Estado de formación improductivo | ¿Qué es la carga de entrenamiento?

Garmin Training Load y Polar Cardio Load están diseñados para ayudar a los corredores a prevenir el sobreentrenamiento y tener en cuenta la recuperación del sueño, pero ¿deberían realmente guiarte? ¿Qué importancia tiene el estado de entrenamiento en tu reloj?

Este tema ha surgido cada vez más en los últimos años a medida que nuestros relojes continúan agregando nuevas capas de tecnología que rastrean cada uno de nuestros pasos, la frecuencia con la que nos movemos durante la noche e incluso nos recuerdan que debemos cargar combustible durante nuestras carreras largas.

Es importante comprender exactamente lo que se está calculando y recordar siempre que SU CUERPO NO ES UNA MÁQUINA. Ningún corredor tiene una línea recta ascendente de progreso, que es lo que esperaría un cálculo.

¿Cómo se calcula la carga de entrenamiento?

Carga de entrenamiento = intensidad x duración

La carga de entrenamiento generalmente está considerando el impacto de un solo entrenamiento y con toda la tecnología en los relojes GPS ahora tiene en cuenta FC, VO2 Max, sueño y tipo de entrenamiento para determinar la carga, que luego pasa a calcular el total estado de entrenamiento se muestra su reloj.

Garmin: el estado de entrenamiento usa tu promedio de los últimos 7 días

Polar: Cardio Load Status usa tu carga diaria promedio de los últimos 28 días

Analicemos los estados de entrenamiento de Garmin. Técnicamente, hay 7 para Garmin y 4 para Polar, pero rara vez escucho a alguien que los vea, por lo que nos centramos en los grandes que plantean preguntas.

  • Pico: estás en condiciones ideales para la carrera. Su carga de entrenamiento recientemente reducida está permitiendo que su cuerpo se recupere y compense completamente el entrenamiento anterior. Debe planificar con anticipación, ya que este estado pico solo se puede mantener durante un corto período de tiempo.
  • Productivo: su carga de entrenamiento actual está moviendo su nivel de condición física y rendimiento en la dirección correcta. Debe planificar períodos de recuperación en su entrenamiento para mantener su nivel de condición física.
  • Manteniendo: su carga de entrenamiento actual es suficiente para mantener su nivel de condición física. Para ver una mejora, intente agregar más variedad a sus entrenamientos o aumentar su volumen de entrenamiento.
  • Improductivo: su carga de entrenamiento está en un buen nivel, pero su condición física está disminuyendo. Es posible que su cuerpo esté luchando por recuperarse, por lo que debe prestar atención a su salud en general, incluidos el estrés, la nutrición y el descanso.
  • Extenderse: su carga de entrenamiento es muy alta y contraproducente. Tu cuerpo necesita descansar. Debe darse tiempo para recuperarse agregando un entrenamiento más ligero a su horario.

Ahora sabemos cómo definen estos estados, pero ¿cuánto debes prestarles atención?

¿Por qué el estado de entrenamiento puede ser útil?

Si solo continuamos aumentando la intensidad sin tener que reducir la semana, es posible que estemos mejorando la condición física, pero la fatiga también aumenta. Esto es parte de la carga de entrenamiento que intenta ayudarlo a prevenir.

Mientras tanto, aumentar su actividad o intensidad total más allá de la regla del 10% a menudo se correlaciona con una lesión, que también podría deberse a la fatiga y, por lo tanto, su reloj intenta advertirle de esto.

  • Improductivo – aparece a medida que mejora su condición aeróbica y su FC comienza a disminuir para el mismo ritmo o duración de carrera. Eso no es improductivo en absoluto.
  • Improductivo – aparece el día después de una maratón porque estás sentado con las piernas contra una pared tratando de recuperarte. Sí, tampoco improductivo.
  • Extralimitarse – aparece en Garmin si te fuiste de vacaciones durante una semana y, por lo tanto, no tienes entrenamientos, el salto masivo cuando regresas parece exagerado.
  • Extralimitarse – aparece con usted, de hecho, está aumentando su carga de trabajo total más de aproximadamente un 10%. En algunos puntos eso está absolutamente bien en función de la forma física, pero otras veces es un recordatorio de no saltar demasiado rápido y terminar lesionado.

¿Qué relojes Garmin tienen carga de entrenamiento?

Casi todos sus relojes ahora ofrecen carga de entrenamiento:

  • Forerunner 245, 645, 745, 945
  • Toda la Serie Fenix

Los relojes Vivoactive y Venu registran más estilos de vida y, por lo tanto, incluyen monitores de estrés, pero no el estado de entrenamiento.

Relojes Suunto le brindan una cantidad de puntajes desde la calidad del sueño hasta el nivel de condición física (VO2 Max), pero no brinde la misma carga de entrenamiento con actualizaciones diarias.

Relojes Coros también brindan el estado de la capacitación, pero no hay mucha información en su sitio sobre cuántos días se necesitan para calcular.

¿El estado de entrenamiento de Garmin es exacto?

Tu cuerpo no es una máquina. Es mucho más que los números de un entrenamiento.

Es el estrés de la vida diaria, se está enfermando, es tener una semana de vacaciones y luego volver al entrenamiento sintiéndose con energía y fuerte.

El estado de entrenamiento es algo que puede darte un segundo para hacer una pausa y comprobar contigo mismo: ¿estoy haciendo demasiado? ¿Me siento fatigado? ¿Realmente estoy haciendo menos trabajo o mi frecuencia cardíaca está disminuyendo porque estoy en mejor forma?

Pero, ¿es el final de todo donde estás entrenando, no?

¿Por qué está bajando mi VO2 Max?

El VO2 Max puede caer por varias razones.

  • Su reloj ve la disminución de su FC como un signo de sobreentrenamiento (lo contrario de lo que sucede con LHR)
  • Estás en un período de recuperación después de una carrera.
  • Su FC en reposo es más alta porque no ha dormido bien o está estresado
  • Ha cambiado su entrenamiento para agregar más levantamiento de pesas y menos millas (la condición física está aumentando, pero puede que no su VO2 máximo)
  • El VO2 Max disminuye naturalmente con la edad

Más importante aún, ¿el VO2Max es importante para los corredores?

Realmente no.

Deje de concentrarse en este número y concéntrese en cómo van realmente sus entrenamientos.

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