Entrenamiento total de abdominales: ejercicios de abdominales para mejorar la resistencia

Listo para llevar su resistencia un paso más allá … fortalezca esos músculos centrales profundos para mantener su postura fuerte y en el punto a través de los kilómetros.

¡Aplana tu vientre con estos ejercicios abdominales enfocándote en involucrar ese músculo abdominal transversal profundo! Sí, es el mismo del que tanto escuchas cuando haces tablas, pero con estos movimientos estás trabajando de formas más dinámicas que realmente te ayudan a correr mejor.

Este es el tercer entrenamiento de abdominales en el Reto de abdominales de 30 días.

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Principiantes: 2 rondas de 30 segundos cada movimiento
Avanzado: 3 rondas de 30 segundos cada movimiento

Tijeras: Acostado boca arriba, alterna entre bajar la pierna derecha y luego la izquierda (¡necesitarás activar ese núcleo profundo y los abdominales inferiores!)

Pedal doble: (No se muestra arriba) En lugar de pedalear con una sola pierna, mantendrá ambas juntas y se moverá a través de un movimiento de bicicleta.

Crujido: Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas, los pies levantados, levante la cabeza y las rodillas uno hacia el otro para hacer un doble crujido.

Toque del cielo: Tumbado de espaldas, levante los hombros del suelo con las rodillas dobladas y luego estire ambas piernas y brazos hacia el cielo.

Estrella de mar: ¡Un clásico de mis favoritos es la estrella de mar! Acostado boca arriba, alterna la elevación de la pierna derecha para encontrar la mano izquierda con la elevación de la pierna izquierda para encontrar la mano derecha.
Mire el video a continuación para comprender todos los movimientos.

Entrenador de hoy es @livingmovingbeing en Instagram. También conocido como Chriss Mogg, instructor de fitness y ávido comensal limpio, que cree que el ejercicio y la comida van de la mano para crear un cuerpo sano.

Aplana tu barriga con estos movimientos únicos de @lmbfitness # 30daychallenge Haga clic para twittear

Estos movimientos te ayudarán a estabilizarte mejor mientras corres. Esto significa:

  • Mantener una buena forma en largas distancias para evitar lesiones.
  • menos lesiones significa más carrera, lo que significa más relaciones públicas
  • un núcleo fuerte absorbe la energía cuando golpeas el suelo, lo que te da más poder
  • mejor respiración al no encorvarse
  • bono: las fotos de carreras también pueden verse mejor

¡Siguiente nivel!

Si está listo para seguir superando sus límites y mejorar su entrenamiento cruzado para una mejor definición de fuerza / músculo, después de este desafío, ¡entonces debe consultar este nuevo programa!
livingmovingbeing ha lanzado oficialmente el ‘Guía de entrenamiento de 10 semanas de LMBfit’! ¡Está lleno de entrenamientos HIIT de peso corporal para cardio y fuerza, además de resistencia cardiovascular y sesiones de estiramiento guiadas! Los miembros obtienen acceso a contenido exclusivo en línea, así como soporte las 24 horas.

Con solo mirar el entrenamiento de abdominales anterior, puedes ver que Chriss se vuelve creativo con los movimientos y si pasas un poco de tiempo en este Aussie’s sitio web o Instagram ¡Verás lo comprometida y creativa que es!

¿Con qué frecuencia cambias tus movimientos de entrenamiento?

¿Realizas entrenamientos cruzados de forma constante?

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