Entrenamiento de abdominales en casa de un entrenador personal: como una clase gratuita

Lo intento, de verdad, de verdad, de verdad, no solo digo que lo estoy intentando, sino que estoy intentando enamorarme del entrenamiento cruzado.

Hago mis movimientos de fisioterapia todos los días, pero me resulta tan fácil perder el núcleo o la fuerza porque no me encanta como la quema de una carrera larga. Sin embargo, me encanta lo que hace todo ese entrenamiento de fuerza por el cuerpo y mi amiga Tara me mantiene motivada cada vez que empiezo a deslizarme.

De hecho, este entrenamiento de abdominales podría matarme y estoy a bordo para averiguarlo. ¿Estás jugando?

¡Haz cada movimiento durante 30 segundos x 2-3 rondas!

Alcance Tuck
Acostado boca arriba, extienda ambos brazos y piernas tanto como pueda y luego júntelos simultáneamente en una bola. Mantenga ambos brazos, cabeza y piernas fuera del piso. La extensión es recta, no como una estrella de mar, ese es un movimiento diferente.

Alcance alternativo de la pierna
Acostado boca arriba con las piernas extendidas, alternando las piernas levantadas y alcanzando ambos brazos hacia los dedos de los pies. Concéntrese en el movimiento controlado hacia arriba y hacia abajo.

Columpio de cuerpo completo
¡Nadie hace tablas como Tara! Empiece en una plancha sobre los antebrazos y empuje los tríceps hacia arriba hasta la posición de brazo recto. Levante la pierna derecha, luego doble y tire hacia el estómago y hacia el codo izquierdo. Extienda la pierna hacia atrás y muévala hacia abajo.

Levantar y girar
Tumbado de espaldas con los brazos y las piernas extendidos, active el núcleo y levántelo a la posición V con las rodillas dobladas. Gire con las manos juntas primero a la derecha y luego a la izquierda, con las piernas aún levantadas. Lentamente baja la espalda hacia abajo.

¡Quién necesita abdominales cuando tienes movimientos como este! #sixpack #abworkout @lafitara Haga clic para twittear

¿Las descripciones no lo cortan? ¡No te preocupes, tenemos video!

Entrenador de hoy

Tara Laferrara es un entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva en Mile High City. Si bien su atletismo provino de la pista de atletismo durante su juventud, le apasiona ayudar e inspirar a las personas a perseguir sus sueños en materia de fitness y bienestar. Es una gran fanática del HIIT, los ejercicios de alto metabolismo y los ejercicios pliométricos.

Sigue a Tara’s awesome Instagram {y Snapchat LAFitara} para mucha motivación y movimientos de entrenamiento.

¿Qué parte del cuerpo te encanta empujar? ¿Brazos? ¿Centro? ¿Piernas? ¿Ninguna de las anteriores?

¿De qué tipo de entrenamientos te gustaría ver más?

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