Dolores de la semana de carrera: ¿real o fantasma? La ciencia de las molestias

La cantidad de correos electrónicos asustados, tirones de pelo, el mundo está terminando «es la semana de la carrera y tengo dolor» que recibo sorprendería a la mayoría de la gente … pero no a otros corredores.

Sabemos todo sobre las molestias, los pequeños dolores extraños que nunca ocurrieron una vez durante el entrenamiento y que aparecen repentinamente en las semanas previas al día de la carrera. Los dolores de la semana de la carrera pueden estar en nuestra cabeza, pero eso no los hace menos frustrantes.

¡El primer paso asegúrese de seguir el plan de puesta a punto correcto! He detallado todo el plan aquí para mantenerte libre de lesiones, cuerdo y con el combustible adecuado para el día de la carrera.

Dolores cónicos

Más de 15 años corriendo, puedo pensar en muy pocas carreras en las que en las últimas semanas de entrenamiento no me encontré murmurando sobre un extraño calambre en la pantorrilla o una extraña sensación en mi rodilla. Y la mayoría de las veces, me encuentro respondiendo preguntas sobre los objetivos de la carrera con … «veremos qué sucede, por alguna razón, mi XYZ está sufriendo».

Y que mis amigos es una de las razones por las que tenemos dolores de semana de carrera fantasma.

Primero, llamémosles molestias si lo desea….

El dolor es tan agudo, que Dios me ayude. No puedo dar un paso más porque alguien está tratando de arrancarme la rodilla.
La incomodidad es ese momento en el que quieres dejar una carrera de entrenamiento de 17 millas, pero profundiza y avanza porque es fatiga, no lesión.

Las quejas son una molestia persistente que es poco probable que sea una verdadera lesión.

¿Qué causa estas molestias o dolores fantasmas?

Presión de carrera
Todas las semanas, meses y muchas veces años de entrenamiento están a punto de unirse para lograr el gran objetivo. Una de las formas en que aliviamos la presión es dándonos una excusa o una salida. Si hemos puesto todo el entrenamiento, entonces la única opción que nos queda para no rendir es una lesión o eso es lo que estamos racionalizando inconscientemente, cuando por supuesto el día de la carrera siempre es una sorpresa.

Encuentre formas de soltar la presión.

  • Mira atrás y tu formación
  • Revisa el recorrido de la carrera y crea un plan.
  • Centrarse en los controlables
  • Habla con otros corredores y desahogate

Tiempo libre
¿Cómo lidia normalmente con el estrés? Corriendo.

Durante la puesta a punto, se le quita esa opción y eso le abre tiempo para que se concentre en cada pequeña cosa. De repente, sientes que no estás tomando medidas para alcanzar tu objetivo, lo que te da más tiempo para preocuparte por si puedes hacerlo … Quiero decir, ¿cómo te prepara una carrera de entrenamiento de 20 millas para 26.2? Lo hace, así que no me envíes más correos electrónicos sobre eso 🙂

Utilice este tiempo para pensar bien. Nada te ayudará más el día de la carrera que haber trabajado en las formas en que manejarás los obstáculos y visualizando tu objetivo final.Tensión
Toda esa ansiedad crea tensión.
La tensión reduce el flujo de oxígeno a los músculos.
El flujo de oxígeno reducido crea inflamación.

De hecho, esto en realidad tiene un nombre llamado Síndrome de miositis por tensión y detallé cómo puede tratarlo explícitamente aquí. Pero, en general, va más allá de intentar simplemente ignorarlo o decirse a sí mismo que se relaje. Una vez que pueda ver que no es una lesión real, sino algo causado por sus pensamientos, ¡puede seguir adelante con un plan!

¿Por qué nos enfermamos y nos sentimos heridos durante la puesta a punto? Y cómo decidir si es real o fantasma #runchat Haga clic para twittear

Sistema inmunológico suprimido
¡No solo nos ocupamos de los dolores, sino también de las enfermedades durante la puesta a punto! Todo es parte del proceso de recuperación que está atravesando el cuerpo.

Científicos He encontrado dos explicaciones para los dolores y las enfermedades: adrenalina e inmunidad. Durante el entrenamiento, especialmente la semana pico, estás llevando a tu cuerpo al límite y responde agregando un poco de adrenalina para mantenerte activo, lo que suprime el sistema inmunológico y te ayuda a superarlo. para overdrive listo para patear cualquier cosa que parezca una enfermedad. Eso significa que eres más susceptible a cualquier cosa que esté sucediendo (¡especialmente cuando te subes a ese avión para viajar a la carrera!).

¡También es la razón por la que podrías enfermarte en los días posteriores a una carrera!

De hecho, según David Nieman, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio en la Appalachian State University, alguien que maneje los 100 millas de Western States tiene una probabilidad de 1 en 4 de enfermarse.

Reparación muscular
No debería sorprenderle que su cuerpo necesite recuperarse del estrés que ha creado, especialmente en las semanas anteriores de su entrenamiento más duro. Hay pequeños desgarros en los músculos que, con el descanso, ahora pueden comenzar a repararse y reconstruirse por completo para brindarle la potencia que está buscando el día de la carrera.

Acepte los dolores como un signo de recuperación y encuentre formas de tratar bien su cuerpo (lo que reducirá el estrés general). Reciba un masaje o disfrute de un largo baño caliente con sales de Epsom, ambos ayudarán a enjuagar las piernas, reducir el estrés y estimular la recuperación muscular. ¡No olvide combinarlos con mucha agua y electrolitos!

Cuando no correr

Dicho todo esto … a veces es realmente una lesión o una enfermedad y es necesario tomar la decisión difícil de no seguir la línea.

Empecemos por sentirnos enfermos:

  • ¿Nariz que moquea? ¿Dolor de garganta? Está listo para comenzar, manténgalo fácil como se indica.
  • ¿Dificultad para respirar? ¿Tos seca? Tómate otro día de descanso.
  • ¿Alta temperatura o dolor en los músculos? Probablemente necesite al menos una semana para que su sistema inmunológico se recupere.
  • Angustia GI? ¿Problemas de estómago? De verdad, ¿quieres correr? Va a hacer que todo esto se sienta peor.
  • ¿Fatigado? Si nada más le está molestando, una carrera fácil podría ser lo que recetó el médico.

El Dr. Kaminsky, fisiólogo del ejercicio en Ball State señaló que la función pulmonar del corredor NO se vio afectada por un resfriado. Por lo tanto, siempre que pase las pruebas anteriores, sentirse lento o estirado podría no ser suficiente para evitar una relación pública.

A continuación, veamos esos inconvenientes para decidir si son más serios:

  • ¿Dolor agudo? Bandera roja, pare, no pase, vaya.
  • ¿Hinchazón? Lo siento, no vayas, tu cuerpo está señalando problemas importantes.
  • ¿Marcha alterada? Si descubre que está cambiando constantemente su zancada para correr o caminar, incluso una pequeña queja podría resultar en un problema importante.
  • ¿Dolor? ¿Es la primera vez que aparece durante el entrenamiento? ¿O ha estado luchando contra este dolor durante meses? Vale la pena consultar las cosas en curso para asegurarse de que todo el esfuerzo no lo va a convertir en más.
  • ¿Lento? No es inusual ya que su cuerpo está en modo de reparación y es posible que esté comiendo algunos carbohidratos más que sus piernas podrían sentirse pesadas y los ritmos se sientan más difíciles de alcanzar. Esta no es una razón para retirarse.
  • ¿Dolor totalmente nuevo? ¿No te ha dolido esto antes? Si no es agudo, planee alinearse y siempre podrá retirarse si el dolor persiste, pero es probable que esté más en la cabeza que en una lesión.

Al igual que puede aprovechar los nervios del día de la carrera, tal vez todas estas molestias y pañuelos de papel de la semana de la carrera están diseñados para ayudarlo a tener una mejor carrera. Permítales quitar algo de presión, para forzarte a disminuir, luego sal y dalo todo sin enfocarte en un resultado específico. Casi siempre he encontrado que esto ayuda a todos a tener un mejor día.

A continuación, se muestran todos los pasos anteriores de la serie Road to a PR:

Elegir tu ritmo de carrera >>
Elegir la carrera adecuada para tu objetivo >>
Creando tu plan de entrenamiento >>
Por qué necesita una fase de construcción de la base >>
Añadiendo trabajo rápido de forma segura >>
Por qué necesita una semana pico >>
Cómo adelgazar de la manera correcta >>
Estrategia del día de la carrera >>

¿Cómo manejas los dolores cónicos?

¿Cómo saber qué es real y qué es un problema mental?

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