El mejor rodillo de espuma para corredores

Es un dolor que la mayoría de los corredores conocen muy bien ahora … el dolor que primero evitas y luego, poco a poco, te encuentras deseando. Rollo de espuma, ¡es como correr! Pero el mejor rodillo de espuma para corredores puede no ser el mismo en todos los ámbitos.

¿Es el rodillo de espuma bueno para los corredores?

Esa es una pregunta que he respondido en profundidad con consejos sobre cómo enrollar la espuma para aliviar el dolor de la banda IT, junto con consejos sobre cómo golpear todas las otras áreas principales … basta con decir SÍ. El rodillo de espuma cuando se hace correctamente es ideal para los corredores.

Hoy nos estamos enfocando en qué rodillo de espuma necesito? Lo que es un poco como zapatillas para correr para mí, las necesito todas. Estas fotos, sí, esa es mi milla de rodillos actuales … y no lo es todo porque también tengo otras herramientas de recuperación como una pistola de masaje.

No colecciono chucherías, no tengo pintura en la pared, pero puedo rivalizar con la oficina de un PT. ¡decir ah!

Desde el rodillo de espuma negro original que encontramos en los consultorios de fisioterapeutas hasta nuevas versiones sofisticadas, como todo nuestro equipo, ha seguido evolucionando.

No me interesa toda la investigación y solo quiero una respuesta lo antes posible.

Este es el rodillo de espuma que compraría primero.

Barato, cumple su función y es súper básico si nunca ha sometido su cuerpo a un rodillo de espuma.

Dado que van desde $ 10 a $ 120, quería saber qué valía realmente la pena y cómo se sentía mi cuerpo al usar cada uno.

Rodillo de espuma estándar para corredores

Tenemos un par de lo que llamaría rodillos de espuma «estándar» en diferentes longitudes … porque sí, tengo demasiadas herramientas de recuperación.

Cosas que necesitas saber:

  • Si usa un rodillo de espuma a diario, se descompondrá lentamente, como el cojín de sus zapatos para correr (los rodillos de mayor densidad duran más)
  • Creo que es perfecto tener múltiples para diferentes usos.
  • Guardamos uno en la sala de estar y ambos lo usamos todos los días porque relaja nuestra espalda después de estar sentados en un escritorio todo el día.
  • Guardamos otro donde hago mi calentamiento dinámico diario y donde levantamos pesas

¿Necesita un rodillo de espuma corto o largo?

Me encanta la los más largos porque puede recostarse sobre él y extender los brazos hacia el lado que abre el cofre, después de que se aprieta trabajando en una computadora todo el día. ¡Esto te ayudará a mejorar tu respiración mientras corres!

Vas a tener los mismos beneficios que un rodillo corto, pero con algunos movimientos adicionales que puedes hacer en él, como abrir el pecho o incluso algunos entrenamientos centrales.

El rodillo corto obviamente ocupa menos espacio y tal vez le resulte más fácil maniobrar, pero si solo quiere uno … vaya largo.

¿Qué es la densidad del rodillo de espuma?

La densidad del rodillo de espuma se refiere a lo duro que se sentirá. En otras palabras, cederá menos y, por lo tanto, se sentirá como si estuviera hundiéndose más profundamente en los músculos.

Me gusta un rodillo de espuma de alta densidad el 90% del tiempo. Es lo que necesitamos para hacer el trabajo de trabajar a través de esa fascia y enviar la señal a nuestro cerebro para liberar la tensión muscular.

PERO, alguien como mi papá lo hace mejor con un rodillo como este que es un poco más suave que es también el tipo de rodillos que normalmente verá en Target o Wal-Mart. Si recién está comenzando o está trabajando con una lesión, ¡esa también podría ser una mejor apuesta para usted!

Comenzar con un rodillo más suave significa que realmente lo usará porque no duele tanto y simplemente hacerlo es mejor que tener un rodillo que nunca se usa.

Solo recuerde que estos rodillos se descomponen más rápido y si es demasiado blando, en realidad no está trabajando en nada. Planee usarlo durante un año y luego actualice a un rodillo de espuma de mayor densidad.

¿Necesita un rodillo formador vibratorio?

Necesidad es una palabra fuerte. Quiero, probablemente porque es divertido y ya hemos hablado de mi amor por todas las cosas pre-hab para mantenerme corriendo libre de lesiones.

Las marcas informan que la vibración ayuda a romper aún más la fascia. Creo que esto se debe en parte a que la vibración distrae el músculo y te permite permanecer en un lugar más tiempo para trabajar en el área tensa.

  • Me encanta la vibración para calentar los músculos ANTES de un entrenamiento.
  • En general, no me gusta cuando las personas ruedan inmediatamente después de un entrenamiento porque no se quedan en los lugares el tiempo suficiente o simplemente se frotan los músculos inflamados.
  • Se ha demostrado que la vibración de todo el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a la recuperación muscular. ¿Se aplica esto solo a la vibración en un área específica? La ciencia aún está fuera.
  • Sabemos que la vibración ayuda a detener las señales de dolor, lo que podría significar que lo tolera mejor que un rodillo de espuma estándar.

HyperIce es el nombre más conocido en este espacio, pero honestamente todos estos rodillos son muy similares y por la mitad del precio estoy impresionado con el Rodillo de fitness Epitomoe.

Rodillo de espuma de cuadrícula de rendimiento de punto de disparo

Menciono el Punto de ruptura por marca porque es uno de los más vendidos en las tiendas de running y es reconocible por su superficie estampada de color naranja brillante, lo que deja a algunos preguntándose si es diferente al rodillo de espuma normal. ¡Es!

La densidad y las marcas de trama cruzada le permiten adentrarse mucho más en el tejido. No recomiendo esto como primer rodillo de espuma, pero con el tiempo es una gran herramienta y una que realmente se coloca en nuestra sala de estar para que ambos la usemos a diario.

El bastón de masaje para corredores

El palo de masaje fue en realidad una de las primeras herramientas que conocí durante mi entrenamiento de maratón en 2005… ¡Ay, ha pasado tanto tiempo!

Nadie rodaba espuma en ese entonces, pero llevábamos palos incluso cuando los aeropuertos empezaron a preguntar si eran armas.

ME ENCANTA el palo para trabajar en pantorrillas apretadas y muslos internos {echa un vistazo a algunos consejos sobre esto alrededor de los 4 minutos}. Sin embargo, no me deja poner mis hombros, costados y espalda como puedo con el rodillo de espuma… sí, solo otra razón por la que tenemos tantas “herramientas” en nuestra casa para mantenerme corriendo recto.

Bolas de masaje para corredores

Las bolas de ajuste de yoga fueron el comienzo de esta nueva tendencia, que ahora son herramientas bastante estándar para cualquiera que busque profundizar en un nudo. De hecho, tengo una variedad de estas bolas:

He escuchado a mucha gente decir que solo use una pelota de lacrosse, pero honestamente no conozco a nadie que tenga una de esas, así que también podría comprar una de estas duraderas para rodar por mi sala de estar. Estas bolas se volverán mucho más profundas, así que prepárate para sostenerte para reducir la presión a medida que te acostumbras y, por supuesto, también son mucho más fáciles de viajar.

Otro por el que me preguntan a menudo es el R8 Roll Recovery, que como puede ver, hice una revisión completa y personalmente no lo recomiendo … ¡de ahí la razón por la que no está en esta lista de los mejores rodillos de espuma para corredores!

¿No estás seguro de por dónde empezar con tu rodillo de espuma? Pruebe esta guía completa sobre el rodillo de espuma para asegurarse de usarla correctamente.

¿Busca más reseñas para encontrar las mejores cosas para su ejecución?

Echa un vistazo a nuestra página completa de mis imprescindibles reseñas y guías de equipos para correr para ahorrar tiempo de búsqueda y dinero. Comparto lo que funcionó para mí y para mis compañeros, junto con lo que no valió la pena.

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