esta hierba está diseñada para calmar, por lo que, a diferencia de las revoluciones del ginseng, es perfecta para ayudar a su cuerpo a absorber el estrés de un entrenamiento o para promover un sueño reparador.

De hecho, un estudio mostró en 44% de reducción en los niveles de estrés percibido para aquellos que lo tomaron durante 6 semanas frente a un placebo.

¡También hay algunos datos que lo respaldan como hierba anabólica! Entonces, en general, ashwaghanda le brinda una gran cantidad de beneficios por una pequeña cantidad necesaria.

Té verde

Los británicos estaban en algo con todo ese té bebiendo y metiendo todo tipo de hierbas mientras estábamos aquí enfocándonos en limonada y refrescos. Más allá de los tés de hierbas, se ha demostrado que el té verde solo tiene una serie de beneficios para la salud.

Específicamente para los corredores, es útil porque apoya el metabolismo del azúcar como combustible. Sí, de hecho, queremos que nuestro cuerpo esté preparado cuando le damos combustible durante una carrera para utilizarlo rápidamente de la manera más eficiente.

Maca

Vega comenzó a hacer barras de chocolate negro con maca hace años y fue como agradecimiento por hacerme creer que mi comida favorita es aún más importante para comer. Se ha demostrado que la maca apoya la energía y la resistencia, por lo que claramente un chocolate sin lácteos antes de mi carrera se convirtió en una idea brillante.

Por supuesto, también puede obtenerlo en forma de polvo, lo que lo convierte en una adición rápida a su batido verde o incluso a esos panqueques de proteínas. ¡También se ha demostrado que ayuda con todo tipo de problemas hormonales, desde la fertilidad hasta la libido y la menopausia!

Jengibre

Probablemente el más conocido de ellos sea el buen jengibre. Gracias a grandes marcas como Masticables de jengibre podemos usarlo para calmar el estómago y ayudar a la digestión.

Dado que no es raro que los corredores sufran los trotes o tengan los nervios locos antes del día de la carrera, un poco de té de jengibre es una excelente manera de ayudar con esos problemas sin recurrir a un medicamento que podría tener otros efectos secundarios sobre la energía.

Orégano

Cuando mi agenda de viajes se volvió loca mientras vivía en Miami, me encontré enfermándome después de muchos vuelos. En ese momento estaba trabajando con un médico de medicina funcional para averiguar mis hormonas y mencioné esto de improviso. Su recomendación fue que comenzara a tomar cápsulas de aceite de orégano conmigo o en cualquier momento que comenzara a sentir un resfriado.

En los años transcurridos desde entonces, se ha convertido en DEBIDO TENER para mí, ya que descubrí que no solo funciona como un antiviral para matar las bacterias, sino que también ayuda durante esa época del mes en que comienza el acné. ¡Simplemente seca las cosas!

No es uno para tomar todos los días, pero es bueno para esos momentos ocasionales y por qué también funcionará para cosas como el pie de atleta o las infecciones por hongos.

Tomillo

El tomillo es otra especia con la que quizás esté familiarizado gracias al pavo de Acción de Gracias. Pero en realidad es uno que es realmente beneficioso para acelerar la recuperación de infecciones o enfermedades.

¿Por qué no agregarlo a un poco más de sus comidas sabiendo que podría ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, combatir los estornudos e incluso ayudar a aclarar su piel gracias a los altos niveles de vitamina C y vitamina A?

Muy bien, ahí lo tienes. Una gran cantidad de hierbas naturales para la recuperación muscular.

¿Son píldoras maravillosas, súper alimentos, magia en una botella? No.

Pero podrían ser pequeñas formas de mantener su cuerpo activo todos los días.

¿Con qué frecuencia bebe tés de hierbas o ha probado alguna de estas hierbas?

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