Entrenamiento de potencia de brazos y abdominales (¡Multitarea que funciona!)

Felicitaciones, puede sostener una plancha durante 3 minutos.

¿Cómo está tu forma después de correr más de una hora?
¿Qué tan fuerte es tu espalda?
¿Puedes subir colinas al final de la carrera?

Los tablones son una forma increíble de apuntar a parte del núcleo, ¡pero no te detengas ahí! Se necesita mucho más para construir un núcleo sólido {¡lea todo sobre por qué es tan importante para los corredores!}. Así que quería compartir algunos de mis movimientos abdominales favoritos de un desafío de abdominales de 30 días que presenté.

¡Este entrenamiento de abdominales te permite hacer una doble función trabajando tu núcleo y tus brazos a la vez!Plancha Debajo Sobre
Desde una posición de tabla estándar, levante el pie izquierdo hacia el centro y golpéelo con la mano derecha. Repita 10 veces por pierna y luego levante la pierna hacia la mitad de la espalda para tocar, nuevamente repita 10 veces por pierna.

Elevación de piernas con tablones laterales
Desde una posición en T, levante la pierna izquierda y toque el dedo del pie con el brazo izquierdo. Repita 15 veces por lado.
Para una versión modificada, coloque la rodilla inferior en el suelo.

Salto de alcance lateral
¡Este te va a sorprender! ¡Sentirás instantáneamente tu núcleo mientras alineas los pies en una postura ligeramente escalonada y luego giras hacia la izquierda y te agachas y luego saltas! Repita en el otro lado.

¡Ve más allá de la tabla para correr más fuerte! Un entrenamiento de brazos y abdominales para comenzar. Haga clic para twittear

Parada rodante
Desde una posición en cuclillas, rodará sobre su espalda y usará el impulso para rodar hacia adelante sobre sus pies. Una buena parada hará que su trasero no toque el suelo y se detenga por un segundo antes de rodar hacia atrás. Solo es posible si activa su núcleo para forzar la detención del movimiento.

¡Mira el video completo a continuación para ver los movimientos en acción y luego fija la imagen de arriba para recordar hacerlo!

¿Gastas mucho en tu equipo de entrenamiento?

Tengo un movimiento de ab loco que necesito probar / compartir ??? ¡Suelta una imagen en FB y tal vez muestre tu entrenamiento!

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