Estás herido. Programa de 7 pasos para la recuperación mental

¿Es posible correr sin lesiones, absolutamente? ¿La mayoría de nosotros hacemos todas las cosas que requerirían (fisioterapia diaria, estiramientos, nunca empujar más allá de nuestros límites, evitar tapas de alcantarillas fuera de lugar)? Bueno, no … así que cuando me encontré con una lesión inexplicable, supe que era hora de averiguar cómo manejarla.

¿Qué sucede cuando su herramienta terapéutica diaria para aliviar el estrés, resolver problemas y encontrar un momento de zen se desvanece?

Es como la cita de Mike Tyson: «Todos tienen un plan hasta que les dan un puñetazo en la cara».

Excepto, realmente pensé en el fondo de mi corazón, ¡tenía un plan sólido!

Es por eso que cuando mi rodilla comenzó a hincharse y perdí la extensión completa de la rodilla, asumí que era una molestia. Conoces esas pequeñas cosas raras que suceden a veces con las carreras de fondo. Me puse una manga de compresión para la rodilla, me enfríé y, después de unas semanas, consulté a mi quiropráctico especializado en deportes que hace trabajos de tejido profundo.

La hinchazón desapareció, pero todavía no podía extender la pierna. Luego comencé a tener un poco de dolor en la rodilla.

MRI, Dr. ortopédico, nuevo Dr. ortopédico, tomografía computarizada, nuevo Dr. vascular, otra resonancia magnética, de regreso a la segunda ortopedia… .7 meses de locura sin una resolución clara todavía. Lo que lleva a la pregunta muy inteligente e inevitable:

“¿Cómo estás manejando esto emocionalmente? Me refiero a que correr es tu pasión, tu vida … pero parece que sigues adelante. ¿Qué recomendaría a quienes lo están pasando? «

Oh hombre, puedes apostar que sí. Así que aquí va. Si está lesionado, este es para usted.

Paso 1: hazte una fiesta de lástima

Lo primero es lo primero: está bien estar triste. Pasaste meses (tal vez incluso años) preparándote para tu evento, y si no estuvieras furiosamente decepcionado, me preocuparía. ¡Por supuesto que estás molesto! Enfadado. Cuestionando cada pequeña cosa que podrías haber hecho de manera diferente. Digo, sumérgete en él, al menos por un tiempo.

Permítase sentir realmente sus sentimientos asquerosos, confusos, atrapados en el fondo del pozo. Mereces tiempo para llorar por la forma en que tus mejores planes y tus sueños más grandes se derrumbaron. No estoy diciendo que te quedes ahí para siempre, pero no conozco a nadie que se salte esta fase y no desate la furia sobre la gente desprevenida más tarde.

Paso 2: ignore a todos los que dicen brillantemente: «Te hará más fuerte«

Después de algunas semanas de estar lesionado, consideré hacer una camiseta que dijera: “SÉ QUE PODRÍA SER PEOR. POR FAVOR VETE.»

Porque, oh Dios mío, si no quisiera golpear a todas y cada una de las personas bien intencionadas que se apresuraron a decirme cuánto más grave podría ser mi situación. «¡Al menos no es una pierna rota!» «Pero te hará mucho más fuerte». «Todo sucede por una razón.»

Sé. Créame, Sé. Así como sé que hay niños sin agua potable, sé que en el gran esquema cósmico de las cosas, mi lesión al correr es menor.

Pero en este momento, en mi corazón, en mi vida, no se siente menor y está bien. Cuando estás lesionado, se siente como un gran problema porque ES un gran problema. Así que libérate de cualquier culpa que tengas por estar triste aunque «podría ser peor», y en el fondo sabes que probablemente saldrás del otro lado, más fuerte, más inteligente y una mejor persona … pero no hoy. , ¿okey?

Paso 3: comience una práctica diaria de gratitud

Inmediatamente después de todo lo que acabo de decir, aquí hay una charla real: podría ser peor. Una vez que te hayas organizado la fiesta de lástima más grandiosa de la galaxia, es hora de tener una perspectiva.

Una de las formas en que hice esto fue averiguar de inmediato, lo que todavía podría hacer.

No puedo caminar bien, pero puedo andar en bicicleta.
No puedo hacer estocadas, pero la parte superior de mi cuerpo es completamente funcional para algunos entrenamientos de fuerza asesinos.
No se pueden correr largas distancias, pero los senderos parecen sentirse un poco mejor para algunas caminatas o carreras cortas.

A continuación, es hora de abrazar el mundo de las afirmaciones y la gratitud. Tienes que estar dispuesto a trabajar en tu mente porque se ha eliminado tu herramienta estándar para resolver problemas.

  • Prueba el Diario de 5 minutos para ayudarte a ceñirte a una práctica diaria de gratitud
  • Camine y escuche cosas como Louise Hay y Esther Hicks, que se centran en elegir mejores pensamientos
  • Considere agregar un poco de atención plena a su día
  • Recuerda que la gratitud puede ser pequeña… Hoy me desperté, sentí la luz del sol en mi rostro, nadie me dijo “podría ser peor”.

Sé que esto parece un consejo hippie woo-woo, y eso es porque lo es. ¿Pero adivina que? Esos hippies deben saber algo, porque esto funciona.

¿Herido? Está bien sentir que es un GRAN trato, cómo superarlo mentalmente #runchat Haga clic para twittear

Paso 4: haz de la rehabilitación tu nuevo deporte

«¡Corrí 20 millas el fin de semana pasado y ahora no puedo caminar a lo largo de la tienda de comestibles!» Si tuviera un dólar por cada vez que dijera algo así. Porque sí, las lesiones son desmoralizantes, ¡especialmente cuando tienes planes que has anunciado al mundo! Mírame, estoy corriendo esta carrera, apuntando a ese PR, patrocinado por una gran compañía … oh y PD, ahora no puedo hacerlo.

Pero, ¿qué pasa si, en lugar de lamentarte por todo el estado físico que has perdido, haces de la rehabilitación tu nuevo deporte?

Soy consecuente con la pre-hab, pero fanático de REHAB. Haga todos esos ejercicios y estiramientos con el mismo enfoque que le daría a una dura sesión de intervalos en la pista. Gánate un PR en la «recuperación de lesiones más consistente».

Este tipo de trabajo nunca se sentirá tan divertido y liberador como una carrera larga, pero tomarlo en serio en lugar de ver Netflix mientras te sumerges de frente en un pastel de chocolate es lo que te llevará al camino de la recuperación completa. (Sin embargo, probablemente también deberías comer un poco de ese pastel).

Paso 5: recuerda que no estás corriendo

Correr es algo que haces, pero no es lo que eres. A veces lo olvidamos, porque correr tiene la tendencia a meterse debajo de nuestra piel y en nuestro corazón y convertirse tanto en nuestra terapia como en nuestra iglesia. Sin él, nos sentimos perdidos.

«¿Quién soy yo si no soy un corredor?» Me hice mucho esa pregunta.

Resulta que es una pregunta que debe hacerse, porque cada vez que nos apegamos demasiado a algo, probablemente sea en detrimento de otra cosa. Entonces, sí, lesionarse es una mierda, pero ¿quizás también es una oportunidad para pasar más tiempo con las personas que te aman lo suficiente como para apoyar tus locas payasadas de correr todos los demás meses del año?

Paso 6: Date permiso para amar otras cosas

Tuviste que retirarte de tu carrera por la meta. Pasaste de estar en la mejor forma de tu vida a … no. La temporada está arruinada.

Escuche (y esto no le va a gustar), pero es hora de dejarlo todo.

Puedes obsesionarte con eso y jugar el juego de «qué pasaría si» desde ahora hasta la eternidad, pero lo hecho, hecho está, y la razón por la que estás sufriendo tanto es porque estás deseando desesperadamente que las cosas fueran diferentes. Las cosas no son diferentes; las cosas son como son. Date permiso para dejar de lado el hecho de que las cosas no resultaron exactamente como esperabas y sigue adelante.

Eso también significa que, como corredor, debes darte permiso para disfrutar de la bicicleta, ir al gimnasio, nadar, leer un libro. No son lo mismo, pero mientras te aferres a la noción de «soy un corredor», será mucho más difícil darte la libertad de disfrutar de verdad haciendo otras cosas.

Paso 7: Acuérdate de tivas a estar bien

Esta es la cosa más importante. Tu si, usted) van a estar bien. Eres maravilloso y digno, tal como eres, y no importa lo que suceda con tu pie o tu rodilla o tu banda de TI o lo que sea, te prometo que estarás bien.

Puede que no suceda en el período de tiempo que nos gustaría, pero estará bien. Tal vez una nueva normalidad, tal vez la vieja normalidad, de cualquier manera estará bien.

«La recuperación emocional no es realmente lineal», dice Carrie Cheadle en un artículo de Outside Online, profesora de psicología deportiva en la Universidad John F. Kennedy en Pleasant Hill, California, que dirige un grupo de apoyo para atletas lesionados. “Pasa por la negación, la angustia, la determinación y, a menudo, vuelve a la negación nuevamente. Hay muchos altibajos «.

Lee mas:
Por qué atravesamos el dolor
7 lecciones en la prevención de lesiones
Realmente resuelve el dolor de rodilla y banda IT

Sentámonos …
¿Cuál es la peor lesión que has tenido corriendo?

¿Cuánto tiempo tuviste que despegar?

Otras formas de conectarse con Amanda
Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Recibe nuevas publicaciones a través de BlogLovin

Consulte la solución de banda de TI definitiva >>

Esta es una revisión de un artículo anterior sobre RTTF escrito en conjunto con Nicole Antoinette.

Deja un comentario