Entrenamiento de fuerza en línea en casa

El entrenamiento de fuerza para corredores es cada vez más parte de la mayoría de los planes de carrera estándar (al menos para todos nuestros atletas) y ya no es un pensamiento posterior, por lo que he estado compartiendo más entrenamientos en línea y en Instagramy las formas en que lo incorporo a la carrera a distancia. Esto me llevó a la fantástica pregunta de mis recursos favoritos para encontrar nuevas ideas para el entrenamiento de fuerza en casa.

Hay algunas cosas que me importan más cuando se trata del entrenamiento de fuerza en línea:

  1. Persona calificada que proporciona el movimiento, por lo que sé que es seguro.
  2. Entrenamientos que se ajustan a un programa de carrera a distancia (es decir, que no son tan exigentes que no puede volver a correr).
  3. Movimientos que involucran el núcleo con la mayor frecuencia posible.

Si bien comencé a ir al gimnasio con más frecuencia para mis sesiones de entrenamiento de fuerza el año pasado, ¡la década anterior casi toda mi fuerza sucedía en casa con mancuernas!

Por lo tanto, muchas de las personas a las que he atraído tampoco están creando entrenamientos que requieran un equipo loco, sino cosas que tenemos en casa o que utilizan el peso corporal.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza para corredores, no necesariamente necesitas un entrenamiento diferente. PERO, personalmente, he descubierto que hago suficiente cardio, por lo que quiero que mis sesiones de fuerza se basen en gran medida en el peso y no en el estilo HIIT.

Entrenamientos de entrenamiento de fuerza en línea

Decidí incluir algunos tipos diferentes de opciones, para que puedas optar por el lugar donde prefieres encontrar contenido.

Con Instagram, me encanta poder usar la función de guardar o saber que muchas de estas personas publicarán algo nuevo cada semana. Por otro lado, una plataforma real donde puedes buscar por una determinada parte del cuerpo o tipo de entrenamiento (yoga, parte superior del cuerpo, movilidad, etc.) ¡son algunas de las herramientas en línea en las que también me apoyo!

Tenerlos en mi feed no solo me da ideas, sino que me recuerda que debo ser constante en asistir a mis entrenamientos de fuerza … incluso si prefiero correr.

Danielle Pascente

Es cierto que ahora es alguien a quien considero una querida amiga. Es cierto que al principio sus entrenamientos me asustaron porque ella es una BESTIA que ama el HIIT. Es cierto que tiene el corazón más maldito y va más allá de cualquiera que haya visto para cualquiera que haga sus entrenamientos.

Semanalmente, comparte un entrenamiento completo o consejos en su feed, pero también tiene una serie de fantásticos libros electrónicos y desafíos para que puedas comprar y empezar a sudar. Esos programas tienen muchos seguidores leales, lo que significa que puedes encontrar fácilmente una comunidad y una conexión con otros haciendo estos movimientos sudorosos. A ella le encanta un buen burpee, pero honestamente me recuerda con bastante frecuencia en su contenido que la clave para ponerse en forma es elegir el cuerpo de un corredor feroz levantar pesas. También se le atribuye todo el mérito por haber intentado agregar saltos de caja cada semana (incluso si todavía son muy pequeños).

Revisión de Les Mills On Demand

Comencemos diciendo que si usa el enlace anterior, puede probarlo gratis durante 21 días.

No es como intentarlo un poco, sino tener acceso a todo, lo cual aproveché al máximo para probar una gran cantidad de cosas, desde ejercicios abdominales hasta yoga y baile de combate. ¡Me recordó lo mucho que amo el kickboxing y la forma en que esos entrenamientos realmente activan mis abdominales!

  • Clases de alto y bajo impacto
  • Yoga para la recuperación o yoga para deportistas
  • Clases de baile divertidas para mezclar cosas
  • MUCHAS opciones de entrenamiento de fuerza
  • Grandes entrenamientos abdominales y entrenamientos centrales
  • En serio … tienen todos los entrenamientos bajo el sol

Uno de los atletas de mi equipo todavía lo usa constantemente como parte de su entrenamiento de medio maratón y le encanta la variedad que le brinda a su entrenamiento cruzado.

A veces, un pequeño cambio es lo que necesitas para volver a poner la DIVERSIÓN en el entrenamiento. Y hacer otras formas de cardio puede convertirte en un corredor mucho mejor.

Sr. y Sra. Músculo

Este es un feed que descubrí hace solo unos meses, pero me enamoré rápidamente. Ponen todo el entrenamiento en su alimentación y con cada movimiento te muestran qué músculo se está trabajando (o más exactamente qué músculo debes trabajar para ayudarte a hacer los movimientos correctamente).

Como se señaló, no estoy en mis entrenamientos de fuerza para una sesión de HIIT o cardio.

Muchas veces hago dos o tres movimientos de uno de sus entrenamientos para agregar a una rutina mía existente. De esa manera sé que estoy golpeando los músculos de manera diferente y desafiándome a mí mismo.

FitOnApp

Cuando la antes mencionada Danielle comenzó a crear entrenamientos para esta aplicación, me intrigó y luego hicieron que todo fuera gratis.

Aquí nuevamente, tendrá acceso a una gran variedad de entrenamientos e intensidades, además de que puede participar en desafíos mensuales si esos lo entusiasman o se conectan con amigos o se inscriben en una clase al mismo tiempo que los demás.

No me encanta tener que calificar todas las clases cuando termino para pasar a otra cosa, así que simplemente cierro la aplicación. Y me parece realmente extraño que tengan «tonificación» y «fuerza» como entrenamientos separados … es lo mismo.

becksliveshealthy

El año pasado, Becky se lastimó la rodilla, lo que la obligó, como moi, a ir al gimnasio para hacer algo más. Solo ella se enamoró de él (y del dueño del gimnasio, ja). En el proceso, aprendió mucho sobre cómo apuntar a nuestros glúteos, caderas y núcleo para crear un cuerpo de corredor verdaderamente fuerte.

Creó un programa de 8 semanas llamado Move with Strength para corredores, pero también te muestra su entrenamiento diario de fuerza en historias de IG. Encontrarás entrenamientos de cuerpo completo, movilidad, todo diseñado según el horario de los corredores.

Beachbody On Demand

¿Se puede hacer el entrenamiento de fuerza sin pesas? ¡¡Absolutamente!! Definitivamente, ese es un beneficio que encontrará con una plataforma como Beachbody, donde hay una gran variedad de opciones de entrenamiento para adaptarse a cualquier estado de ánimo en el que se encuentre durante el día. De hecho he hecho una comparación completa del programa de ejercicios de Beachbody antes, así que échale un vistazo y ve si hay algo que sea adecuado para ti.

Y si perteneces a Amazon Prime, obtienes muchos de los entrenamientos de Beachbody gratis … lo cual es una novedad para mí, así que estoy a punto de agregar más de estos a mi rutina. Todavía estaba usando algunos DVD de OLD SCHOOL.

BONIFICACIÓN: ¡Tienen secciones dedicadas a los entrenamientos durante el embarazo y el posparto!

Seaver de cristal

Crystal es una ultra runner mala, que sabe que un cuerpo fuerte es clave para hacer lo que ama. No solo es una entrenadora personal, sino que proporciona todos los entrenamientos de fuerza para uno de mis compañeros del equipo de entrenadores de carrera.

Ella muestra estos movimientos cada semana en su feed. Una de las cosas que más me gustan es que ofrece muchos movimientos combinados para involucrar el núcleo, así como muchas opciones que muestran cómo maximizar el peso corporal. No necesito aumentar la intensidad para sentir realmente el ardor de estos movimientos.

Recuerdo que cuando Zuzka apareció por primera vez en escena, realmente cambió las reglas del juego para muchas personas que entrenaban en casa. Y, oh, sí, cuando hice muchas cosas de HIIT, sus entrenamientos gratuitos fueron donde comencé.

Ahora me encanta que ella ofrezca una variedad de niveles para que puedas empezar donde estás. En la plataforma puedes comprar planes y algunos de los equipos de los que hablamos tan a menudo en los entrenamientos, pero realmente considero que esta es una opción para aquellos de ustedes. buscando ser EMPUJADO.

PERO también puedes dirigirte a su Instagram personal para encontrar muchos entrenamientos gratuitos! Si bien lo gratuito es mi favorito, sé que muchos de ustedes realmente prosperan en el entrenamiento con un PLAN.

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Strength2runcoach

Bueno, ¡no hay nada más específico de corredor que un corredor de fondo y un entrenador que le brinde consejos! Cada semana, Christina ofrece un entrenamiento de fuerza, generalmente con mancuernas, Y un entrenamiento de movilidad.

Sabes que ahora estoy caliente y con mucha movilidad, por lo que constantemente me da nuevas ideas para agregar a mis rutinas. Me gusta que sus entrenamientos abarcan toda la gama, desde forzarme un poco a salir de mi zona de confort con sentadillas con pistola hasta días más fáciles en los que sé que es un movimiento básico, pero que funciona. El suyo es definitivamente un programa de entrenamiento de fuerza en casa debido al enfoque en las mancuernas.

¿Estás cansado de hacer los mismos movimientos cada vez que entrenas de fuerza? ¡Aquí hay 10 lugares para encontrar nuevos entrenamientos e ideas! #runchat #fitness #crosstraining Haga clic para twittear

RunToTheFinish!

Ok, normalmente no te doy entrenamientos completos, ¡pero me deslizo en todos los entrenamientos de cadera, glúteos, core y bandas IT para mantenerte libre de lesiones! Si no lo eres siguiéndome en YouTube para encontrarlos allí, definitivamente puede obtener los fragmentos en Instagram.

La experiencia de correr

No solo encontrará entrenamientos en su canal de YouTube, sino que es probable que se deje atrapar por algunos de los otros consejos sobre la forma y la prevención de lesiones. Digamos que si no me gustó tanto RunToTheFinish, desearía haber sido parte de este sitio a medida que aumentaron porque creo en lo que están haciendo.

¿Alguien o plataforma que sea imprescindible para ti con entrenamientos de fuerza?

Otras formas de conectarse con Amanda
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