Evite los calambres en la pantorrilla y otros problemas musculares al correr

Arrrgggggghhh.
Jadear.
Agarramiento de pantorrillas, cara contorsionada, mientras el tiempo se detiene y los segundos se sienten como horas, mientras los que te rodean tratan de averiguar qué es lo que te está causando un dolor tan insoportable, finalmente tartamudeas «cccrrrammmp».

Durante aproximadamente 3 años de mi vida como corredor, me encontré luchando constantemente contra los calambres en las pantorrillas. Despertar de un sueño muerto en agonía, terminar una maratón y luego encontrarme incapaz de caminar hasta el hotel, tocar con el dedo del pie una gran canción y luego gritar claramente fuera de tono.

Tenga en cuenta que dije que eso solo sucedió durante 3 de los más de 17 años que he estado golpeando el pavimento.

¡Hablemos de cómo prevenir los calambres mientras corres!

Prevenir los calambres musculares

Los siguientes son los consejos que me han funcionado a mí y a los atletas que entreno, ya sea que necesites deshacerte de los calambres mientras corres o que te sigan más tarde en el día. Algunos cambios clave en su rutina podrían ser todo lo que necesite.

Deshidración
Esto tiende a ser lo primero que la mayoría de los médicos señalarán porque es lo más fácil de resolver. Asegurarse de tomar suficientes líquidos para mantenerse hidratado es clave para mantener los músculos flexibles.
Leer más sobre las claves para correr hidratación >>

Electrolitos
¡Aprendí que en realidad estaba sudando y bebiendo tanta agua que estaba lavando los electrolitos de mi cuerpo! Necesitaba comenzar a agregarlos nuevamente, de lo que he hablado en profundidad en Electrolytes 101.

Uso excesivo
“A medida que te cansas, el control de los reflejos de tus músculos se vuelve disfuncional. En lugar de contraerse y relajarse como se supone que deben hacerlo, siguen disparando. Básicamente, sus músculos se vuelven «nerviosos» y no pueden dejar de contraerse «.

No es de extrañar que los calambres se produzcan hacia el final de una carrera o después de que hayas detenido ese intenso entrenamiento debido a la fatiga muscular. El uso de medias o medias de compresión parece ayudar a que la sangre y el oxígeno fluyan hacia el área para prevenir los calambres.
Lea todo sobre el engranaje de compresión >>

¿Sabes qué causa realmente los calambres musculares al correr? ¡Descubra cómo detenerlos! #runchat Haga clic para twittear

Tobillos / pies débiles
Si tiene pies o tobillos semanales que están obligando a sus pantorrillas a asumir una mayor carga de trabajo, entonces está presionando hacia ese resultado de uso excesivo aún más rápido.

Asegúrate de tener zapatos que te queden bien y de que no corras de puntillas, aunque eso podría funcionar para los velocistas, pero causa dolor para los corredores de fondo.
Leer más sobre buena forma de correr y tobillos fuertes >>

Saltarse el masaje
Esto se remonta a mejorar el flujo muscular y liberar la tensión de un músculo con exceso de trabajo. Mientras tiene un calambre, intentar masajear el área es doloroso, pero útil para que desaparezca.

Los masajes constantes durante el entrenamiento pueden ayudar a prevenir muchas lesiones manteniendo los músculos alineados y trabajando a su máxima capacidad.

Magnesio empobrecido
Más allá de los electrolitos, uno de los minerales más útiles para prevenir los calambres musculares es el magnesio. ¡Vea a continuación mi nueva forma favorita de mantener altos los niveles de magnesio ya que el cuerpo no lo produce!

El magnesio es un mineral esencial que exige atención en lo que respecta a la evaluación de la salud. Es necesario para prácticamente todas las células y es vital en más de 300 procesos químicos que mantienen la salud y la función humanas básicas, incluida la contracción y relajación muscular, la función nerviosa, la actividad cardíaca, la regulación de la presión arterial, las interacciones hormonales, la inmunidad, la salud y síntesis óseas. de proteínas, grasas y ácidos nucleicos. El magnesio también es crucial para el metabolismo energético mediante la activación de enzimas conocidas como ATPasas, que son necesarias para generar ATP (trifosfato de adenosina). – Pip Taylor

Los calambres laterales son un problema completamente diferente y en gran parte se deben a la necesidad de respirar mejor.
Lea sobre la mejor respiración para corredores >>

Post Run Slushie

¡Debido a que es verano, quería compartir contigo una excelente opción después de la carrera para reponer tu magnesio y prevenir esos calambres musculares! ¡Es un tratamiento súper fácil y sin calorías para refrescarse!

Ingredientes:

  • 1/2 taza de agua
  • 2 tazas de hielo
  • 1 cucharada polvo de electrolito que tiene magnesio – o me gusta hacer una porción de TRANQUILO por la noche que son 2 cucharadas y solo bebe la mitad. Eso deja el resto para mi granizado al día siguiente, solo elimine el agua.

Direcciones: Mmmm… .mezcla durante unos segundos, sorbe durante más tiempo para evitar que el cerebro se congele.

¿Alguna vez ha tenido problemas con los calambres musculares?

¿Cómo se mantiene al tanto de los electrolitos?

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