Día Nacional del Cereal: Mejores cereales para corredores

¡Es oficial, esta es una serie ahora! ¡Todos los alimentos que me encantan para alimentar mi carrera se celebrarán con algunos de estos divertidos gráficos sobre cuántas millas debemos correr para comer más que esa pequeña porción tonta de 1 taza!

El Día Nacional de la Pizza comenzó, para que pueda ver si su plato hondo favorito requiere más millas que una porción normal de pizza de queso.

Aunque tengo un gran amor por la pizza, ¡definitivamente como MUCHO más cereal! Tiendo a inclinarme hacia los cereales sin gluten como el cereal de arroz y Cheerios, que puedo comer en mi pequeño y extraño tazón de mantequilla de girasol, zanahorias ralladas y leche de almendras. Pero no discrimino.

Me refiero a que Lucky Charms tiene un unicornio ahora. ¡Eso hay que comerlo! Love Grown hace cereal completamente de frijoles, ¡qué fabuloso obtener algo de proteína y sin gluten de esa manera!

Millas por ración de cereal

Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, comencé a medir mis porciones de cereales e inmediatamente me quedé estupefacto. Esa taza no llena ningún tazón, ¡¡¡así que había estado comiendo como 3 porciones !!!

¡Engañé a mi cerebro comprando tazones de una sola porción! Ahora 1 taza con mi complemento casi se desborda y lo disfruto inmensamente.

Cuando era niño, recuerdo haber comido Cookie Crisp como mis abuelos. Fue literalmente la cosa más grande que jamás haya existido. ¡Galletas para el desayuno!

Dado que no opero con una buena mentalidad de mala alimentación, es posible que disfrute algo de eso de vez en cuando, pero definitivamente no puedo convertirlo en un hábito diario y esperar que correr me sienta bien. Resulta que demasiada azúcar no es realmente un gran combustible.

¡Los carbohidratos son BUENOS para nosotros!

Un estudio de la Universidad John Moores de Liverpool siguió las dietas de 257 corredores cinco semanas antes del Maratón de Londres. Corredores que comieron la mayor cantidad de carbohidratos durante este período completó el maratón en promedio 13,4 por ciento más rápido, independientemente del sexo, la edad, el peso corporal, el volumen de entrenamiento y la experiencia del maratón.

Buenas noticias, ¡la ciencia dice que corres más rápido con carbohidratos! ¡Es hora de volver a disfrutar de tus cereales favoritos! ¿Qué es lo mejor para los corredores? Haga clic para twittear

Cereales y corredores

Es fácil quedar atrapado en la mentalidad de la buena comida y la mala comida. Debido a eso, creo que muchos de nosotros comenzamos a temer a los cereales por un tiempo, ¡pero es una comida fabulosa para los corredores!

Puede obtener toneladas de fibra eligiendo ciertas opciones. Puede consumir carbohidratos de digestión rápida antes de un entrenamiento o después de un entrenamiento para iniciar la recuperación. Y muchos cereales están fortificados, lo que nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades de nutrientes, que son más altas debido a las demandas que imponemos a nuestro cuerpo.

Por supuesto, el mayor problema es el que mencioné anteriormente: ¡¡¡las porciones !!! Es posible que el cereal no siempre sea la opción más satisfactoria, por lo que me gusta considerarlo un pequeño refrigerio excelente, pero debes ser consciente.

Cuando los nutricionistas hablan de cereales, estos son los pautas de cereales saludables proporcionado a menudo:

  • Trate de consumir menos de 200 calorías por porción
  • Menos de 10 gramos de azúcar por ración.
  • Más de 5 gramos de fibra (opta por un cereal con menos fibra si lo estás usando como combustible antes de la preparación)
  • 3-5 + gramos de proteína
  • Explore los ingredientes para saber lo que realmente obtiene
  • Mídelo

Buscando cereal rico en proteínas opciones para ayudarte a que te dure un poco más:

  • Special K Protein Plus (10g)
  • Proteína Cheerios (7g)
  • Benefit Nutrition Protein Plus (12g)
  • Trigo rallado (7g)
  • Kays Manzana Natural (12g)
  • Cacao sabio en proteínas (15)
  • Kashi GoLean (10 g)

Buscando cereal alto en fibra para ayudar a que las cosas se muevan allí (¡recuerde que no lo haga antes!):

  • Brotes de salvado (36g) – holy smokes
  • Fibra Uno (28g)
  • Nueces de uva (14g)
  • Grano entero germinado Ezekial (6g)
  • Trader Joe’s High Fiber O’s (9g)
  • Kashi Go Lean (10 g)

Buscando cereales sin gluten para asegurarse de que su estómago permanezca:

  • Love Grown Power O’s
  • Cheerios
  • Rice Chex (la mayoría de los cereales de arroz)
  • Frailecillos de Barbara
  • Hojuelas de trigo sarraceno de arce orgánico de Arrowhead Mills
  • Sendero de la naturaleza Mesa Sunrise
  • Copos de coco Paleo

También es importante tener en cuenta que cuando empiezas a buscar cereales con más proteínas o fibra, etc., a menudo encuentras cosas con más calorías. No hay nada de malo en eso, pero es bueno saberlo.

Por supuesto, todos sabemos que la calidad es importante en nuestra dieta y que el enfoque general deben ser los alimentos integrales. Pero los cereales correctos, agregados a su plan, no son nada malo … y tienen un sabor increíble.

¿Cuál es tu cereal favorito?

¿Come cereales diferentes ahora que cuando era niño?

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Otro dia divertido Pensando en voz alta.

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