Ejercicios de recuperación de banda de TI que funcionan a largo plazo

Si ha estado en estos lugares por un tiempo, probablemente sepa que estoy obsesionado con ayudar a las personas a correr libres de lesiones.
Obsesionado.Con.Dolor.Largo.Dolor.Free.

Pero me gusta especialmente hablar sobre el síndrome de la banda de TI.

Solo leerlo envía un escalofrío por mi espalda, mi nariz se arruga y recuerdo los años en bicicleta a través de grandes carreras y un dolor punzante.

Después de años de ayudar a mis amigos y a los que entreno a superar el síndrome de la banda de TI, finalmente recopilé todos los remedios caseros, ejercicios y consejos realmente prácticos en un libro electrónico de 80 páginas.

Puedes descargarlo ahora, pero para una pista de qué esperar, aquí está una de mis recomendaciones de ejercicio favoritas. Esta es la Matriz de pulmón de banda de TI que he estado practicando desde que fui a fisioterapia en 2005 para mi problema principal de banda de TI.

A medida que se fortalece y el dolor de la banda de TI disminuye, esto es algo que puede incorporar a otros entrenamientos, como hacer una ronda rápida entre los ejercicios de la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento de fuerza.

MATRIZ DE LUNGE DE BANDA

La clave de estos movimientos es que tu pie plantado permanece apuntando hacia adelante. Si gira ese pie, está perdiendo la fuerza que se está desarrollando en esa pierna y cambiando el rango de movimiento.

La matriz consta de 5 estocadas que mueven tus caderas en todas direcciones y pueden desafiar un poco tu equilibrio también.

  • Estocada frontal
  • Estocada cruzada frontal
  • Estocada rotatoria frontal
  • Estocada hacia atrás
  • Estocada lateral

El siguiente video proporciona una demostración de la matriz de estocadas.

Si actualmente experimenta dolor en la banda de TI, es posible que aún no esté listo para realizar estos movimientos. Si bien es importante continuar con el movimiento para recuperarse (no descansar no resolverá esto), no es útil continuar agravando el músculo.

¿Listo para curar finalmente tu banda de TI?
¿Cansado del ciclo de sano y luego lesionado?
¡No tiene por qué ser tan difícil arreglarlo!

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