El corredor golpea la pared y vive para hablar de ello

Splat. El ruido reverberó por todo el barrio, provocando un tartamudeo en el paso de miles de corredores cercanos, que aun sin presenciar el hecho, sabían lo sucedido.

Un compañero de carrera se había estrellado contra la pared.

Este no es el muro de Humpty Dumpty o el muro que Trump construiría. Este es el muro estrecho, fácil de navegar, si estás enfocado en un buen entrenamiento y nutrición, del maratón.

Los oficiales del curso hicieron esta declaración: “no colocamos el muro allí intencionalmente, de hecho, pasamos mucho tiempo en correos electrónicos y durante la exposición entregando información para ayudar a evitar que esto suceda. Pero simplemente no podemos monitorear a cada corredor individual «.

Y, por supuesto, debido a que todos firmamos una exención de responsabilidad llena de jerga legal que no entendemos, la raza no puede ser considerada responsable por el Splat.

Afortunadamente, el personal médico estaba disponible y mientras el corredor pasaba con cansancio frente a la estación de ayuda, salieron para ofrecer una taza de papel caliente de Gatorade. Cuando el corredor tragó el líquido naranja que goteaba de su barbilla, mezclado con lágrimas menos saladas de lo normal, comenzaron a sonreír.

No golpee eso, comenzaron a secarse.

¿Qué es la pared?

El Marathon Wall mide aproximadamente a la altura de la cintura, por lo que a menudo es un golpe en el estómago. Podemos ver lo que hay más allá, pero no tenemos la energía para superarlo mientras corremos.

En cambio, debemos atacarlo, hacer una pausa, llorar, reagruparnos y tirar de nuestras piernas cansadas como si hubiéramos encontrado un obstáculo espartano. Puede tomar tres o cuatro intentos, pero una vez más, un viento sorprendente se levanta detrás de nosotros y nuestros pies comienzan a moverse.

No como un rayo, como una tortuga que finalmente quiere cruzar la calle.

Para comprender mejor el muro, nos comunicamos con numerosos corredores y entrenadores veteranos. Casi todos dijeron que habían tenido un encuentro con la pared que los dejó con cicatrices emocionales durante al menos algunas semanas, pero algunos durante décadas.

“Después del Splat, juré que nunca volvería a correr otra maratón. Fue tan doloroso, quiero decir, ¿por qué iba a pasar por eso? » Al escuchar esta declaración, preguntamos si habían leído nuestra historia sobre corredores que difunden noticias falsas. No obstante, mantuvieron su declaración, a pesar de que ahora han completado 10 maratones.

Este no es el muro de Humpty Dumpty o el muro que Trump construiría. Esta es la pared del maratón … splat. #corriendo Haga clic para twittear

Otros corredores han declarado que creen que el muro es falso. Es producto de la imaginación de los corredores y que nuestros cuerpos pueden hacer mucho más de lo que creemos. Y a ellos les preguntamos, ¿alguna vez corrieron un maratón? El 99,9% dijo que no porque sonaba horrible.

La corredora que se señaló al comienzo de esta historia no pudo ser encontrada para comentar, pero tenemos la buena autoridad (la nuestra) de que terminó la carrera con sus propios pies. No fue bonito, ella no estaba muy feliz por eso, pero logró la meta de los 26. años.

Y luego procedió a registrarse para la carrera del próximo año porque solo costaba $ 25 en la línea de meta y ese es un precio que simplemente no puede superar.

¿Cómo prevenir los golpes?

Debido a que golpear la pared no es lo suficientemente visual, comenzamos a referirnos a este momento épico como golpear, lo que lo hace aún mejor. Si bien se siente como una parte inevitable de cada carrera porque lo escuchamos con tanta frecuencia, ¡no tiene por qué serlo!

Mejor entrenamiento
Claramente, esta será la declaración más obvia que se haga, pero debe seguir su plan de entrenamiento. Necesita tener la acumulación constante de kilometraje hasta la semana pico, lo que ayudará a su cuerpo a adaptarse a las necesidades del día de la carrera.

Mejor abastecimiento de combustible
Si ha construido la base correctamente, ha ayudado a enseñarle a su cuerpo cómo usar un poco más de grasa que los carbohidratos como combustible, lo que significa que no necesitará tanto combustible el día de la carrera. Y que mis amigos signifique menos porta para bacinica.

PERO a medida que aumente la intensidad, su cuerpo comenzará a quemar más carbohidratos y a buscar fuentes de energía rápidas y fáciles. No es necesario que ingiera cientos de calorías por hora, pero sí debe darle algo de combustible a su cuerpo.

  • ¡Tome un desayuno sólido unas horas antes de la carrera para asegurarse de que sus reservas de glucógeno estén al máximo y de que tenga suficiente para no tener hambre!
  • Línea de salida alimentando con pre-entrenamiento o cafeína
  • Bloque de chupitos o opción de alimentos integrales a las 5, 12, 18, 23
  • Aproveche las herramientas de suplementos previos al entrenamiento como la cafeína para un impulso

Mejor ritmo
Has escuchado que necesitas mantener el control durante esos primeros kilómetros cuando la energía es alta, pero ¿sabías que es para ayudar a evitar chocar contra la pared? Despegar con ese aumento inicial quema esos carbohidratos rápidos a medida que su FC se dispara y gasta demasiada energía.

  • Haga que la primera milla sea la milla más lenta, probablemente no suceda, pero pensar de esa manera lo ayudará a contenerse.
  • Intenta no gastar un montón de energía esquivando a otros corredores
  • Establezca su ritmo objetivo rápidamente, en lugar de apuntar a una división negativa
  • No intente acelerar el ritmo hasta que haya pasado la milla 21 y aún se sienta fuerte

¿Cómo te reagrupaste después de golpear la pared?

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