El mejor polvo de proteína para corredores

¿Necesitas proteína en polvo como corredor?

No.

¡Usar proteína en polvo para mejorar el entrenamiento a distancia es una elección totalmente personal! No es una obligación ni un requisito, no importa lo que le digan los demás.

Para mí y para muchos de mis atletas es la forma más efectiva para asegurarnos de que comemos suficientes proteínas durante los meses de entrenamiento de alto volumen.

Esto no solo es importante para la energía, sino también para prevenir la pérdida de masa muscular, lo que se traduce en un aumento de grasa y una carrera menos potente. ¡También descubrí que una vez que subí mi proteína, mis hormonas estaban en mejor forma y mis niveles de energía eran mejores!

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Llevando a la pregunta obvia …

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para corredores, mujeres y hombres?

  • La proteína de suero es a menudo la mejor opción citada por su calidad de construcción muscular.
  • Sin embargo, si tiene problemas con la lactosa como yo, las opciones a base de plantas u otras sin lactosa son la clave
  • Leucina es lo principal que las mujeres deben buscar en una proteína en polvo para después del entrenamiento
  • Las mujeres en la peri y posmenopausia deben prestar aún más atención a esa ventana de 30 minutos después de los entrenamientos para recargar energías con proteínas y carbohidratos.

¿Es bueno beber un batido de proteínas antes de correr?

Esto es algo que he estado haciendo durante años y se siente como una excelente manera de hidratarme inmediatamente por la mañana y algunos nutrientes que van a impulsar mi carrera. (¡¡Junto a mi avena y mantequilla de nueces !!)

Nuevamente, estoy usando 1/2 cucharada antes de la carrera porque estoy enfocado en el abastecimiento total de combustible.

Sabemos que algunas proteínas en el sistema pueden mejorar la velocidad de recuperación después de un entrenamiento y obviamente también es excelente para un entrenamiento de fuerza. Las mujeres tienen más dificultades para desarrollar y mantener los músculos a medida que envejecemos, por lo que este pequeño bulto puede ayudar con eso.

¿Cómo juzgar la calidad de la proteína en polvo?

Más allá de la forma de proteína, el primer enfoque debe ser la calidad del suplemento. Una buena proteína para los corredores puede venir a base de plantas o no, comience por mirar estas cosas primero.

Las marcas más baratas están llenas de productos químicos que solo ralentizarán su cuerpo mientras intenta procesar estas sustancias extrañas. Conduce a dolores de estómago, hinchazón y problemas digestivos.

Cosas que se deben evitar en la proteína en polvo:

  • MSG
  • Edulcorantes artificiales como aspartamo, sacarina, maltodextrina
  • OGM
  • Los metales pesados ​​tóxicos se encuentran en muchas de esas marcas de tiendas baratas
  • Certificado por la NSF, lo que significa que los atletas pueden usarlo felizmente en la competencia.

Qué buscar al seleccionar una proteína en polvo (¡y por qué el precio no es lo primero!) Haga clic para twittear

La mejor proteína en polvo para las mujeres es aquella que no contiene cosas que la hagan sentir hinchada, que se sienta mal y que de hecho contenga suficiente proteína para ser beneficiosa.

** Importante tener en cuenta: su cuerpo solo puede absorber alrededor de 30 gramos a la vez, por lo que si está chupando 60 gramos en una bebida, entonces solo está creando una orina muy costosa.

Sí, cuando tienes demasiado, tus riñones simplemente se ponen a trabajar para eliminarlo de tu sistema.

Esto ha llevado a algunas personas a afirmar que es malo para los riñones. Sin embargo, eso parece ser bastante raro o en personas que ya tienen otros problemas renales. El beneficio general de obtener suficiente proteína generalmente supera esto para los atletas.

¡No quiera beber solo el polvo, luego haga su batido de proteínas después de preparar un batido verde! Ahora ha llevado su recuperación al siguiente nivel al obtener nutrientes muy fáciles de absorber junto con la proteína.

El mejor polvo de proteína para corredores

Ahora pasemos al tipo de proteína. Debido a que no tengo lácteos, tiendo a usar solo proteínas en polvo a base de plantas que incluyen cosas como proteína de guisantes y arroz integral.

Sin embargo, muchos de los que no contienen lácteos no tienen ningún problema con los aislados de proteína de suero, ya que generalmente se elimina la lactosa.

Este es uno para probarlo usted mismo y descubrir cómo se siente porque los estudios muestran algunos beneficios adicionales al usar el suero de leche.

A lo largo de los años, he probado una gran cantidad de sabores y marcas, gran parte de eso se reducirá a las preferencias una vez que haya encontrado un polvo de calidad.

La proteína en polvo para las mujeres no es diferente a la de los hombres, generalmente necesitamos las mismas vitaminas y minerales, lo que podríamos necesitar menos son las calorías por libra de peso. Eso se puede controlar fácilmente con el tamaño de la porción.

Un desglose rápido de los tipos y beneficios de proteína en polvo más populares:

Polvo de proteína de suero

A diferencia de los otros polvos, la proteína de suero contiene componentes que tienen beneficios adicionales para el rendimiento y la salud. CLA (ácido linoleico conjugado) ayuda a prevenir el cáncer y mejora la salud cardiovascular.

Contiene leucina que es fundamental para la construcción de músculo.
Se digiere más rápido, lo que permite una estimulación más rápida del crecimiento muscular.
También se ha demostrado en estudios que mejora la recuperación debido al perfil completo de aminoácidos.
Aumenta el glutatión que ayuda al cuerpo a eliminar los radicales libres que causan daño celular.

HDryolysate de suero, lo que significa que es una forma predigerida de suero que tiene los alérgenos lácteos eliminados y se digiere más fácilmente (¡enorme para los atletas de resistencia cuyos sistemas digestivos a menudo funcionan con el tiempo o se cierran para que la sangre se desvíe a nuestras extremidades!).

Hay dos proteína sin lactosa opciones que realmente he disfrutado:

Polvo de proteína de reemplazo de comidas para corredores

Si la razón principal por la que lo está usando es porque sabe que necesita proteínas después de un entrenamiento y simplemente NO tendrá tiempo para comer o no tendrá ganas de comer, entonces realmente le recomiendo que busque una opción de reemplazo de comida.

Nutrir es la opción que recomiendo a nuestros corredores.

  • A base de plantas y bien probado para ser LIMPIO
  • Probióticos y enzimas digestivas para la salud intestinal
  • Sin lácteos, gluten o soja que a menudo molestan nuestras entrañas.
  • Sin edulcorantes ni conservantes artificiales
  • ¿Tiene la leucina que mencioné como DEBE
  • Contiene todas sus vitaminas y minerales porque es un sustituto de las comidas.
  • 2 cucharadas son 220 calorías y 20 gramos de proteína, para ayudarlo a sentirse LLENO hasta que pueda comer
  • Realmente está diseñado para ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima, incluso cuando no tiene tiempo para comer.

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Descubrí que esto se mezcla muy bien en la botella mezcladora, por lo que es excelente para llevar. Si no ha tenido un sustituto de comida con todas las golosinas que contiene antes, puede notar un poco de sabor a «verde» al principio.

¡Esto es algo a lo que la mayoría de la gente se acostumbra bastante rápido y / o mezcla con leche de almendras y vainilla sin azúcar y todo se vuelve más cremoso! Personalmente, uso una cucharada en mi batido Daily Harvest después de carreras largas para obtener TODAS las cosas para la recuperación.

Polvo de proteína de huevo

Hecho de claras de huevo, es bajo en calorías y carbohidratos, no contiene lácteos y puede ser una gran fuente de vitaminas dependiendo de la calidad de los huevos. Tiene una liberación lenta que puede ser beneficiosa para el crecimiento muscular.

Si el polvo es de baja calidad, podría estar expuesto a antibióticos y salmonela, entre otras cosas. ¡Una gran opción para hacer cosas como panqueques!

Decodificando los beneficios y desventajas de diferentes tipos de proteína en polvo, desde suero hasta guisantes #sportsnutrition Haga clic para twittear

Polvo de proteína de soja

Como siempre, hay algunos productos increíbles, pero soy cauteloso al usar una forma concentrada de soja de forma regular debido a toda la ciencia contradictoria.

Para los veganos, la soya contiene todos los aminoácidos, así como el complejo completo de vitamina B, que son dos cosas que muchas personas que no comen carne encuentran deficientes en la dieta.

Polvo de proteína de arroz integral / guisante

Para aquellos con sensibilidad alimentaria, esta es la mejor opción y, por supuesto, también completamente vegana. Podría ser parte de una rotación de proteínas para obtener los beneficios del suero y el cambio para evitar la creación de alimentos sensibles.

Contiene casi tantos BCAA como proteína de suero.
Es fácil de digerir, hace que la proteína funcione de inmediato y previene la hinchazón.
Tiene un alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos y no contiene gluten.
Puede ayudar a regular sus niveles de azúcar en sangre.

El 90% de las veces esto es lo que me verán usando y a menudo apareciendo en mis Historias de Instagram. Soy un gran fan de Vega y utilizo todas sus opciones según el día:

Proteína Vega Sport

Mayor contenido de proteínas

Vega uno completo

Genial cuando no estoy tomando un batido

Vega Energy

Bueno para carreras largas con cafeína.

TÚ PUEDES

He hecho una revisión completa de cómo funcionan sus productos con superstarch para una energía duradera.

Polvo de proteína de cáñamo

¿Sabías que los atletas profesionales no pueden usar semillas de cáñamo o polvo? No es una droga, pero aparentemente está demasiado relacionada para esos reguladores.

Otra opción vegana, el cáñamo proporciona omega-3 y omega-6 en la proporción perfecta, lo que tiene una gran cantidad de beneficios, desde reducir los problemas del síndrome premenstrual hasta ayudar con la presión arterial alta.

Sin embargo, el cáñamo es más alto en calorías y ligeramente más bajo en proteínas totales en comparación con otras fuentes y eso podría ser una preocupación si el enfoque es la pérdida de peso.

Dr. Axe ha creado un pequeño gráfico que desglosa los beneficios. No hace falta decir que nuestro El objetivo siempre debe ser centrarse en alimentos integrales y saludables. cuanto más se pueda. Pero para los atletas a menudo es difícil obtener suficientes nutrientes sin la ayuda de un suplemento de calidad.

Simplemente no puedo procesar grandes cantidades de proteína, ya sea de origen animal o vegetal, así que un polvo ha sido muy beneficioso para mi rutina ya que a menudo consumía menos de 40 gramos al día … una excelente manera de adelgazar.

Dicho esto, notará que generalmente solo tomo 1/2 cucharada a la vez porque quería obligarme a trabajar con esas fuentes de alimentos integrales de proteínas.

¿Hay algún problema con el exceso de proteína en polvo?

Más allá del problema renal reportado mencionado anteriormente, las cosas más importantes que he notado son la posibilidad de brotes en la piel. He visto que muchas mujeres comienzan a usar más de 1 cucharada por día, lo que podría deberse a los ingredientes o simplemente al exceso de proteínas, difícil de decir.

Pero si está haciendo un batido de proteínas seguido inmediatamente de un bistec y una papa, ¡es exagerado!

Entonces, volviendo a nuestra pregunta original, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para corredores? La ciencia diría que si no tiene alergias a los lácteos, el suero es la mejor opción para hombres y mujeres. ¡Después de eso, todo se reduce a tu cuerpo, tus objetivos y tus papilas gustativas!

¿Qué pasa con el colágeno como proteína en polvo?

De hecho, he escrito todo sobre los beneficios del colágeno para los corredores, así que no lo repetiré. Pero sí, me encanta usar Línea Vital Proteins Performance porque es una gran fuente fácil de electrolitos.

¿Con qué frecuencia usa proteína en polvo?

¿Qué buscas en un polvo?

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