Dureza mental: pensamientos negativos al correr

Estás saliendo a correr y luego lo escuchas – que voz.

Subes tu música, pero sigue ahí.

La voz que te dice que no puedes correr ni un paso más, que nunca reducirás el tiempo de tu milla, que no hay forma de que puedas correr 13.1 millas, que nunca serás más rápido que tú. eran el año pasado o que el de 80 años que acaba de pasar.

Sí, esa voz.

Si te suena familiar es porque lo es … es la peor parte de ti, tu ego, tu miedo. El que te permite quedar atrapado en las comparaciones en Instagram y juzga cada carrera por las divisiones en tu reloj. Esa voz es tan extremadamente poderosa que tenemos que ELEGIR conscientemente trabajar contra ella.

¿Y por qué no lo haríamos nosotros? ¡Patear a ese chico malo a la acera mejorará tu carrera 10 veces más!

Nuestro ego es la parte de nosotros que a menudo habla primero y más fuerte, lo cual es una lástima porque es un poco confuso.

Un minuto está preocupado por el futuro (y si fallo) y al siguiente está arrojándonos el pasado en la cara (¡mira qué mal salió la última vez!). Prospera en el miedo y el caos.

La excelente noticia es que si has pasado algún tiempo lidiando con este pequeño monstruo en tus carreras, puedo decirte que es posible superarlo construyendo resistencia mental.

El resultado es que a menudo podemos lograr más de lo que soñamos porque dejamos de contenernos el día de la carrera, comenzamos a relajarnos en el entrenamiento, lo que conduce a mejores entrenamientos y GASP nos divertimos, ¡lo que significa que seguimos apareciendo!

Correr es un deporte mental

Nuestro objetivo es superar esos pensamientos negativos mientras corremos, que nos ayudan a romper los bloqueos mentales que nos detienen.

Eres un corredor, así que sabes que no hay varita mágica, simplemente hay trabajo. Aparecer día tras día para entrenar nuestro cuerpo y nuestra mente para hacer lo que queramos… ir más lejos, ir más rápido, librarse de lesiones.

Aquí hay un proceso de tres pasos que puede usar para comenzar a cambiar el rumbo de su voz basada en el ego.

1. Reconoce el miedo

El primer paso (y el más importante) para aplastar su miedo es simplemente reconocerlo. Lo siento, ignorar y seguir adelante no es el consejo que encontrarás aquí.

La próxima vez que se encuentre pensando o diciendo cosas como «No lo soy, no puedo, no lo hará, no vale la pena, no lo séEsté dispuesto a examinar el miedo detrás de su pensamiento en lugar de aceptarlo como su realidad. Uf, eso suena tan aburrido, intentemos esto de nuevo.

En la próxima carrera, cuando te encuentres desplomado, arrastrando cada pie hacia adelante como un peso de un millón de libras, aprovecha ese momento para decir «¿en qué estoy pensando?»
– Esto apesta. Apesto No puedo hacer esto Nunca podré correr un maratón. Soy un corredor horrible.

Ok, desagradable.

Ahora echa los hombros hacia atrás, levanta la cabeza y simplemente di «Ok ego, ok cuerpo, ok miedo, escucho lo que estás diciendo».

¡De fiar! En realidad, nombrar y enumerar sus miedos, inmediatamente le quita el poder y le permite lidiar con los pensamientos (umm, es la milla 13 y no ha tomado agua, lo que lo pone de mal humor) o reconocer cuán ridículos pueden ser.

2. Examine el pensamiento

Ahora que lo hemos nombrado, lo hemos dejado salir a la luz … examinemos realmente ese miedo.

Tal vez alguien en el patio de recreo en primer grado te dijo que tuviste una zancada extraña e incómoda mientras corrías de la primera base a la segunda (sabes solo un ejemplo aleatorio de la parte superior de mi cabeza, no como me pasó a mí) o te pusiste en camino para un largo plazo y tuvo que acortarlo porque simplemente no podía encontrar la energía.

Estos momentos quedan profundamente arraigados en nuestro subconsciente como lecciones sobre quiénes somos, que en este caso no es un buen corredor.

Ahora que hemos dejado salir nuestra desagradable vocecita: esto apesta. Apesto No puedo hacer esto Nunca podré correr un maratón. Soy un corredor horrible. – es hora de arruinarlo.

¿Estás cansado de la charla negativa mientras corres? ¡Cómo revertir el diálogo interno para un mejor entrenamiento! #runchat #mindset Haga clic para twittear

Quiero decir, ¿eres realmente el «peor corredor de todos los tiempos»?

¿En serio? Tienes que admitir que es bastante improbable que en la totalidad del mundo ENTERO seas literalmente el wosrt, lo que significa que la historia que te has estado contando a ti mismo es una mentira.

¡¿Que el que?! ¡Te has estado mintiendo a ti mismo! ¿Sobre qué más podría estar mintiendo esa vocecita subconsciente… qué tan lejos puedes correr, qué tan rápido puedes correr, cuánto puedes divertirte mientras lo haces?

Es hora de implementar el genio de Byron Katie 4 preguntas:

  • ¿Es verdad?
  • ¿Puedes saber absolutamente que es verdad?
  • ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees el pensamiento?
  • ¿Quién serías sin el pensamiento?

Escucha, tienes mucho tiempo mientras corres para resolver todo esto y es una distracción para lo que estás haciendo, así que no lo pospongas … ¡hazlo!

3. Dale la vuelta a tus pensamientos funky

Fabuloso, ahora que te has dado cuenta de que tu miedo basado en el ego es una gran pila de emojis de caca, vamos a convertirlo en algo más útil.

Me refiero a cómo sería tu carrera si empezaras a decir esto como: Realmente me encanta correr. Siempre se siente tan bien mover mi cuerpo. El sol en mi cara es realmente estimulante.

No lo sé, ¿mejor?

Como dice Wayne Dyer, «Lo verá cuando lo crea». Convierta sus miedos en mantras y publíquelos en lugares donde los verá a lo largo del día. ¡Santo cielo, tomaremos esa desagradable voz inicial de tu carrera y la convertiremos en mantras que te ayudarán a lograr esos grandes objetivos!

Temor: No estoy en buena forma para ser corredor. Me lastimaré y ni siquiera terminaré.
Voltearlo: Mi cuerpo es fuerte y se volverá más fuerte cada vez que me ajuste las zapatillas.

Temor: Soy demasiado lento para ser un verdadero corredor.
Voltearlo: Soy corredor porque elijo correr.
Permitir que tu miedo sea tu realidad es como correr mientras llevas un saco de arena. Te está agotando y te ralentiza. Estos tres pasos acabarán con tus miedos y te liberarán de las comparaciones, las dudas y las creencias limitantes.

Soy un firme creyente en la idea de centrarme en la gratitud cuando las carreras son difíciles y, a veces, eso significa incluso llegar a decir «Me encanta una mala carrera» y, por supuesto, leer sobre cómo piensan las élites.

No hay nada más poderoso que manifestar públicamente tu miedo.! Así que escuchémoslo:
¿Qué dice tu voz negativa al correr?

¿Cómo lo apagas?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Obtén más consejos para correr: Pinterest

Deja un comentario