¿Es posible y por qué podría quererlo?

Mientras bebes tu tercera taza de café del día, estoy seguro de que el título te hizo reír porque realmente quién sobrevive sin café o tal vez estás en la nueva moda matcha de moda y te ha dado vida.

Lo entiendo. Entiendo totalmente la necesidad de ese impulso. Pero…

Hola, soy Amanda y no tomo café, rara vez uso cafeína.

Adoro el olor de los granos de café cuando entro a una tienda, pero nunca me gustó el paladar. Resulta que mi uso frecuente de cafeína me ha dado una ventaja el día de la carrera, hablemos de por qué y qué probar en su lugar. Escuche, ¿me importa si bebe un montón de café? No.

¿Creo que es malo para ti? Umm, como pizza semanalmente, ¿quién soy yo para juzgar?

Se ha hablado más en las noticias sobre la cantidad de pesticidas que se rocían los cultivos de café, así que tal vez sea algo a considerar desde ese ángulo.

Realmente lo que quiero para ti es que no NECESITES cafeína para ser un ser humano real. Si te pareces en algo a mi amiga Anne, ella es básicamente Jekyll y Hyde todas las mañanas. Al límite, malhumorada, desinteresada en el mundo hasta que oye ese primer goteo en el correo. Pero una vez que está a la mitad de la primera taza, su rostro cambia, sonríe y ya no tienes miedo de estar a solas en la casa con ella.

¿Desventaja de la cafeína?

La mayoría de las veces, cuando escuchamos sobre la desventaja de la cafeína, está relacionada con las bebidas energéticas. De hecho, un estudio incluso mostró que esas latas de colores extravagantes pueden provocar abuso de sustancias, problemas de salud mental, un mayor riesgo de diabetes, caries dentales y daño renal.

¡¡Ay !!

La mayor parte se debe a los azúcares añadidos, pero no todo.

Un coreano estudio también mostró que dependencia de cafeína mayo:

  • influir en los estados de ánimo (no de forma positiva, depresión, ansiedad)
  • lío con su sueño, creando insomnio
  • también puede desempeñar un papel en la presión arterial alta
  • crear indigestión
  • dolores de cabeza
  • potencial reducción de la fertilidad
  • empeorar los síntomas de la menopausia
  • fatiga suprarrenal
  • pérdida de hueso

Ya sé que muchos de ustedes han echado un vistazo a esta lista y están como, UMMMM NO. ¡La cafeína no es mala para mí! Voy a asumir que eres adicto a la cafeína y probablemente no quieras escuchar estas cosas.

¿Sabías que la dependencia de la cafeína podría estar dañando tu salud? #themoreyouknow Haga clic para twittear

Profundicemos un poco más en por qué suceden estas cosas:

Pérdida de hueso: el ácido de la cafeína se ha relacionado directamente con la pérdida de calcio. Los corredores ya necesitan estar al tanto de la salud ósea para prevenir fracturas por estrés.

Fatiga suprarrenal: La vida es estresante. El entrenamiento de maratón es estresante. Combinados, tendemos a tener niveles más altos de cortisol y la cafeína a menudo nos permite avanzar cuando nuestros cuerpos realmente anhelan descansar. Y el cuerpo libera cortisol cuando bebe cafeína, ¿qué? Así que simplemente está acumulando más estrés al enviar sus niveles altos y bajos en ritmos antinaturales.

¡¿Te pone triste ?! La investigación muestra que el 5-HIA, un contribuyente a la producción de serotonina, se encuentra en cantidades mucho más altas en la orina de los bebedores de café. ¡OH, NO! Nuestro químico feliz está siendo expulsado, en lugar de permanecer en el cuerpo, lo cual es un problema para los niveles de energía, la estabilización del estado de ánimo y la regulación normal del patrón de sueño. Entonces buscas tu taza y creas un ciclo horrible.

Problemas de estómago: Tal vez sientas que el café te ayuda a mover las cosas antes de la ejecución y eso está totalmente bien. Pero demasiado café puede significar que lo necesita para mover su sistema, eso está interrumpiendo sus funciones normales. Además, puede agravar los problemas digestivos existentes o potencialmente crear problemas de reflujo ácido.

Energía sin cafeína (dónde encontrarla)

De acuerdo, digamos que le gustaría dejar de necesitar tanta cafeína, pero todavía quiere un pequeño beneficio de vez en cuando. Créame, una vez que se haya alejado de los estimulantes, se sorprenderá de lo poco que se necesita para ponerse en marcha.

Duerme bien
Posponer, qué aburrido incluso mencionar esto, pero es cierto, así que ahí lo tienes. Cuanto más duerma, mejores serán sus ciclos hormonales que le permiten despertarse naturalmente por la mañana, más se repararán sus músculos, lo que lo dejará listo para rockear y rodar para su entrenamiento. De hecho, los corredores necesitan dormir más, ¡así que no puedes escatimar!

Agregar Rhodiola
Esta pequeña hierba entró en mi vida hace años gracias a la Suplemento Vega Sport Pre-Entrenamiento. Aproximadamente una vez a la semana, antes de las carreras largas, comencé a usar una gran cantidad de esto y me encantó la forma en que me hacía sentir con energía sin ningún tipo de nerviosismo.

Un estudio encontró que la rhodiola aumentó la resistencia en un 25% en ratas en una prueba de natación. Eso es bastante fabuloso. Lo hace aumentando el recuento de glóbulos rojos, lo que significa que hay más disponible para transportar oxígeno en la sangre. Esto también tiene el beneficio adicional de ayudar con la recuperación posterior al entrenamiento.

Puedes encontrarlo en polvo para agregar a batidos, forma de té o como se indica en el Vega Sport (sin embargo, la nueva fórmula también contiene cafeína 🙁 por lo que es una excelente fórmula a base de hierbas naturales, pero tenga en cuenta eso). Otra bebida real antes del entrenamiento a considerar, que es totalmente libre de cafeína es de Loto.

Objetivo de vitamina B
En general, tener un bajo contenido de vitaminas puede agotar nuestra energía. De hecho, tenía poca vitamina D, aunque paso mucho tiempo al aire libre y obtener esa información me ayudó a hacer algunos cambios.

Mantenerse al tanto de sus análisis de sangre puede ser fácil con una visita de “bienestar” una vez al año.

La vitamina B12 es una de las más conocidas por su impulso de energía, que se debe a que cuando está bajo te sientes fatigado, te duelen los músculos, podrías marearte o tener poco apetito y sentir que es difícil concentrarte.

Las opciones de alimentos integrales son una excelente manera de obtener vitaminas, pero a veces aún es necesario complementarlas.

Opciones B12: huevos, salmón salvaje, cordero y requesón.
Opciones B6: atún, aguacate, pipas de girasol, pollo
Opciones B1: frijoles negros, lentejas, algas
Opciones B2: almendras, tempeh, huevos

¡Todos los alimentos que tienen beneficios adicionales y son excelentes para comer independientemente!

Prueba Maca
Este es otro adaptógeno que aprendí al intentar equilibrar mis propios niveles de coritsol. Numerosos estudios han demostrado que puede mejorar el estado de ánimo y la energía, pero aún se están estudiando los mecanismos exactos.

Porque es un adaptógeno, lo que significa que actúa de manera diferente en el cuerpo de todos en función de lo que necesitan. ¡Pero la clave parece ser que equilibra las hormonas!

Un estudio de 2009 de la Universidad de Northumbria le dio a un grupo de atletas maca durante 14 días y a otro un placebo. Luego, cada uno completó un curso de ciclismo de 40 km y el grupo de maca redujo significativamente sus tiempos, mientras que el grupo de placebo permaneció igual.

Yo tiendo a mezclar este polvo en mis batidos (de nuevo busque calidad), pero también puede disfrutarlo en un barra de chocolate!

Elaborar
Sí, el corredor loco lo dijo. Cuando se sienta totalmente agotado, dígase a sí mismo que caminará 5 minutos.

Es sorprendente cómo esto te animará, especialmente si pones una canción favorita. Estudio tras estudio ha demostrado que moverse, especialmente en la naturaleza, proporciona un impulso inmediato del estado de ánimo y la energía. Creo que Tony Robbins diría que «el estado de ánimo sigue a la acción».Enfoca tu respiración
Entonces resulta que podría estar cansado porque no está recibiendo suficiente oxígeno. A medida que nos estresamos, hacemos lo que yo llamo respiración superficial, que consiste en comenzar a hacer pequeñas respiraciones y eso lleva a no llenar nuestros pulmones.

Es una de las razones por las que las personas a menudo salen de las clases de yoga sintiéndose casi eufóricas. ¡Empezaron a respirar de verdad!

No necesitas una sesión completa de yoga (aunque no puede doler), solo trata de concentrarte en tomar 10 respiraciones profundas donde llenes el aire a tu abdomen y no solo a tu caja torácica.

Sigue bebiendo agua
Tal vez se sienta lento porque está deshidratado. Es muy común, especialmente cuando nos despertamos por la mañana. Esto va a sonar loco, pero ¿qué pasa si primero tomas un gran vaso de H2O espumoso en lugar de la cafetera?

No solo hará que tu piel luzca genial, ¡también asegurará que te sientas mejor durante tus entrenamientos!

Absolutamente no necesita deshacerse de su café por completo o salir corriendo de la habitación cuando se lo ofrecen. En cambio, tenga en cuenta si se está convirtiendo en una muleta para usted o si ya está recibiendo los efectos porque se ha acostumbrado a la cantidad constante.

BONO DE CORREDOR

Siento que es muy importante tener en cuenta que, como corredor, obtienes un bono enorme por no consumir cafeína a diario.

Cuando eliges usarlo antes de un entrenamiento, es literalmente como si hubieras vertido combustible para cohetes en tu tanque y entonces realmente puede ayudarte con la resistencia, la velocidad o ambas cosas. Por supuesto, si eliges esperar y usarlo solo para el día de la carrera, ten en cuenta que la cafeína también puede hacer que tu cuerpo quiera vaciarse más rápido. Así que primero prueba esto en carreras largas para asegurarte de que no te dé los temidos trotes.

¿Te sientes adicto al café?

¿Cómo mantienes tu energía?

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