Entrenamiento de abdominales de 5 minutos: mejores oblicuos para una mejor respiración

¿Sabías que al fortalecer tu núcleo, puedes mejorar tu respiración mientras corres?

Un signo de debilidad oblicua es que las personas dejan de respirar cuando realizan patrones de movimiento simples para mantener la estabilidad. ¿Eh? Entonces, si se encuentra conteniendo la respiración al alcanzar objetos pesados ​​o al girar para balancear una raqueta de tenis, es hora de concentrarse en esos oblicuos.

¡Esto no significa que tengamos que pasar HORAS balanceando nuestro núcleo como lo demuestra este entrenamiento de abdominales!

¡Este entrenamiento de abdominales de 5 minutos es la parte 2 del Reto Ab de 30 días!

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Entrenamiento de abdominales de 5 minutos

Este entrenamiento de abdominales oblicuos se enfoca en crear una mejor estabilidad en todo su núcleo, lo que le permite mantener una buena forma mientras corre y, con suerte, evitar que cruce esos brazos mientras corre y gira su cuerpo.

Como alguien a quien NO le encanta trabajar mi núcleo, lo consideraría un excelente entrenamiento de abdominales de 5 minutos para principiantes. Descanse según sea necesario y aumente el número de repeticiones.

Principiante: 2 rondas x 10 repeticiones por lado
Avanzado: 3 rondas x 20 repeticiones por lado

Tablón lateral con alcance
Desde el codo o el brazo recto, extienda las piernas hacia afuera y luego levante el brazo superior. Mientras dobla el brazo superior alrededor del núcleo, levante las caderas y luego gire hacia atrás

Cruz con pierna arriba
Tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, comience girando el hombro derecho hacia la rodilla derecha, luego estire el brazo y la pierna, gire nuevamente y alcance.

Tirador de espalda baja
Equilibrar los músculos de la espalda es clave para un core fuerte. Levante y baje rápidamente la parte superior del cuerpo y las piernas, tire de los brazos hacia atrás y apriete la parte media de la espalda

Arco y patada
Tire de la rodilla hacia adentro y arquee hacia atrás como si estuviera haciendo un estiramiento de gato en el yoga, luego extienda completamente la pierna detrás de usted hasta una posición de tabla sólida y levante la pierna SIN arquear la espalda

¡El video a continuación proporciona una demostración completa de los movimientos!

See core work es mucho más que simplemente hacer abdominales o planchas. Se necesitan movimientos dinámicos para llegar a todos los músculos y convertirte en un potente máquina de correr!

¡Respira mejor en tu próxima carrera con estos 4 movimientos básicos! #abdominales Haga clic para twittear

Ejercicios de abdominales oblicuos

Cada entrenamiento debe involucrar a su núcleo, pero a veces es más fácil mientras se levanta para involucrar esos músculos abdominales profundos que para obtener sus oblicuos. ¿Cómo trabajas tus oblicuos en casa? Te concentras en movimientos como el anterior, que requieren tensar tu núcleo y girar de lado a lado.

¡Nunca los trabajará de forma aislada y está bien! Queremos que estos movimientos sean funcionales para que los aproveches al máximo en tu carrera.

Beneficios de entrenar tus oblicuos:

  • Puede mejorar tu cintura
  • Estabilidad al girar y girar para proteger su espalda.
  • Mejor rendimiento del núcleo en general
  • Con movimientos de peso corporal no desarrollarás demasiado la cintura

¿Y si te estás preguntando si un entrenamiento de abdominales de 5 minutos puede hacer algo, y si puedes hacer que los abdominales se vean al correr? ¡¡La respuesta es por supuesto !! Como corredores, sé que a menudo tenemos poco tiempo, por lo que mantener los extras cortos y dulces significa que ambos somos eficientes con nuestro tiempo y es más probable que los hagamos, lo cual es mejor que el entrenamiento de abdominales de 30 minutos de vez en cuando. .

¿Cuál es tu movimiento oblicuo favorito?

¿Cómo te va con el desafío Ab de 30 días?

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