Ejecución de dolor de bola de pie | Síntomas y tratamiento de la metatarsalgia

Por qué tengo dolor de bola de pie cuando corres? Esa es probablemente la pregunta que te trajo aquí y una de un atleta que entreno y que me llevó a investigar un poco.

Inicialmente, asumí que se trataba de golpear con el pie.

Aterrizando demasiado hacia adelante en los dedos de los pies en lugar de con más de la mitad del pie. Pero eso por sí solo es solo un factor potencial. Después de todo, su pie es una estructura compleja de 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos.

Causas del dolor de pie al correr

Debido a que se les pide a nuestros pies que absorban el impacto de cada paso que damos, no es sorprendente que a menudo se reporten dolor en los pies y, lamentablemente, a veces dolor.

Tus pies tienen que absorber 7 veces su peso corporal con cada paso. Lo que significa que si algo está mal y debido a la naturaleza repetitiva de correr, es muy fácil terminar con una lesión. O simplemente pies que están CANSADOS mientras se adaptan al nuevo impacto de correr o al calzado para correr incorrecto.

  • Usar un zapato que no tener suficiente cojín – para los nuevos corredores, esa amortiguación puede ayudar a que los pies se adapten al impacto
  • Usar zapatos viejos, gastados o que puedan cambiar su forma de andar
  • Aprender a aterrizar con el pie en una posición más plana que en el talón o en la parte anterior del metatarso (vea el video a continuación)
  • Pantorrillas tensas que tiran de músculos y tendones
  • Mejorando tu flexión de tobillo y rango de movimiento (ayudará con el golpe del pie)
  • Aumentar el kilometraje gradualmente para que los músculos y los tendones puedan desarrollar fuerza.

Dolor de bola de pie corriendo

Si ha comenzado a notar dolor específicamente en esta área, es posible que haya visto el término Metatarsalgia. Aunque seamos claros si lo ha notado y está tomando medidas rápidamente, es probable que no lo haya llevado tan lejos.

Revise estos síntomas, pero sepa que todas las resoluciones enumeradas ayudarán independientemente. Sin embargo, si ha entrado en esta importante inflamación, necesitará más tiempo libre para recuperarse por completo.

Los síntomas de la metatarsalgia

  • Dolor agudo o ardiente en la parte anterior de tu pie
  • Dolor que empeora cuando se para, corre, flexiona los pies o camina (deja de doler con el descanso)
  • Guijarro en tu zapato sensación

Los corredores con tendencia a aterrizar sobre el metatarso crean cantidades masivas de presión en la fase de empuje que pueden inflamar esta área. También es posible que si usas muchos tacones altos como corredor, esta área podría ser más sensible debido a esa presión constante.

Dolor común en el pie al correr

Si siente que eso no describe exactamente lo que está experimentando, consulte estos otros artículos detallados para ayudar a resolver los problemas de dolor en el pie:

¿Qué ayuda con el dolor de pie por correr?

Dependiendo del problema que haya enumerado anteriormente, existen diferentes recomendaciones. En este artículo, nos centraremos en gran medida en el dolor de la bola del pie.

Herramientas a largo plazo para ayudar con el dolor de pie:

  • Mejorando su pisada (ver video)
  • Usar un buen zapato acolchado (recomendaciones a continuación)
  • Aprendiendo a cambiar tus zapatos para prevenir el dolor en la parte superior del pie
  • Rodamiento de espuma para liberar las pantorrillas apretadas o rodar el pie sobre una pelota de PT para liberar la tensión
  • Continuar dedicando tiempo a fortalecer las pantorrillas, las piernas y el torso para una mejor forma de carrera.

Alivio inmediato del dolor para el dolor de pie:

Mejorar el golpe de su pie requiere un poco de práctica, pero vale la pena por los beneficios. Mire este video para ayudarlo a visualizar mejor cómo desea aterrizar idealmente.

Los mejores zapatos para el dolor de la bola del pie

Cuando busque zapatos que le ayuden, hay algunas características que realmente ayudan:

  • Amortiguación
  • Una puntera más ancha
  • Una caída baja del talón a la punta (reduciendo ese empuje hacia adelante

Con suerte, estas opciones de zapatos le darán un lugar para comenzar a hacer su selección. Como siempre, cuando recomiendo zapatos, los he usado yo mismo o he conversado con otros para entender qué les gusta y he investigado por qué son una buena sugerencia para el dolor de la bola del pie.

Hoka Bondi
Cuando piense en cojín, este debería estar en la parte superior de la lista. En realidad, es un zapato que he estado usando para esta ronda de entrenamiento de maratón y lo disfruto seriamente. Algunos han informado que estos zapatos se sienten un poco más estrechos, por lo que si te gustan los zapatos más anchos, estos están descartados. Tengo un pie más estrecho, así que no soy un buen juez, pero AMO el cojín.

Saucony Kinvara
Otro zapato con el que me he topado durante muchos años. No está tan acolchado, pero tiene esa caída desde el talón hasta la punta y es súper liviano. Creo que estos zapatos de caída más baja pueden ayudar a fomentar un buen pisada.

Además, la plantilla se quita fácilmente para colocarla en su propia ortesis o plantilla. Desde la cirugía de rodilla, a menudo usar una plantilla eso ayuda a asegurar que mis pies no se caigan hacia adentro (sobrepronación) y ha mantenido mis rodillas, tobillos y pies muy felices.

Altra Torrin
Estos zapatos tienen un diseño más en forma de pie que otras marcas, lo que significa que sus dedos tienen mucho espacio para extenderse y el zapato acolchado de caída cero es realmente útil para muchos corredores que intentan mejorar su pisada.

El dolor en la bola del pie al correr puede no ser infrecuente, ¡pero es una lesión que puede prevenir y recuperarse!

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Regístrese para recibir un boletín semanal con los mejores consejos para correr y risas

Deja un comentario