Electrolitos para corredores 101 + Bebidas deportivas caseras

Las bebidas con electrolitos podrían ser la solución a varios de sus problemas de funcionamiento. Sí, las cosas de las que podrías haber culpado simplemente al entrenamiento podrían deberse a la sudoración de electrolitos y luego a hidratarte con suficiente agua para continuar enjuagando tu sistema.

¿Te has dado cuenta de que anhelas más sal de lo normal?

¿Se siente un poco más fatigado de lo que debería durante los entrenamientos?

¡Quizás es hora de explorar los electrolitos para los corredores!

El azúcar es lo que anhelo durante el estrés o después de cualquier comida, así que cuando de repente empiezo a soñar con papas fritas, sé algo en mi cuerpo esta fuera de balance. Cuando comencé a entrenar para maratones durante el verano en Miami, esto se convirtió rápidamente en el caso … Quería sal, pero al mismo tiempo sabía que en realidad estaba obteniendo bastante a través de mi dieta natural.

Puse mi mano en tu cadera. Cuando yo sudo, tú sudas, nosotros sudamos … en serio en Miami sudamos (alrededor de 2011). Durante mis carreras, comencé a sentirme un poco mareado o simplemente fatigado de una manera que nunca había notado en ningún ciclo de entrenamiento anterior. Mucha gente seguía señalando la deshidratación, pero el hecho es que bebo un mínimo de 8 onzas de agua por hora durante todo el día … podría hacer flotar un barco.

¡De hecho, estaba limpiando mi cuerpo entre las largas sesiones de sudor y toda el agua pura!

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son un competente súper importante de la nutrición deportiva y uno de los más fáciles de cambiar rápidamente. Este gran gráfico adaptado de Dr. Axe ofrece una descripción general de los 5 electrolitos principales y algunos de los problemas más comunes (no solo para los corredores, sino para cualquier persona con un desequilibrio).

Primero puede ver que se trata de más que sodio, por lo que su comida salada no es suficiente para mantenerlo equilibrado. En segundo lugar, algunos de los síntomas que podría haber estado atribuyendo a otras cosas y ¡un trago rápido o una tableta podrían hacer que vuelva a entrenar!

Algunos importantes Razones para prestar atención a los electrolitos para los corredores. (más allá de estos elementos generales):

  1. Los electrolitos equilibrados previenen los calambres musculares, la fatiga y la disminución del rendimiento.
  2. Las tabletas de sal (alimentos salados) solo proporcionan 2 de los 5 que necesita para mantenerse equilibrado
  3. No puede reemplazar lo que ha perdido de una vez, por lo que es mejor consumirlos durante y después del ejercicio.
  4. Los trotes de los corredores también se deben a un desequilibrio de electrolitos (no se exceda con las bebidas deportivas azucaradas que también podrían causar problemas).
  5. Los calambres musculares al correr son una forma en que su cuerpo intenta alertarlo sobre un problema de equilibrio

¿Cómo se desequilibran los electrolitos?

Es sorprendentemente fácil, como compartí en mi historia anterior, simplemente estaba bebiendo mucha agua y sudoración. ¡Nada loco!

También sabemos que estar enfermo puede causarlo, ¿cuántas veces ha escuchado a alguien recomendar una bebida deportiva para ayudarlo a mantenerse hidratado cuando está pasando por un virus estomacal?

Por supuesto un dieta pobre podría causarlo, al igual que ciertos medicamentos. En general, aquí nos centramos en el corredor sudoroso, que es donde perdemos sodio y potasio. Sin ser demasiado ingenioso, lo principal que debe saber es que estos son necesarios para mantener todo fluyendo y funcionando de manera óptima en su cuerpo … y sí, todos son ligeramente diferentes, pero todos los corredores de fondo van a necesitar un reemplazo de electrolitos.

¡Lo que todo corredor necesita saber sobre los electrolitos! #runchat Haga clic para twittear

¿Las bebidas con electrolitos te dan energía?

No, pero como se señaló, si sus electrolitos están desequilibrados, puede provocar fatiga o una disminución del rendimiento general. Los electrolitos no son como un impulso de cafeína, se trata más de mantenerlo en equilibrio para rendir al máximo.

¿Cuándo tomar bebidas con electrolitos?

Si va a hacer una carrera muy larga en el calor, tome un Tableta SaltStick antes de empezar es ideal. Para ser claros, no es solo un bloque de sal, ¡es una píldora que es una manera fácil de controlar los electrolitos!

Luego, a lo largo de la carrera, puede tomar una bebida con electrolitos o tomar otra tableta sobre la marcha. El objetivo es mantener su cuerpo en equilibrio de principio a fin (tanto como sea posible).

Opciones de electrolitos de corredor

¿Cuál es la mejor forma de reponer los electrolitos?

La razón por la que muchas personas incluso conocen el término electrolitos es gracias a las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade, pero seamos honestos, ¡sabes que no los voy a recomendar! No solo hay productos químicos y colorantes alimentarios adicionales que pueden causar otros problemas digestivos, sino que también tenemos muchas opciones mejores para usted.

Las bebidas con electrolitos contienen vitaminas y minerales (potasio y sodio) que ayudan a prevenir la deshidratación.

Opción 1: tabletas de electrolitos

Puedes tomar un Cápsulas de electrolitos saltstick (Recomiendo la versión sin cafeína) o Endurolito de martillo cada 30 minutos durante los entrenamientos. Especialmente mientras vivía en Florida y hacía carreras largas, estos eran un elemento básico en mis entrenamientos. Ahora los usaré en las semanas de alto kilometraje además de una bebida de electrolitos.

Estas no son tabletas de sal, no eres un caballo, estas son tabletas de electrolitos que aportan Vitamina D3, Calcio, Magnesio, Cloruro, Sodio y Potasio. Una vez que comencé a agregarlos durante mis momentos más sudorosos, noté:

R. Dejé de sentirme mareado, que se debía a que estaba tan lleno de nutrientes durante mis entrenamientos.
B. Dejé de desear tanta sal porque mi cuerpo está equilibrando mejor mis actividades con lo que necesita.
C. Dejé de tener calambres en las pantorrillas.

Por alguna razón, siento que esto funciona más rápido para mí que beber cualquier tipo de bebida deportiva y tal vez sea porque realmente necesitaba la sal. Quiero decir, soy un lío blanco calcáreo por mis sesiones de sudor. Para aquellos que no viven en Miami, ¡la verdad es que estas siguen siendo una herramienta valiosa para tener en su arsenal!

Opción 2: Bebidas con electrolitos

Para aquellos que necesitan algo rápido, les he recomendado durante mucho tiempo. Electrolitos Vega Sport.

Es lo que uso y recomiendo a mis deportistas junto con productos limpios como Laboratorios Skratch o Hammer Nutrition. Cuando tienes un poco más de tiempo, creo que es divertido hacer bebidas en casa porque sí, puedes conseguir electrolitos sin polvos deportivos.

Consulte la receta de la bebida de electrolitos de Shalane Flannagan de Run Fast. ¡Come despacio! O pruebe esta opción casera sin azúcar.

Bebidas de electrolitos sin azúcar

No tenga ganas de salir corriendo a comprar nada, no se preocupe, aquí hay una preparación rápida en casa Watermelon Zinger que completará los electrolitos sin azúcar agregada Esta bebida {foto gracias a Thrive} es una excelente opción si experimenta inflamación articular o muscular . El jengibre es naturalmente antiinflamatorio y apoya la función circulatoria efectiva.

Ingredientes

  • 1 taza de sandía fresca cortada en cubitos o en cubos
  • 1½ tazas de té frío con sabor a bayas a base de hierbas o verde, como granada, acai o frambuesa
  • 1 cucharadita de jengibre fresco picado o sólido
  • 1 pizca de sal marina sin refinar o dulse
  • 2-3 gotas de stevia opcional

Instrucciones

  • 1. Combine todos los ingredientes con la bebida de electrolitos básicos en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

  • Mientras vierte el líquido en su botella para beber, cuele la pulpa con un colador de malla fina.

¡Algunas ideas más para ti!Bebida energética con electrolitos Bright ‘n Early Recipe de Everyday Roots
Gatorade casero por South Your Mouth
Bebida casera de electrolitos de limón por Raising Generation Nourished
Bebida Paleo Electrolítica por The Nourished Caveman

¿Qué pasa con el agua de coco para los electrolitos?

Hace unos años, el agua de coco entró en el centro de atención como la bebida saludable más nueva con afirmaciones que van desde un tónico para la salud hasta simplemente el «Gatorade de la naturaleza».

El agua de coco, que no debe confundirse con la leche de coco, es agua recolectada de cocos verdes jóvenes y luego pasteurizada para su envasado y distribución. En la mayoría de los casos, no contiene azúcares agregados ni ingredientes artificiales a diferencia de muchas bebidas deportivas, lo que la convierte en una excelente alternativa para reponer el potasio y los electrolitos perdidos durante la actividad.

Los beneficios son reales para cualquier persona que necesite rehidratarse, solo tenga en cuenta que no es una bebida sin calorías o sin azúcar para usar todo el día todos los días.

Opción 3: Electrolitos de alimentos integrales para corredores

Así es, también puede obtener electrolitos de alimentos integrales … bueno, es posible que haya adivinado algo de eso a partir de las ideas de bebidas enumeradas anteriormente. Si bien por lo general trato de hacer de la comida mi primera opción, durante los meses de verano, cuando suda mucho y recorre muchos kilómetros, es posible que estos no sean suficientes. Tus principales fuentes alimenticias de electrolitos serán: pasas, plátanos, papas, espinacas… ¡ya conoces todos esos alimentos saludables a base de plantas!

Otra opción que muchos suéteres pesados ​​juran es el jugo de pepinillos debido al contenido de sodio. ¡Es una excelente manera de detener los calambres musculares!

¿Más preguntas sobre cuánto beber y cuándo? Consulta la guía definitiva de hidratación para correr >>

¿Tienes una bebida deportiva favorita?

¿Alguna vez pensó en sus electrolitos?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Obtén más consejos para correr: Pinterest

Deja un comentario