Grit: lo que hago cuando me siento desmotivado

¿Alguna vez ha tenido problemas simplemente para «salir»? ¿Te sientes desmotivado para presentarte a tu entrenamiento planificado?

Sabes que una vez que tus piernas empiecen a moverse, las endorfinas entrarán en acción y para cuando hayas terminado de correr parecerá inconcebible que incluso hayas considerado no ir… pero el problema son esos momentos antes de la carrera en los que tienes una OPCIÓN.

Ha sido 4.681 días o 12 años, 9 meses y 23 días desde que crucé la línea de meta de mi mismísima primera carrera, el Medio Maratón de Nashville Rock N Roll. Es muy probable que en algún momento de ese período de tiempo, me encuentre pensando «Debería … pero … ugh».

Y, sin embargo, como saben los lectores desde hace mucho tiempo, he tenido un promedio de 1600 millas al año desde entonces, lo que significa más que nada que haya encontrado el boleto de oro para hacerlo! Aquí hay algunos tecnicas esa voluntad sacarte por la puerta más a menudo y prevenir caídas de motivación:

# 1 DESARROLLAR UNA RUTINA
Confío en un factor muy importante: los hábitos.

Cuando simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio, sus hábitos se activan para eliminar la necesidad de tomar una decisión. ¡Es algo que simplemente vas a hacer porque tu subconsciente te lo dice!

Espera subconsciente

Tienes estas cosas que se llaman desencadenantes y lo que yo llamo prerutinas que realmente le dicen a tu cerebro que algo está a punto de suceder.

Para mí, todas las mañanas, cuando me levanto, hago lo siguiente de inmediato:

  • ponte mi equipo de correr
  • agarre mi pequeño vaso mezclador, ponga un poco de Vega Pre-Workout, Athletic Greens, BCAA y beba

No solo me estoy hidratando, sino que es una rutina previa que prepara a mi cerebro para exactamente lo que está a punto de suceder. No importa si realmente planeo hacer ejercicio o no. Literalmente hago eso todos los días; es solo parte de lo que hago.

Esa rutina previa, cambia mi cerebro y mi cuerpo al modo de entrenamiento. ¡Esto facilita el siguiente paso para comenzar! No solo mi cerebro ya sabe lo que sucederá, sino que nuestros cuerpos realmente comienzan a producir hormonas y aumentan el flujo sanguíneo en respuesta a esta señal de listo para funcionar.

IDEAS PRE-RUTINARIAS
Elija dos cosas que se vinculen naturalmente entre sí:

  • Después del trabajo, se pone inmediatamente el equipo para correr.
  • Tus zapatos para correr están al lado de tu cama para ponértelos por la mañana
  • Después de terminar su café de la mañana, se estira
  • Cada vez que te cepillas los dientes te sientas y meditas durante 4 minutos.

¡Vea que funcionan para cualquier cosa y no necesitan ser complejos! Simplemente elija algo que ya hace todos los días y comience a usarlo como desencadenante de la acción que desea realizar.

PASO DOS: FACILIDAD EN
Después de poner en práctica su rutina previa, dé un FÁCIL siguiente paso. En lugar de pasar de beber mi batido a CORRER, ¡solo pienso en el calentamiento!

Camino media milla antes de empezar a correr. Cada vez. 12 años en cada carrera, camino media milla y luego comienzo a hacer mis estiramientos dinámicos porque me permite medir cómo se siente mi cuerpo y me mueve sin requerir un esfuerzo intenso para comenzar. (Lea todo sobre por qué el calentamiento es clave)

Hay días en los que comienzo a caminar y termino dándome cuenta de que «hoy solo voy a disfrutar de una caminata, porque eso es todo lo que hay en este cuerpo hoy y está bien». Probablemente ni siquiera me hubiera dado un paseo si no hubiera comenzado con la rutina previa.

Cuando comenzamos un programa de entrenamiento por primera vez o cuando estás en medio de un entrenamiento de maratón, ¡TODOS se sienten cansados ​​y perdiendo de vista el objetivo más grande! ¡Así que entra en la rutina! Es una de las formas clave en las que superarás los días de menor motivación.

Qué hacer cuando estás completamente desmotivado para entrenar #runchat Haga clic para twittear

La prerutina y el segundo paso para relajarse son hábitos que le dicen a tu cerebro «oye, cada vez que hago X, le sigue Y». Amo, amo, amo esto, ¡la ciencia detrás de esto me fascina!

Si hace ejercicio constantemente a la misma hora del día su cuerpo comienza a prepararse de antemano para ese ejercicio. Aumenta el flujo sanguíneo, aumenta el metabolismo, por lo que ahora está quemando más calorías solo porque hace ejercicio a la misma hora todos los días, porque su cuerpo comienza a prepararse antes del ejercicio, eso es bastante extraño. fenomenal.

La vida es un equilibrio constante entre ceder a la facilidad de la distracción o superar el dolor de la disciplina. No es exagerado decir que nuestras vidas y nuestras identidades se definen en este delicado equilibrio. ¿Qué es la vida, sino la suma de cien mil batallas diarias y pequeñas decisiones para destriparla o renunciar a ella?

¿Este momento en el que no tienes ganas de hacer el trabajo? Este no es un momento para desperdiciar. Este no es un ensayo general. Este momento es tu vida tanto como cualquier otro momento. Gástalo de una manera que te enorgullezca. James Clear

RESULTADOS
¡Por supuesto que me concentré en hacerte correr, pero esto funciona en CADA área de la vida!

La gente me pregunta con frecuencia cómo hago tanto cada día porque sí, viajo, tengo dos trabajos de tiempo completo y nunca pierdo una carrera.

¡Prerutina!

He creado hábitos que hago todos los días y se siente extraño si los omito. Esas pequeñas cosas, esas prerutinas conducen a los hábitos más grandes para hacer las cosas realmente.

# 2 GRITO
Quiero presentarte una de mis palabras favoritas “Grit”. ¿Has oído hablar de esta idea? Sé que suena como algo que encuentras en un camino rural, pero no, Grit es esta idea de la pegajosidad. Es esta idea de avanzar cuando las cosas se ponen un poco difíciles y creo que los corredores son gente valiente.

Seguimos adelante todo el tiempo.
Pasamos por carreras difíciles.
Nos esforzamos por levantarnos ridículamente temprano en la mañana.
Pasamos por un mal tiempo loco.
Avanzamos millas que se sienten interminables.
Pasamos por ese último intervalo.
Superamos un poco más de dolor del que deberíamos.

Arena.

Me gusta identificarme como un corredor valiente. ¡Cuál es la clave! Al igual que un MANTRA, encuentre una palabra que resuene dentro de usted. Una palabra que quieres encarnar… Luego tome las decisiones que lo hagan vivir a la altura.

No puede comprometerse o ser consecuente con una mente débil. ¿Cuántos entrenamientos te has perdido porque tu mente, no tu cuerpo, te dijo que estabas cansado? ¿Cuántas repeticiones te has perdido porque tu mente dijo: “Nueve repeticiones es suficiente. No te preocupes por el décimo «. Probablemente miles para la mayoría de las personas, incluyéndome a mí. Y el 99% se debe a la debilidad de la mente, no al cuerpo.
—Drew Shamrock

¡Recuerda todas las otras cosas realmente difíciles que has hecho en tu vida! Todos hemos hecho cosas difíciles y todos hemos salido del otro lado (¡no compares tu dificultad con nadie más!)

Cuando tengas uno de esos días totalmente desmotivado, piensa en lo realmente difícil que hiciste y recuerda «si pudiera hacer eso»:

  • Podría hacer esto por solo 5 minutos.
  • Podría saltarme la pizza solo hasta este viernes y comer una ensalada.
  • Podría levantarme hoy a las 5:30 para comenzar mi entrenamiento.

# 3 RETIRARLO
No tiene que hacerlo TODOS los días o para siempre o incluso durante una hora si parece demasiado.

¡Mirar hacia el futuro, en lugar de concentrarse en un ejercicio o una comida, puede ser aterrador! Estamos viendo toda una vida y mentalmente apretándolo en un día. Deja de pensar en saltarte el postre por el resto de tu vida, simplemente elige saltearlo esta noche.
Deja de pensar en la carrera larga del sábado durante el trabajo de velocidad del jueves, solo haz lo que tienes delante.
Deje de pensar en los 10 intervalos y simplemente haga en el que está.

Suena MUY DIFÍCIL cuando miras la imagen completa en lugar del siguiente paso.

«Puedo hacerlo solo por este, este solo no es gran cosa». Divídalo, dele a su cerebro algo manejable a lo que aferrarse y luego comience esa rutina previa y deje que todo lo demás se haga cargo.

Solo tienes que dar ese paso, lo que hace que tu cerebro / cuerpo se mueva y luego se concentre en el siguiente paso.

Cómo motivarse cuando simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio #fitness Haga clic para twittear

# 4 Tómate un día libre
Al final del día, si nada de eso funciona, es posible que solo necesite un maldito día libre.

Como entrenador, veo esto con frecuencia en mis atletas dedicados que confían en los planes que les doy y, por lo tanto, se sienten tremendamente culpables por siquiera considerar un día libre … y así siguen adelante. ¡Hasta que les diga que un día libre es la mejor solución!

A veces, la razón por la que no puede motivarse para ese ejercicio es que está físicamente destrozado. Quemaste la vela en ambos extremos entre el trabajo, el hogar, la vida, correr y cualquier otra cosa que pueda haber en tu plato.

Por supuesto, demasiados días libres es un problema diferente … ¡de hecho, probablemente la razón por la que estás leyendo esto! Así que recuerda que el día libre es la solución después de muchas carreras agotadas juntas y una sincera falta de deseo o incluso de la creencia de que te sentirás mejor corriendo.

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¿Qué hábitos te mantienen encaminado?

¿Cómo te mantienes motivado?

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