Ejercicios de equilibrio para corredores: mejora tu forma

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«¡¿Tienes que enseñarme a correr con ambos pies del suelo ?!»

Uno de mis comentarios recientes favoritos en Instagram porque fue divertido y bueno… ¡esa es literalmente la definición de correr! Por supuesto, pensamos que si somos lentos, un pie siempre debe estar en el suelo, pero eso es caminar.

¡La definición de correr es que por un instante ambos pies abandonan el suelo! Lo que significa que, como corredores, necesitamos tres cosas muy importantes:

  1. Equilibrio muscular en ambos lados (es decir, igual fuerza)
  2. Fuerza central para mantener nuestro cuerpo alineado mientras nos movemos de un pie a otro.
  3. Equipo que funciona como el Brooks corriendo equipo presentado aquí (desplácese hacia abajo para ver mi revisión del nuevo Brooks Levitate 2)

Los siguientes tres movimientos son una manera fantástica de trabajar todo su núcleo, mejorar su equilibrio y asegurarse de detectar cualquier posible desequilibrio. Como siempre, estos son movimientos que puedes agregar a tu rutina de calentamiento o hacer más tarde.

3 movimientos de equilibrio para corredores

Elija algunas cosas y hágalas cada semana. La próxima semana, haga algunas cosas diferentes para seguir trabajando esas caderas, glúteos, abdominales y estabilizar los músculos. Estos ejercicios para el equilibrio lo obligarán a involucrar su núcleo y trabajar con movimientos que lo ayudarán como corredor.

Puede hacer esto como un entrenamiento completo, pero como se señaló, creo que es mejor agregarlo a su calentamiento dinámico.
10 repeticiones de cada lado.

Cada movimiento se demuestra en el video a continuación. ¡Asegúrate de fijar la imagen final para que no las olvides!

Rotaciones de tablones
Estos son un poco diferentes de lo que puede haber hecho antes, ¡así que no se apresure!

Comenzando en una posición de plancha completa, primero lleve la rodilla derecha hasta el codo derecho. Luego, llevará la rodilla derecha debajo del cuerpo hasta el codo izquierdo, pero también dejará caer la cadera casi hasta el suelo.

En lugar de mantener las caderas en alto, esto lo obligará a involucrar la cadera, los glúteos y el núcleo todos juntos para un mayor desafío y beneficio de equilibrio.

Elevación del equilibrio del flexor de la cadera
Pasamos mucho tiempo hablando sobre cómo estirar los flexores de la cadera, pero también debemos asegurarnos de que sean fuertes. Y, por supuesto, este es uno que parece tan fácil que queremos omitirlo por las cosas más emocionantes … no lo hagas.

De pie en equilibrio sobre la pierna izquierda, concentrándose en contraer el flexor de la cadera en la pierna derecha para llevar la rodilla a 90 grados y luego regresar al suelo.
Curtsy Squat con estocada
Esta pareja de dos te obligará a involucrar tus abdominales, tus caderas y tus glúteos.

Desde una posición de pie, cruce la pierna derecha detrás de la izquierda para hacer una sentadilla y luego haga que su núcleo se levante mientras patea la pierna derecha hacia un lado. Nuevamente, encontraremos esta fuerza de fuerza en sus caderas y activa el núcleo para evitar que se caiga.

NO se abrume con todas las cosas que debe hacer!

En su lugar, simplifique la vida pidiendo su equipo a Zappos y haciendo lo que pueda con todo su entrenamiento cruzado.

No solo tienden a tener información más completa sobre los zapatos de la que a menudo encontrará en el sitio web de la marca, sino que la política de devolución 365 y envío rápido y gratuito simplemente lo hace fácil. De hecho, hace solo unas semanas noté en mi carrera que podía notar que me dolían las rodillas porque había tardado DEMASIADO en comprar zapatos nuevos.

Llegué a casa ese día, usé Zappos para comprobar la diferencia en algunas opciones de zapatillas para correr Brooks y finalmente seleccioné un par. Llegaron al día siguiente !! ¡Y eso es con envío gratis!

Brooks levitar 2

Anteriormente les di una revisión completa del Brooks Levitate LE, pero pasé al Brooks levitar 2 y tengo que decir que este par se siente mucho más cómodo, lo que me hace feliz. Hay algunas otras diferencias que es importante tener en cuenta:

  • La parte superior Fit Knit envuelve el pie
  • También se ve increíblemente genial y es súper cómodo con el tejido suave.
  • Incluye un guardia de Aquiles
  • Como se señaló, es aún más suave gracias al Brooks DNA AMP

AMP de ADN de Brooks esta es la tecnología en la entresuela que proporciona amortiguación. Según Brooks DNA AMP es una espuma de poliuretano, envuelta en una piel de TPU, que «captura la energía creada por cada pisada y no le da otro lugar al que ir, sino hacia arriba, directamente hacia ti». ¡Me gusta el sonido de cualquier cosa que me dé más energía!

En general, para mí, el Levitate 2 es una actualización IMPORTANTE a las versiones anteriores. Es más suave, más cómodo, más cómodo y para mí es un estilo que ya me encanta en las carreras largas.

¡Por supuesto que todos sabemos que los zapatos no son el único equipo que importa! Arriba verás que también estoy usando el Matriz de manga corta, que tiene una pequeña abertura inteligente en la espalda que se siente bastante ventosa para el verano.

Pero de lo que estoy realmente enamorado son los Luz verde de Capri. Las bandas anchas de la cintura hacen que se mantengan cómodamente colocadas a lo largo de mis movimientos sin pellizcar o bajar lentamente mis caderas mientras corro. Como era de esperar, tienen una gran absorción de humedad y bolsillos para cosas como llaves o un gel adicional.

Usar el equipo adecuado y los ejercicios adecuados te ayudará a mejorar tu forma de correr al crear estabilidad. Tener el control para moverse de un lado a otro sin dejar caer las caderas o balancear la parte superior del cuerpo es extremadamente importante para mantenerlo libre de lesiones.

¿Algún otro equipo en el que le gustaría ver reseñas?

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