¿Está rota la báscula? Qué sucede cuando los números no cambian.

** Actualización de la publicación de 2014 con información adicional y mi propia actualización personal. **

12 semanas. 84 días. Más de 100 bocadillos. 252 comidas.

No perdió 1 libra.

% $ & * # (* @@@ <<< Para mantener este blog limpio, no estoy compartiendo las palabras en particular que salieron flotando de mi boca después de subirme a la báscula, pero no fueron "aww shucks". Ciertamente mi objetivo actual de grasa corporal es como Jillian Michaels dice "vanidad" sobre la salud, pero bueno, soy dueño de eso.

Cuando comencé mi viaje con Kristina LaRue en Diet Diva Tenía un par de objetivos específicos:

  • Mejorar la recuperación de mi entrenamiento
  • Reducir los antojos de azúcar
  • Elimina problemas estomacales {digestión}
  • Reducir la grasa corporal

Si bien no he prestado mucha atención a la báscula en años, una prueba de grasa corporal reciente me hizo darme cuenta de que aún podría ser un buen indicador del progreso con mis nuevos hábitos alimenticios y entrenamiento. De ahí la frustración de no ver moverse la balanza. PERO retrocedamos …

Prueba de grasa corporal

Quería una buena línea de base de donde comenzamos, así que tomé medidas con una cinta métrica para áreas clave (cintura, caderas, pecho, muslo, brazo) y me hice la prueba en el Bod Pod. Puede usar cualquiera de las opciones de medición de grasa corporal que desee, solo busque una que pueda hacer de manera consistente, ya que he descubierto que obtengo resultados diferentes con cada opción.

Lea más sobre las pruebas de grasa corporal para comprenderlo todo >>

¿No sabes qué es el Bod Pod?

Esta máquina con apariencia de era espacial se comercializa como «una de las formas más fáciles y efectivas de medir realmente la grasa corporal». El pesaje hidrostático todavía tiende a ser el estándar de oro, pero es más difícil encontrar una ubicación y requiere más tiempo, y personalmente tuve una experiencia mucho mejor con la medición del sonido muscular.

En el Bod Pod lleva un traje de baño y gorro de baño mientras la máquina mide el desplazamiento de aire. El número tiende a ser un poco más alto que el uso de calibradores para medir solo unos pocos sitios. porque esto está calculando todo el camino dentro y alrededor de sus órganos, etc.

Es cierto que me sorprendieron (no en el buen sentido) los resultados, que de hecho fueron más altos que los de mi escala de casa y un analizador de grasa corporal de mano. PERO al menos ahora tenía un punto de partida desde el cual medir el progreso y determinar qué funcionó y qué no.

Más allá de las calorías en calorías extraídas

Después de regresar del campamento de ultra running, sabía toda esa comida saludable, sin lácteos, sin gluten y horas de movimiento, sin duda vería moverse la báscula … nop.

Lo cual fue un recordatorio una vez más de que la vieja lógica que se usaba diciendo que todo son calorías, las calorías que salen no son 100% verdaderas. Un millón de otros factores entran en juego como la sensibilidad a los alimentos, los desequilibrios hormonales, el estrés, el sueño, la calidad de los alimentos y la temperatura.

La ecuación calórica asume que las calorías solo pueden seguir dos vías una vez que ingresan al cuerpo: ejercicio o almacenamiento. El concepto de excreción (a través del calor o los desechos) se ignora en gran medida.

Si alguna vez ha tenido ese momento de «¿por qué no aparece todo mi arduo trabajo?», Aquí hay algunas cosas para evitar que pierda la cordura y las estrategias para seguir avanzando.

La escala no es la única medida de esfuerzo (no, no dije progreso).

Este fue el primer descubrimiento que tuve que hacer. El hecho de que la escala no se hubiera movido no significaba que realmente no hubiera estado siguiendo el plan y siendo paciente conmigo mismo al hacer cambios para eliminar mi sensibilidad a los alimentos y programar mi ingesta de proteínas.

Tomando un momento para ver lo bien que se sentía mi estómago o lo orgulloso que estaba por reducir el consumo de dulces, me di cuenta de que mis esfuerzos no fueron en vano en absoluto.

Aquí hay una tabla de grasa corporal estándar aceptada: notará que NO hay correlación entre el peso y la grasa corporal. Nuevamente, creo que este es un gran recordatorio de que es posible que no esté perdiendo peso porque no lo necesita, necesita desarrollar músculo .

El progreso no siempre es lineal.

Como corredor, conozco esta lección muy bien … a menudo, justo en la cima del entrenamiento, todo duele, se siente duro y estoy mentalmente listo para tirar la toalla. Entonces mi cuerpo comienza a absorber todo el entrenamiento, el día de la carrera avanza y el trabajo se junta.

El estrés engorda.

¿Duro? No es verdad. Tanto el entrenamiento como el estrés de la vida aumentan el cortisol, lo que de hecho hace que su cuerpo retenga más grasa alrededor de la sección media. Además, cuando no está satisfecho, a menudo es más difícil hacer ejercicio, es más fácil justificar una pinta de helado y simplemente moverse menos en general.

Verificar Lifting Revolution’s por qué el diálogo interno negativo está arruinando sus esfuerzos para perder peso.

La restricción total probablemente también te esté haciendo engordar.

A Estudio de 2008 demostró que las dietas bajas en calorías tienen una tasa de adherencia horriblemente baja, lo que respalda lo que probablemente ya sabías lógicamente: no puedes soportar tener hambre todo el tiempo y normalmente te lleva a comer en exceso más tarde porque “te lo mereces”.

Inicialmente, puede perder del 5 al 10 por ciento de su peso con cualquier número de dietas, pero luego el peso regresa. Descubrimos que la mayoría de las personas recuperaron todo el peso y más. La pérdida de peso sostenida se encontró solo en una pequeña minoría de participantes, mientras que la recuperación de peso completa se encontró en la mayoría. – Estudio

Femme Fitale también publicó recientemente una gran lista de razones por qué podrías haberte estancado.

El levantamiento de pesas cambiará tu cuerpo, tal vez cambie o no la escala.

A menudo excusamos la falta de progreso en la báscula con la declaración «Debo estar ganando músculo» seguida de la horrible declaración «El músculo pesa más que la grasa».

ABSOLUTAMENTE su cuerpo podría estar cambiando debido al aumento de músculo, especialmente como corredor que ahora ingiere más proteínas y finalmente pasa tiempo en la sala de pesas, pero sea honesto si ese es realmente el caso. Para la otra afirmación: el músculo y la grasa pesan lo mismo. Deja de decirlo.Poco después de tener esa dura conversación con mi báscula, recibí algunos resultados del médico que probablemente explican parte del problema.. Soy un individuo totalmente desequilibrado o al menos mis hormonas lo son. Más sobre esta nueva actualización más adelante esta semana.

***Actualizar****

Esta publicación fue escrita hace algún tiempo, así que quería compartir algunas actualizaciones para recordarnos a todos que los objetivos corporales no son:
A. Un proceso de la noche a la mañana
B. Lo mismo para todos

El número en la escala para mí permanece casi sin cambios, aunque corrí mucho menos durante todo el año debido a una cirugía de rodilla. De hecho, también aumenté mis calorías totales durante ese tiempo gracias a encontrar un entrenador que creó un plan de nutrición y levantamiento de pesas personalizado para mí … Probé una talla única antes de eso y me sentí derrotado porque mis resultados no fueron tan sorprendentes como las otras historias de éxito de 90 días.

¡Mi recuperación es genial ahora! Me recuperé de la cirugía de rodilla.
Mi digestión se siente mucho mejor después de eliminar algunos alimentos y descubrir qué funciona para mí.
Los antojos de azúcar… .eh no tan grandes en gran parte porque hemos estado aumentando intencionalmente mis carbohidratos para impulsar el metabolismo.

¿Cómo mides el progreso?

¿Tiene objetivos corporales “vanidosos” o solo rendimiento?

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