Entrenamientos del desafío de primavera – RunToTheFinish

Detalles sobre los entrenamientos del desafío de primavera y un lugar fácil para consultarlos cada semana y obtener detalles adicionales sobre cualquier movimiento que quizás no conozca. No dude en hacer preguntas en el grupo de FB para que todos puedan obtener la respuesta.

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SEMANA 1: Boxer Blaster
Shuffle del boxeador: rebota ligeramente de un pie a otro, manteniendo los brazos en posición protectora
Bob y tejido: sentadilla amplia, luego imagina que te agachas debajo de una cuerda para balancearte de un lado a otro
Combo: pierna derecha hacia adelante en una postura escalonada, golpear el brazo derecho hacia adelante, pivotar y golpear hacia la izquierda hacia adelante, balancearse hacia atrás con la pierna izquierda y levantar la rodilla derecha {imagen que realmente lo está impulsando hacia algo para abdominales serios}, coloque la pierna derecha hacia abajo y todo el peso sobre él para patear la pierna izquierda hacia un lado.
Rueda hacia arriba: ponte en cuclillas y rueda hacia atrás, a medida que avanzas, mantén ambos pies hacia abajo y usa tu núcleo para estabilizarte en la sentadilla (eso es correcto, no solo balancearte hacia adelante y hacia atrás) o avanza rodando hacia adelante con una pierna extendida {alterno piernas} <<< - ¡Este es duro, pero trabaja tu núcleo!

SEMANA 2: Cada ángulo fuerte
Split Jack: mientras haces un salto, alterna los brazos para tocar el suelo entre tus pies.
Cisne de prensa de tríceps: acostado sobre el lado derecho, envuelva el brazo derecho alrededor del cuerpo y use el brazo izquierdo para levantarse. Haz 5 repeticiones, luego coloca el brazo derecho hacia abajo, empuja hacia arriba con la rodilla derecha en el suelo y pasa el brazo por encima de la cabeza. Concéntrese en levantar las caderas hacia arriba para trabajar los abdominales, baje y repita 5 veces, luego regrese a la prensa de tríceps. Después de 1 min, haz el otro lado
Plank Macarena: ¡Ya conoces los movimientos! Toque a través del cuerpo cada hombro, toque a través del cuerpo cada cadera, toque detrás de cada cadera y repita. Mantenga el núcleo fuerte. Baja las rodillas para modificar.
Puente: Plante los pies y levante las caderas {esto debería involucrar su núcleo inmediatamente}, baje lentamente las caderas y estire la pierna derecha, luego levante las caderas nuevamente, baje y levante la pierna izquierda y luego levante las caderas nuevamente. Repita por 1 min.
Starfish: ¡¡Mi movimiento abdominal favorito !! Acuéstese con las piernas estiradas y los brazos hacia los lados, alcance el brazo opuesto a la pierna, manteniendo el otro brazo en el suelo.


SEMANA 3: Entrenamiento alto bajo
Flamingo: De pie sobre una pierna, primero inclínese hacia adelante desde la cintura que llega justo frente a usted, vuelva a pararse, luego inclínese hacia la parte exterior de su pie, vuelva a pararse y extienda su pie {debe sentir que los abdominales se comprometen}. Después de 1 minuto, ¡haz el otro lado!
Jump Rope: Cuerda imaginaria, pero mantén esos brazos balanceándose, ¡también les funciona! Salta con ambos pies, un pie, caballito, lo que sea que recuerdes ser un niño y divertirte.
Bear Crawl + Lift Kick: A cuatro patas, levante las rodillas ligeramente del suelo, enganche inmediatamente el núcleo y avance 5 pasos, luego retroceda 5 pasos. Plante las rodillas y levante la pierna derecha hacia un lado para una postura de boca de incendios, luego extienda la pierna {sí, esos abdominales nuevamente}. Doble la rodilla, vuelva al suelo, repita 5 veces y luego vuelva a gatear, luego levante del lado izquierdo.
Plank Kick Through: en una posición de plancha, lleve la pierna derecha por debajo y cruzando el cuerpo. No gire los hombros, una vez que la pierna haya pasado de las caderas al suelo, levántese y vuelva a la tabla. Repite con la pierna izquierda.
Sentadilla de prisionero: comenzando de rodillas en el piso con las manos detrás de la cabeza, da un paso hacia arriba con la pierna derecha, luego a la izquierda para hacer una sentadilla y luego empuja para pararte. Regrese al suelo bajando primero la rodilla izquierda y luego la derecha. Alterne qué lado comienza después de 30 segundos.

SEMANA 4: Sudor en el patio de la escuela
Gusano pulgadas: Desde la posición de pie, doble la cintura y coloque las manos en el suelo. Camine lentamente con las manos hacia una plancha completa, luego realice una lagartija {ponga las rodillas en el suelo si es necesario para lograr una lagartija completa}. Camine lentamente con las manos de regreso a los pies y enrolle.
Superbridge sentado: recostado sobre el estómago, levante la pierna y el brazo alternativamente durante 10 repeticiones. Voltee hacia atrás con las rodillas dobladas y los pies en el piso, haga un puente de cadera y manténgalo así. Baje las caderas al suelo y levante los pies hacia el cielo, alcance las manos a los pies durante 10 repeticiones.
Salto en cuclillas con estocada: Estocada hacia la derecha colocando la mano izquierda hacia abajo, vuelva a pararse y arremetida hacia la izquierda colocando la mano derecha hacia abajo. Vuelve a empezar y realiza una sentadilla completa para dar un salto.

SEMANA 5: Cenas Cocinando
¡Sí, todo se trata de lo que puedes hacer mientras la cena está en la estufa!
Sentadilla con pistola: Apesto en estos, por eso ahora los hago a diario. Sostenga la silla para comenzar, levante la pierna izquierda frente a usted y agáchese con la derecha {lo ideal sería bajar a 90 grados}. Termina las repeticiones y haz la otra pierna.
Levantamiento y retención de abdominales: usando la fuerza de tu brazo, levanta y aprieta esos abdominales, sostén durante 5 segundos y suelta.
Inmersión de tríceps: mantenga el trasero cerca de la silla y bájese a 90 grados y retroceda.
Empuje hacia arriba: las manos a los lados de la silla bajan el pecho hasta la silla y retroceden
Crunch: Piernas en la silla… ¡crunch up!
Saltos en silla: manos a los lados de la silla, brinque de lado a lado, más alto es el movimiento.
Opcional… pero IMPRESIONANTE Tap Over-Under: Desde una posición de plancha, alcance la mano derecha debajo del cuerpo para encontrar el pie izquierdo que avanza. Regrese a la plancha. Luego, alcance la mano derecha detrás del cuerpo para encontrar el pie izquierdo. Regrese a la plancha. Cambia de lado después de 15 repeticiones.

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