Entrenamiento de maratón para principiantes: 11 teclas

26.2 no solo requiere duplicar el kilometraje del entrenamiento de medio maratón, requiere mucho más porque su cuerpo necesita mucho más para mantenerse fuerte, saludable y libre de lesiones. Estas entrenamiento de maratón para principiantes los consejos cubrirán tus bases.

¿Alguna vez has entrado corriendo a la casa, con los brazos cargados de víveres y la vejiga a punto de explotar {porque de alguna manera el impulso de ir siempre aparece cerca de casa}… cuando la gente estalla detrás del sofá gritando «sorpresa»?

De repente te olvidas de la necesidad de ir… bueno o te vas, sin importar que no sea un momento que olvidarás pronto… que mis amigos es el maratón.

No el pipí … bueno, tal vez el pipí … pero sobre todo la adrenalina.

¡Transformación del miedo en asombro, gente celebrándote y mucha comida!

El entrenamiento de maratón es mucho más que encontrar el plan de entrenamiento de maratón perfecto de 16 semanas (¡si eso es tiempo suficiente!). Espero que lo que encontrará aquí sean herramientas para recorrer todos los kilómetros.

Consejos de entrenamiento de maratón para principiantes

Parece imposible sonreír durante 42 km y, sinceramente, tal vez ese ni siquiera sea el objetivo cuando hablamos de disfrutar del entrenamiento de maratón y el día de la carrera. Aunque, como verá a continuación, hay una gran ciencia en torno a la sonrisa para que todo se sienta más fácil.

¿Cómo entrenan los principiantes para un maratón?

Sé que está buscando un plan de entrenamiento, pero requiere mucho más que solo 16 semanas de correr una cantidad determinada de millas.

Utilice este artículo y estas herramientas adicionales para encontrar un buen plan a seguir.

¿Puedo entrenar para un maratón en dos meses?

No. Honestamente, simplemente no.

A menos que haya estado corriendo durante muchos años y haciendo bastantes carreras largas consistentes, no recomiendo a nadie que se sumerja rápidamente en el maratón. El potencial de lesiones es ENORME y eso significa que después del maratón de repente no puedes hacer nada durante meses.

Entonces, si esto es una broma y el resultado es meses sin poder hacer nada porque tienes una distensión, tendinitis, síndrome de la banda de TI … ¿realmente vale la pena? Además, para la mayoría de las personas, el lado mental de correr un maratón es mucho más de lo esperado.

Simplemente conducir 26.2 millas y realmente prestar atención a lo lejos que puede comenzar a asustarnos a la mayoría de nosotros. El entrenamiento de maratón es su momento para permitir que tanto el cuerpo como el cerebro se adapten a la prueba que se avecina.

¿Es difícil entrenar para un maratón?

El entrenamiento de maratón no es fácil, pero lo difícil que sea a menudo depende en gran medida de si DEBE estar entrenando para un maratón.

He escrito mis razones para no entrenar para un maratón, y muchos corredores han dicho que después de leerlo se dieron cuenta de por qué están luchando tanto … estaban tratando de forzarlo en el momento equivocado.

Más allá de eso, creo que el entrenamiento de maratón debería ser DIVERTIDO. Y aquí encontrará que estoy hablando mucho sobre el lado mental del entrenamiento para ayudarlo a superar los kilómetros.

Aquí están mis lecciones de 8 maratones, y de entrenar a tantos otros, para ayudar a garantizar que tanto el entrenamiento como el día de la carrera lo dejen gritando de sorpresa en lugar de orinar en la pierna.

# 1 Prepárate mentalmente.

La vida pasa. 1 o 2 carreras perdidas no son motivo de alarma.

Pero las carreras largas son la piedra angular del entrenamiento de maratón para principiantes.

No se trata solo del entrenamiento, se trata de creer mentalmente que puedes cubrir la distancia. Practicar ese aumento gradual cada fin de semana es desarrollar una fortaleza mental que te ayudará el día de la carrera a CREER que puedes correr más lejos que nunca.

Después de todo, es un evento de resistencia: «El estado o el hecho de perseverar»

Habrá malas rachas.

Esas carreras te harán cuestionar todo este esfuerzo. Sepa que es normal, luego observe lo que ya ha logrado, comuníquese con un amigo o entrenador que corre… luego continúe.

Aprenda a dejar de reprimirse con pensamientos limitantes >>

# 2 Date una palmada en la espalda.

Siéntete libre de estar completamente asombrado de ti mismo cada semana.

Cada vez que pases un nuevo hito durante el entrenamiento de maratón, grítalo desde los tejados. Puede pensar que es un frijol pequeño si lee demasiados blogs activos, pero no lo es.

Menos del 1% de la población alguna vez hará una maratón.

Eres una estrella de rock y mereces ser reconocido cada vez que superas un nuevo hito. A veces, se sentirá como si la capacidad de correr 42 km esté simplemente fuera de su alcance. Está bien. ¡Donde estás ahora es donde estarás al final de tu entrenamiento!

Disfrute dando cada pequeño paso hacia el cambio. <<<< - Disfrutar del viaje es una de las claves de las personas exitosas en cualquier campo.

# 3 Encuentre una estrategia, no un programa de entrenamiento de maratón.

Una estrategia es un plan de acción para alcanzar un objetivo en particular.

Habrá baches en el entrenamiento durante 16-24 semanas y una estrategia sólida tendrá un plan y tácticas de respaldo para mantener las cosas en movimiento. Es más que un programa de maratón, que es simplemente un calendario de entrenamientos.

  • Una estrategia implica analizar cómo encaja este objetivo en su vida.
  • ¿Cómo ajustará el horario familiar para incorporar más carreras?
  • ¿Qué harás los fines de semana donde eso no sea posible?
  • Consulte estos consejos sobre el entrenamiento de maratón para los ocupados

¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un maratón para principiantes?

Corredores con menos de un año de funcionamiento consistentemente, deben planear pasar un año completo acostumbrando su cuerpo al esfuerzo, los golpes y los requisitos del entrenamiento de maratón para completarlo sin lesiones.

Entonces, ¿puede un principiante entrenar para un maratón en 12 semanas? Recibo mucho esta pregunta porque hay muchos planes diseñados de esta manera, pero mantengo mi afirmación de que solo porque puedas no significa que debas hacerlo. Es una receta para las lesiones.

Corredores que tienen Completó algunas medias maratones A menudo puede seguir un plan de 24 semanas y terminar sintiéndose fuerte.

Corredores que han estado corriendo muchos años con consistencia a menudo pueden reducir eso a un plan de 16 semanas.

# 4 La consistencia produce más resultados que una sesión rápida

La consistencia es REY para cualquier entrenamiento de maratón.

Corre a la misma hora o por el mismo camino en determinados días para crear un ritmo natural en tu vida durante las 18-24 semanas de entrenamiento. Se convierte en un hábito, lo que facilita su cumplimiento. La falta de coherencia es la forma más fácil de salirse de la pista y terminar lamentando tu decisión de inscribirte la mañana de la carrera.

No importa el clima afuera, siempre puedes encontrar una manera de entrenar. Ya sea que se ponga una capa, se ponga una chaqueta impermeable para correr o simplemente use la caminadora por defecto.

Sin gemidos. Descubra cómo el entrenamiento en cinta de correr podría mejorar su rendimiento el día de la carrera >>

  • Saltarse carreras y luego saltar hacia atrás conduce a lesiones
  • Tratar de compensar las carreras perdidas más adelante en la semana conduce a lesiones por uso excesivo
  • Empujar demasiado fuerte y demasiado rápido resultando en una lesión altera la consistencia
  • Ignorar los días de descanso en el programa conduce a un sobreentrenamiento y altera la consistencia
  • No correr lo suficientemente fácil en días fáciles significa sobrecargar el cuerpo todo el tiempo y conduce al agotamiento del entrenamiento de maratón.

¡Creo que puedes ver que las lesiones son lo más grande que estamos tratando de evitar!

No puede llegar a la meta si no está lo suficientemente bien para comenzar.

PRIMA – Sabemos que el seguimiento es una excelente manera de crear hábitos y consistencia. Mantenlo simple.

Echa un vistazo a mi nuevo registro de carrera imprimible, para realizar un seguimiento de tu progreso y tener un registro para mirar hacia atrás fácilmente ¡ven carrera da para recordarte todo el arduo trabajo que has hecho!

# 5 Comprenda que también requiere entrenamiento mental

Date cuenta de que no «tienes que» correr, eres una persona afortunada que «consigue» correr. Tienes personas en tu vida que te permiten tener tiempo para correr, tienes un cuerpo que te permite correr, y locos como yo que lo alientan. Es tu elección.

Por qué me encanta una racha no buena, muy mala >>

¿Estás considerando tu primer maratón? Echa un vistazo a estos 11 secretos de un entrenador #running Haga clic para twittear

# 6 Caminar es permitido es entrenamiento de maratón

De alguna manera surgió la idea de que caminar «no te convierte en un verdadero corredor». Lo cual es un montón de tonterías y he hablado de esto muchas veces aquí y en mi libro.

  1. Conozco a algunos atletas fenomenales que han calificado a Boston usando el método de correr / caminar.
  2. Caminar es una excelente manera de ayudar a desarrollar la resistencia.
  3. ¡Mucha gente camina maratones y eso es increíblemente increíble!
  4. Los corredores de senderos saben que en realidad ayuda a conservar energía en las colinas para atravesar con más energía en la llanura y en las bajadas.

BONIFICACIÓN: Marathon Running Gear

Si bien no necesita el reloj más caro o el equipo súper elegante, hay algunas cosas que harán que su entrenamiento sea mucho mejor.

No tienes que hacer este viaje solo. Obtenga respuestas a su pregunta, obtenga el plan correcto, manténgase libre de lesiones y disfrute de las millas con un entrenador de carreras.

Otras formas de conectarse con Amanda
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