Entrenamiento TRX Ab: entrenamiento cruzado con un propósito

Entrenamiento cruzado con un propósito <<<< - ¡¡Ese es mi nuevo lema para mí y mis atletas !!

Siempre escuchamos que el entrenamiento cruzado es importante, pero creo que darle a cada sesión un propósito para nuestra carrera es lo que nos mantiene en el camino correcto.

Saber que una ronda de mi matriz de estocadas mantiene feliz a mi IT Band hace que sea fácil de hacer.
Saber que un poco de espuma suelta mis caderas apretadas alivia la incomodidad.
Saber que un núcleo poderoso significa un mejor funcionamiento se ha alineado con mi TRX.Este entrenamiento no es una locura para quemar abdominales, ¡pero involucrará todos los músculos y no será fácil! Me encanta que también involucre tus brazos, espalda y glúteos. ¿Por qué no aprovechar al máximo el tiempo que dedica al entrenamiento cruzado?

Si está buscando más abdominales, consulte el Ab Challenge de 30 días y más consejos sobre cómo hacer que sus abdominales se vean.

Entrenamiento TRX Ab

A continuación se muestra una descripción de cada movimiento en el orden que se muestra arriba. A continuación se muestra un video de demostración breve de cada movimiento y esta vez no apareció ni un solo gatito.

Para todos los movimientos, el TRX es extendido a la posición más larga y estarás colocándote en una posición de tabla. Me encanta que puedas cambiar las correas para muchos movimientos diferentes, pero una vez que esté en el suelo quiero hacer todo el entrenamiento de abdominales sin una excusa para dejar de fumar porque necesito cambiar algo.

Su núcleo debe estar comprometido y sus brazos permanecen rectos, pero no bloqueados. Concéntrese en evitar que sus hombros se encorven también, quiere sentirlos comprometidos, pero si comienza a encorvarse, pierde el efecto completo y, por supuesto, se lastima la espalda.

CONSEJOS TRX:

  • Fantástico si tiene un lugar en el techo para el TRX, si no, consiga una puerta y use el lado que no se abre hacia usted
  • Para la tabla, siéntese sobre su trasero y coloque sus pies en la parte blanda del mango. Luego gire a la tabla, con la parte superior de sus pies ahora en las correas
  • Concéntrese en su núcleo. Sé que lo sigo diciendo, ¡pero eso es lo que hace que estos movimientos funcionen!

Apunta a 10 repeticiones de cada movimiento y aumenta hasta 15 repeticiones.

Pliegue de rodilla
Con los pies en las asas, enganche su núcleo y tire de las rodillas hacia el pecho y luego extienda las piernas rectas. Cuanto más lento sea el movimiento, más difícil será.

Pica de tablón
Con los pies en las manijas, presione hacia abajo la parte superior de los pies, enganche el núcleo y levante las caderas hacia el cielo tratando de crear una posición en V con su cuerpo.

Trabaja todo tu núcleo con este #trxworkout: abdominales, glúteos y caderas trabajando duro Haga clic para twittear

Crunch lateral
Este es el mismo movimiento que el pliegue, solo que usted está tirando de las rodillas primero hacia la axila derecha, las piernas estiradas y luego hacia la axila izquierda.

Tijeras
Gire su cuerpo para mirar hacia la pared en lugar del piso y apóyese en su antebrazo con los pies en las manijas. Manteniendo las piernas rectas, muévalas con un pequeño movimiento de tijera. Esto requerirá equilibrio y comprometerá la parte interna de los muslos para obtener una ventaja adicional.

Levantamiento de cadera
Desde la misma posición mirando hacia el lado, baje la cadera para golpear el piso y luego levántela de nuevo enganchando los oblicuos y los glúteos.

Una de las mejores cosas del TRX es que cada movimiento debe ser un entrenamiento de abdominales. ¡Echa un vistazo a este entrenamiento TRX de cuerpo completo y verás que necesitas tener tu núcleo encendido para cada movimiento desde los hombros hasta la espalda y las piernas!

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