Hacer ejercicio y ganar peso después de perder peso

Nada es más frustrante que subirse a la báscula después de comer de manera constante y saludable. hacer ejercicio y ganar peso en lugar de perder.

Peor aún, has aplastado tu carrera más larga, pero a la mañana siguiente ¡¡Grrrrrr, la escala ha subido !!

LO QUE F.

Si ha estado haciendo ejercicio pero está aumentando de peso, hablemos de los culpables y cuándo NO debe preocuparse.

Hacer ejercicio y ganar peso: lo que es normal y lo que no

En primer lugar, que no cunda el pánico. En segundo lugar, todos SABEMOS que la escala no es la mejor medida de nuestro cuerpo o nuestro progreso, ¿verdad?

No obstante, sé que me he encontrado preguntándome qué diablos está pasando y, según las discusiones con amigos, probablemente tú también lo hayas hecho. ¿Es imprescindible el aumento de peso maratón? ¡¿Y todo esto de correr nos hace más gordos ?! UH no.

1. El ejercicio ejerce presión sobre nuestro cuerpo, lo que puede provocar un aumento de peso. A veces, el cuerpo solo necesita tiempo para adaptarse.

2. Ese número en la escala podría ser engañoso, como muy, extremadamente engañoso porque no muestra agua, músculo y grasa separados. Una gran cantidad de elementos intervienen en el juego de la pérdida de peso, por lo que es tan difícil mantener los kilos de más en primer lugar. Creeme lo se.

3. SABEMOS que nuestros entrenamientos son mucho más que la báscula, así que no dejes que ocupen demasiado de tu espacio cerebral. Manténgase enfocado en la forma en que lo hace sentir más seguro, fuerte y saludable.

Esto es lo que podría estar pasando.

Aumentar de peso cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez

“Empecé a hacer ejercicio y estoy aumentando de peso”, es un estribillo extrañamente común … ¡hablemos de por qué!

Si recién está comenzando un nuevo programa de ejercicios o cambiando a un plan de entrenamiento más intenso, entonces ese podría ser el culpable de un aumento inicial en la escala.

La razón por la que su cuerpo se siente como si lo hubiera atropellado un camión cuando comienza a hacer ejercicio nuevamente después de una pausa se debe al estrés en las fibras musculares.

El ejercicio provoca microdesgarros e inflamación. dos culpables del aumento de peso temporal.

  • Los músculos reparan los tejidos dañados mediante la síntesis de proteínas, que requiere retención de agua.
  • Para curar adecuadamente las lágrimas, el cuerpo retiene líquido en el área.
  • Voila, hemos explicado su aumento de peso temporal.

A medida que su cuerpo se adapte al nuevo programa, esto se volverá menos frecuente y, de repente, un día su cuerpo perderá el agua y también habrá perdido grasa por el trabajo.

Si estás concentrado en correr para bajar de peso, espero que te unas a nuestro grupo de entrenamiento este agosto. Donde hablamos de cómo hacerlo CORRECTAMENTE y SALUDABLE. Si usted registrarse antes del 31 de julio obtendrá gratis la Guía de Correr para bajar de peso.

Romper el músculo pesa más mito

Siempre escuchamos que “el músculo pesa más que la grasa” y, por lo tanto, no debemos preocuparnos cuando vemos que la balanza se inclina en la dirección incorrecta. El aumento de peso muscular es mucho más difícil de lo que la mayoría de nosotros creemos (de lo contrario, todos tendríamos brazos de Popeye después de unos meses de flexiones de bíceps).

SMH porque todos ustedes saben intrínsecamente que esto no suena bien… quiero decir 1 libra es 1 libra ya sea que estemos hablando de plumas, rocas o pescado sueco. ¡Oh hombre, imagina una libra de pescado sueco en los puestos de ayuda, en lugar de geles! Mmm

Una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa.

Lo que debemos entender es que el músculo es más denso que la grasa.

creo @ justget.fit comparte esto bien en su Instagram. Aquí pesa 145 en ambas fotos, lo que demuestra que la balanza no cuenta toda la historia.

Lo que tenemos que ver es cuánto espacio ocupa cada libra. Una libra de bolas de algodón ocupa más espacio que una libra de imanes.

Esto no significa que el entrenamiento de fuerza te hará voluminoso. Para crecer como un fisicoculturista, necesita hacer algo más que levantar pesas. Se necesitan años, suplementos, entrenamiento intenso y dietas específicas súper ricas en proteínas / calorías. Están entrenando para lograr ese look.

«¿Por qué estoy aumentando de peso con el entrenamiento de fuerza?»

Nuevamente, la inflamación y la retención de agua son necesarias para la reparación muscular.

  • El novato promedio no puede ganar más de 2 libras de músculo en un mes
  • Eso es con un entrenamiento de fuerza constante y suficientes calorías para ganar músculo (a menudo no sucede con los que están a dieta)
  • Aquellos que han estado entrenando de fuerza por más tiempo solo pueden aumentar de .5 a 1 libra por mes

Desarrollar músculo puede aumentar su peso corporal, pero aún puede perder centímetros de su cintura o muslos porque le está ayudando a cambiar la forma de su cuerpo. Preocúpese menos por la báscula y más por el rendimiento, o si desea medir, concéntrese en las medidas corporales y el porcentaje de grasa corporal.

El entrenamiento de fuerza da como resultado el aumento de masa muscular, la prevención de lesiones y más potencia en su paso. ¡Debería ser parte del plan de entrenamiento de cada corredor y es una parte obligatoria de todos los que entreno!

Echa un vistazo a esta gran publicación de mi amiga Tara sobre cómo correr menos y levantar más peso la ayudó a crear abdominales perfectos.

Aumento de peso después de carreras largas (aumento de peso en un maratón)

«Corrí 15 millas hoy, ¡así que puedo comer lo que quiera!»

Toda la pizza.

Una cerveza extra después de la carrera.

Un tazón doble de Lucky Charms mezclado con Coco Puffs.

Er, no, no puedes.

Sí, correr, particularmente las carreras de larga distancia, quema calorías, sin embargo, todas esas calorías que acaba de quemar se reemplazan de inmediato si tiene la actitud de poder comer lo que quiera porque corre.

«¿Cómo subí de peso después de hacer ejercicio?»

Aquellos que son nuevos en correr probablemente tendrán un apetito voraz al principio mientras su cuerpo se adapta a la nueva intensidad del ejercicio. Si bien es importante reemplazar esas calorías perdidas, es igualmente importante prestar atención a las fuentes de alimentos que eligió para reponer su cuerpo.

¡Consulte estos consejos sobre cómo manejar su hambre de entrenamiento de maratón!

Digamos que corriste 10 millas hoy y quemaste 1,000 calorías. ¡Bien por usted! ¡Eso es súper!

Ahora, ve a celebrar esa noche con hamburguesas y cerveza, y no olvidemos ese helado después.

  • Una hamburguesa típica de un cuarto de libra contiene 450 calorías.
  • Agregue queso a eso, tal vez tocino, más otros aderezos y obtendrá 700 calorías.
  • Diez papas fritas totalizan alrededor de 100 calorías.
  • A tu cerveza de recuperación. Una IPA contiene alrededor de 200 calorías.

Ahora nuestro total es un mínimo de 900 calorías, si de alguna manera puedes comer solo 10 papas fritas y ni siquiera has comido helado todavía.

¿Entiende lo fácil que es comer más calorías de las que quema?

Está 100% bien disfrutar de una porción de pizza, una hamburguesa ocasional o su porción favorita de pastel de zanahoria. Pero si estás celebrando cada carrera con un festín, seguramente consumirás más calorías que las que quemas.

El ejercicio por sí solo no le ayudará a bajar de peso.

¿Sigues ganando peso mientras haces ejercicio y comes sano?

Algunos otros factores podrían estar en juego si está haciendo todo bien, pero aún no puede perder peso. O más notablemente, ves algo extraño como esa escala que sube el día después de una carrera larga o maratón. NO ES GRASA.

No estás bebiendo suficiente agua.
Puede parecer extraño, pero la deshidratación aumenta la retención de agua. Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo retiene más agua como mecanismo de seguridad para evitar que los niveles de agua bajen demasiado.

Necesitas más descanso de belleza.
Capturar suficientes zzz es tan importante para el entrenamiento de maratón que dediqué una publicación de blog completa al tema.

El sueño es clave para recuperarse de los esfuerzos realizados, como las carreras de larga distancia o los entrenamientos increíbles en el gimnasio. Cuando no dormimos lo suficiente, las hormonas que regulan nuestros antojos se descontrolan y provocan antojos intensos.

Hablando de recuperación …
Si perder peso es el ímpetu para comenzar una nueva rutina de ejercicios, es posible que sienta que DEBE ejercitarse todos los días.

Este es un pensamiento erróneo.

Los días de descanso son cruciales para que el cuerpo se recupere del esfuerzo, que es cuando nuestros músculos pueden crecer y nuestra resistencia aumenta. Si nuestros músculos no pueden repararse por sí mismos, entonces nuestro cuerpo está constantemente inflamado y la inflamación significa que el cuerpo retiene agua adicional.

Si desea mantener un hábito diario, esa es una manera fabulosa de mantenerse encaminado. Solo recuerde mezclar sus días de alta intensidad y carreras largas con días enfocados en la movilidad o el yoga reparador.

¿Sentirse estresado?
Si bien el ejercicio es una excelente manera de prevenir el estrés, si trabaja a tiempo completo, tiene que preparar la cena, llevar a los niños a la escuela y hacer ejercicio, entonces podría estar contribuyendo a sus niveles de estrés.

Cuando sentimos estrés, nuestro cerebro libera una gran cantidad de sustancias químicas, que incluyen adrenalina y cortisol. Aunque la adrenalina nos prepara para luchar o huir y puede suprimir el hambre, una vez que desaparece, el cortisol se hace cargo.

Conocido como la hormona del estrés, el cortisol le indica al cuerpo que reponga los suministros de alimentos, lo que puede hacer que comamos sin pensar. Consulte esta publicación detallada sobre cómo comprender el cortisol y por qué su estrés lo hace aumentar de peso.

Está bien buscar ayuda profesional.
Si todavía sientes que estás haciendo todo bien, considera la posibilidad de consultar con un dietista registrado, un entrenador personal o un entrenador de atletismo. Pueden determinar si hay otros factores que contribuyen al aumento de peso y ayudar a elaborar un plan que lo ayude a lograr sus objetivos.

¡¡¡Subir de peso por hacer ejercicio no es una señal inmediata de que estás haciendo algo mal o de que te pasa algo !!! Las razones anteriores se aplican a todos nosotros, independientemente del tamaño o la forma, así que debes saber que todo progreso requiere tiempo y paciencia.

No corremos un maratón el día 1 de entrenamiento y no perdemos peso en 1 semana de entrenamiento.

¿Cuál es su experiencia con el ejercicio y el aumento de peso?

¿Qué consejos tienes que compartir para mantenerte alejado?

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