Ejercicios que puedes hacer en casa

Sin embargo, otra ráfaga de aire frío lo ha empujado a la cinta de correr o un bebé que llora lo mantiene alerta con un paseo en interiores. Eres un campeón, lo lograrás, ¡pero podrías hacerlo más divertido!

Dicen que es importante mantener vivo el romance y estoy seguro de que alguien está hablando de rosas y música suave, pero después de 16 años de correr sé que también se aplica a nuestras sesiones de sudor.

Nunca he ocultado mi amor por correr en cinta rodante y hacer ejercicio en casa, pero admito que REALMENTE estoy deseando pasar un rato al aire libre (¡mira cómo lo estoy semi-obteniendo con Kinomap en la idea 2!).

Pero este año fue un poco diferente. Después de la cirugía, no pude moverme con tanta libertad por un tiempo y luego, honestamente, tenía miedo de correr sin buena visibilidad en la oscuridad, luego estaba nervioso por la nieve o el hielo … así que mis carreras al aire libre han sido MUCHO menos que las anteriores. años.

¡Es hora de renovar los entrenamientos en casa no solo para obtener los máximos resultados, sino para asegurarnos de que sigamos disfrutándolo!

Ideas para hacer ejercicio en casa

Todos sabemos que una vez que comienza a sentirse como una tarea, es menos probable que nos presentemos y nos pongamos a trabajar. Incluso si hacer ejercicio en casa significa que solo tenemos que pasar a la habitación de al lado para que suceda, encontramos la manera de no hacerlo. Pongamos el kabash en eso y comencemos a ver resultados y mezclemos nuestros entrenamientos en casa para divertirnos más.

Idea n. ° 1: planes grupales

El hecho de que estés ahorrando tiempo y dinero haciendo ejercicio en casa no significa que tengas que renunciar a la increíble comunidad que rodea al running y al fitness en general. Puedes usar una aplicación como Kinomap para desafiarte a ti mismo tratando de mejorar el tiempo de otra persona en una carrera en particular.

O si el entrenamiento cruzado es lo que le cuesta, es hora de unirse a uno de los increíbles entrenamientos grupales. Verificar Madeline se mueve y Danielle Pascente en Instagram, ambas mujeres publican entrenamientos en su feed, pero también albergan programas grupales en línea todo el tiempo. ¡Puede ver en los demás que lo siguen que obtienen una cantidad increíble de apoyo y motivación al seguirse unos a otros!

Idea n. ° 2: cambie su vista

Permítanme presentarles la herramienta que probablemente salvó las carreras de mi caminadora en las últimas semanas. Kinomap.

En lugar de mirar fijamente la misma pared durante horas, es hora de tomar unas mini vacaciones con cada entrenamiento. Así es como funciona:

  1. Abra la aplicación Kinomap
  2. Elige tu entrenamiento: corre, monta, rema
  3. Elija un camino que le gustaría seguir
  4. Haga clic en Inicio y podrá ejecutar un video de un nuevo lugar, verlo en un mapa de Google y ajustar su caminadora para que coincida con los cambios de elevación.

¡Ya tengo pasión por los viajes, pero correr mientras veo hermosas catedrales francesas e incluso ser parte de una carrera me dio un impulso adicional! Estoy en la caminadora, pero ¡¡alguien me está animando !! Una gran oportunidad para entrar en esa mentalidad de carrera o para descubrir qué es un curso si has estado considerando una gran carrera.

Cuando se sienta un poco más competitivo, busque uno de los eventos programados. Puede ejecutar un curso al mismo tiempo que otro usuario, lo que es un poco como cuando alguien se sube a la cinta de correr a su lado. De repente, no puedes evitarlo, ¡estás presionando un poco más fuerte! Como alguien que ha estado haciendo MUCHO más ciclismo durante el último año debido a mi rodilla, esto es un cambio de juego.

Estoy cansado de sentarme en mi pequeña bicicleta estacionaria debido al hielo, así que esto me hace sentir como si estuviera montando el Tour de Francia … um, mucho más lento y mucho más fácil.

Otras características interesantes:

  • usted puede sube tus propios videos! Una vez que esté de vuelta en un sendero favorito o parte de, digamos, el recorrido del maratón de Boston, ¿por qué no compartirlo con aquellos de nosotros que buscamos probar esos caminos?
  • Conéctese con su cuenta de Strava o MyFitnessPal para sincronizar datos
  • Future Kinommap.tv le permitirá ver un video y hacer que controle su entrenador inteligente
  • Gran biblioteca de videos tanto de élite como de aficionados
  • Puede conectarse a una variedad de sensores Bluetooth y ANT +

Costo: La aplicación es gratuita y viene con bastantes entrenamientos que puedes probar para ver qué tan divertido es. Después de eso, es $ 7,99 / mes o $ 59 al año. ¡Mucho menos que una membresía de gimnasio!

Idea n. ° 3: mézclalo

El hecho de que pueda correr 10 millas en la cinta no significa que tenga que ser su único entrenamiento, aunque es una parte importante de su entrenamiento de carrera.

Una de las mejores formas de mantener las cosas en marcha es tirar completamente las reglas por la ventana y combinar tu carrera con tu entrenamiento de fuerza. No solo hará que su entrenamiento sea más interesante, sino que ahora hay datos que muestran que hacer sus entrenamientos como una combinación de fuerza y ​​cardio puede realmente aumentar la quema de grasa más que hacerlo por separado o uno tras otro.

De este estudio, el grupo que mezcló cardio y pesas experimentó:

  • 35% más de mejora en la fuerza de la parte inferior del cuerpo
  • 53% más de mejora en la resistencia de la parte inferior del cuerpo
  • 28% más de mejora en la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo
  • 144% más de mejora en la flexibilidad de la parte superior del cuerpo
  • 82% más de mejora en las ganancias musculares,
  • 991% más pérdida de grasa

Aquí tienes una idea de entrenamiento para que comiences:

Es bueno recordar que si bien esto puede quemar más grasa, eso no significa que sea mejor hacerlo todo el tiempo. Si tu objetivo es correr un maratón, pero todas tus sesiones de entrenamiento implican interrumpir la carrera, definitivamente te arrepentirás cuando llegue el día de la carrera.

Idea # 4: ASEO

Deje de pensar en los «entrenamientos» como la única forma de ponerse en forma. ¡La termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT) puede ser su mayor quema de calorías casi cualquier día! Una vez que comencé a pensar de esa manera, me resistí menos a sacar la basura … tal vez 365 días de eso quema una galleta, ¡ja!

Algunas buenas ideas para ti que pueden acelerar tu metabolismo de manera constante:

  • Limpieza con aspiradora
  • Enciende la radio y baila
  • Jugar con los niños
  • Juegos de Wii (o lo que sea que sea el último sistema interactivo … Estoy tan fuera de este mundo)
  • Camine por el vecindario, de hecho juegue en el parque (¡aún puede hacer las barras de mono, es mucho más difícil!)
  • Crear un escritorio de pie

¿Cómo cambias tu ejercicio en casa?

¿Alguna vez ha intentado ejecutar un video?

Otras formas de conectarse con Amanda

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Esta publicación está patrocinada por Kinomap, todos los pensamientos y opiniones son míos.

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