Entrenamiento de maratón para los ocupados

Todos tenemos un amigo que creemos en secreto que no debe dormir porque ¿de qué otra manera podrían trabajar a tiempo completo, ser voluntarios, mantenerse en forma increíble durante el entrenamiento de maratón y hacerlo todo con estilo?

Claro, pueden tener superpoderes, pero es mucho más probable que estén durmiendo toda la noche porque saben que es crucial ayudarlos a rendir al máximo en todo lo que hacen. corra todos los días, aquí hay cinco formas más de asegurarse de que sus entrenamientos se realicen:

1. Dedique tiempo y haga un compromiso diario.

Tal vez te guste la idea de correr un maratón, pero tus obligaciones laborales y familiares actuales ya te hacen sentir frenético. En lugar de hacer overbooking e insistir en que se registre para una carrera, planifique un programa de entrenamiento y haga malabares con otras responsabilidades, sea honesto consigo mismo y solo comprométase con las cosas a las que realmente puede dar el 100%. Si no lo hace, es una forma segura de saltarse las carreras.

Si no está listo para comprometerse con el programa de entrenamiento, no se castigue, simplemente reajuste su plan actual. Tal vez puedas hacer suficientes entrenamientos para entrenar 5 o 10 km. Aunque estas son carreras más cortas, tener un objetivo más alcanzable lo mantendrá comprometido con las carreras diarias, y puede usarlas para prepararse para un maratón cuando tenga tiempo.

¿Quieres entrenar para un maratón? ¿Crees que estás demasiado ocupado? Una lectura obligada Haga clic para twittear

2. Planea ganar.

Hay una razón por la que la cita, «Si no planifica, está planeando fracasar» es tan popular … porque es verdad. De manera similar a lo primero en esta lista, si no se toma el tiempo para planificar y comprometerse con una carrera diaria, es probable que no lo haga. Esto va más allá de tener un plan de formación; asegúrese de tomar medidas adicionales para evitar cualquier obstáculo:

  • Mantenga una bolsa de gimnasia en su automóvil o en su escritorio con ropa para correr para estar siempre listo.
  • Conozca su horario de viaje / fin de semana y turnos de ejercicios para adaptarse a otros planes si surge algo.
  • Programe tiempo con amigos cuando no le impida hacer su carrera (¡pero prográmelo!).

3. Saborea tus días de descanso.

Si eres uno de los corredores dedicados que siente que un día de descanso es simplemente un desperdicio de buena energía, recuerda que puedes usar este día para hacer otras cosas y pensar en él como un reinicio para la semana siguiente. Es hora de que su cuerpo se recupere, planifique su entrenamiento y sus comidas, y disfrute de una merecida relajación.

Si no puedes quedarte quieto, ¿por qué no pruebas una forma de no correr para hacer que tu cuerpo se mueva? Tal vez pase algún tiempo haciendo senderismo, practicando surf de remo o dando un paseo en bicicleta. Los días en los que no estás entrenando te dan más tiempo para disfrutar del tiempo libre con otras personas cuyo apoyo finalmente te convierte en un corredor más fuerte.

4. Tenga un socio responsable.

Ser parte de un grupo de corredores puede hacer que tus carreras sean más interesantes, animarte a acelerar tu ritmo y hacer que te involucres más en toda la comunidad de corredores. Pero tener un solo compañero para correr puede ser aún más beneficioso. Imaginarlos parados en una esquina mientras sale el sol, esperando a que aparezcas es la mejor manera de asegurarte de no presionar la repetición por segunda vez.

5. Adopte las carreras matutinas.

Sé que la mitad de ustedes gimió al leer este consejo, pero es cierto. Cuanto más ocupada esté su vida, más fácil será saltarse una carrera más tarde en el día. Hay unos pocos que siempre corren, incluso si el único tiempo que tienen es a altas horas de la noche, pero si te dices a ti mismo que correrás después del trabajo y luego no lo haces, es hora de abrazar la mañana.

Los estudios demuestran que los corredores matutinos son más productivos y toman decisiones más saludables durante el resto del día. Creo que son las endorfinas, pero tal vez sea solo porque comenzaron su día disfrutando del mundo antes de que todos se hayan despertado y el ruido de la vida realmente haya comenzado.

Si después de todo esto parece que todavía no puede hacer que corra, diría que es hora de considerar que se ha agotado. Explore algunas actividades nuevas y una vez que la necesidad de correr se le acerque sigilosamente, agárrelo por los cordones y listo.

HERRAMIENTA ADICIONAL
¿Demasiado ocupado para leer estos consejos? Ve a escuchar el podcast de Monica en encajar en todos los entrenamientos cuando estás muy ocupado con su invitada un ultrarunner !!!

¿Cómo te aseguras de que ocurra una carrera?

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