Estirar no es yoga: la diferencia importa

Mi registro de ejercicios suele mostrar estiramiento o yoga todos los días. La distinción puede parecer arbitraria y durante mucho tiempo pensé que era … stretching no es yoga.

Muchos formatos de yoga combinan estiramientos estáticos con estiramientos dinámicos y en movimiento, así como equilibrio y fuerza. Practicar con la respiración constante también puede ayudar con la salud mental, contribuyendo al alivio del estrés y la liberación de endorfinas durante y después de una clase de yoga.

Sé lo que muchos de ustedes están pensando.

Sí, de hecho, el yoga implica realizar estiramientos estáticos, pero una verdadera práctica de yoga es mucho más que algunos movimientos estáticos para la flexibilidad.

¿En qué se diferencia el yoga de los estiramientos?

Esto es lo que he aprendido en los últimos años:

Yoga puede ser una práctica de fuerza.
Extensión solo se centra en la flexibilidad.

Yoga requiere un enfoque en la respiración. Se trata de centrarse y conectarse con uno mismo.
Extensión es lo que hago por la noche mientras veo Trajes con David. {No puede verme babear desde el suelo.}

Yoga trae una sensación de lento… de calma.
Extensión Por lo general, se siente como darse prisa y hacerlo.

Yoga te permite sentirte conectado, con los demás, con la vida, contigo mismo.
Extensión te permite sentirte productivo {¡no mientas, por eso muchos de ustedes lo hacen!}.

Yoga te pide que te quedes con lo incómodo y eso se traduce fuera del tapete.
Extensión ¿Te detienes antes de que sea incómodo? ¡Nada de esto es para decir que no amo y todavía hago estiramientos!

Ampliando las ideas para los corredores …

Beneficios del yoga para corredores

Pero el yoga es algo más y merece un lugar diferente en nuestro entrenamiento.

Merece una atención especial para que podamos aprovecharlo al máximo. Estos son solo algunos de los beneficios reportados no solo de los médicos y maestros, sino también de los estudios médicos.

  • Mejora el enfoque
  • Desarrolla la fuerza muscular
  • Te ayuda a pararte más alto
  • Mejorar el equilibrio {importante ya que correr es sobre un pie}
  • Mejora la capacidad pulmonar {un estudio mostró mejoras en el asma}
  • Ayuda a la digestión
  • Recetado para aliviar el dolor de espalda
  • Recetado para disminuir la ansiedad y la depresión
  • Mejora el flujo sanguíneo
  • Ayuda a la desintoxicación (excelente después de Acción de Gracias o noche de chicas)
  • Yoga suave mostrado para ayudar con artritis reumatoide

Mi amigo, corredor y profesora de yoga christine tenía esto que decir:

Normalmente, cuando pensamos en estirar, es una actividad bastante pasiva. Te cuelgas sobre las piernas después de una carrera larga o, como que te alcanzas los dedos de los pies cuando estás sentado en el suelo mirando televisión. ¡El yoga es mucho más que eso!

En realidad, es un proceso activo. Sí, estiras algunos músculos, pero también involucras otros para ayudar a mantener la estabilidad de tus articulaciones en cada postura. Le enseña a su cuerpo a trabajar en conjunto y mejora su sentido de conciencia corporal y propiocepción.

Pero mi otra razón favorita por la que el yoga es más que estiramiento es porque tiene una poderosa capacidad para calmar la mente y ayudar a que su cuerpo se relaje. La combinación de respiración profunda y movimientos puede aprovechar su sistema nervioso parasimpático, el descanso de su cuerpo y la parte del sistema nervioso que digiere.

¿Convencido?

El yoga se vuelve emocional

Por un tiempo, he sentido que necesitaba yoga constante en mi vida, pero seguía diciendo que estaba demasiado ocupado con el entrenamiento de maratón o viajando.

Pero la verdad es que «demasiado ocupado» es una mala excusa. He escrito todo sobre cómo encontrar el tiempo y lo que se reduce a no elegir convertirlo en una prioridad.

Ahora más que nunca, sé que mi mente y mi cuerpo podrían usar algo de reducción de cortisol, ayudar a digerir y simplemente moverse de una manera nueva. Pero hay una cosa más sobre el yoga….

Me hace llorar.

Correr me permite eliminar el estrés del trabajo, la ira por perder a un ser querido, las frustraciones de respuestas de salud desconocidas y, por supuesto, las confusiones de los tiempos políticos. Pero el yoga cura mi corazón de una manera diferente, lo que finalmente veo que es igual de valioso.

Cuando me encuentro sosteniendo una postura intensa y la maestra comienza a hablar sobre respirar en tus puntos tensos… las lágrimas comienzan a brotar de mis ojos y tengo la abrumadora necesidad de llorar. No es el tipo de llanto miserable de “la vida es tan dura”. Es un reconocimiento del dolor en mi corazón que entierro tan ingeniosamente con constante actividad y movimiento el resto del tiempo.

¿Alguien más encuentra que el yoga les provoca emociones?

No me malinterpretes, cuando me voy estoy feliz, realizado, totalmente dolorido y renovado … ¡así que esto es algo bueno! También he descubierto que el yoga es increíble para eliminar el ácido láctico y masajear esos músculos con exceso de trabajo … Puede que me duela al principio, pero me siento increíble después.

Habiendo dicho todo eso, espero que me hagan responsable de agregar más yoga a mi rutina y disfrutar de todos los beneficios que brinda.

¿El yoga te emociona? ¿Zen?

¿Cómo lo haces parte de tu rutina?

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