Desintoxicación del azúcar: manejo de los síntomas de la desintoxicación del azúcar

El pelo al viento, los brazos tensos, se produjo una batalla de tira y afloja entre los lados de mi cerebro que lo NECESITO y el que NO dejaré que lo tengas. Literalmente pude ver lo que sucedía en mi mente, dos lados agarrando la barra de chocolate y tirando, gritando, desgarrándose… mientras tanto, ¡pienso que tal vez una pieza se romperá y puedo agarrarla!

Como hemos aprendido a lo largo de esta desintoxicación de azúcar de 7 días, nuestros niveles de energía causan antojos y se ven muy afectados por el azúcar, ¡así que quería compartir algo de información sobre lo que le está sucediendo a nuestro cuerpo y cómo superarlo!

¿Por qué nuestro cuerpo quiere azúcar?

Su CEREBRO está diseñado para ser alimentado por glucosa y es uno de los principales consumidores de calorías de su cuerpo, por lo que no es de extrañar que anhelemos el azúcar.

Su cuerpo usa azúcar en momentos de estrés, ya sea físico o mental.

Es por eso que, justo después de un entrenamiento, se recomienda que se recargue con carbohidratos para reabastecer el glucógeno muscular y asegurarse de que su cuerpo lo use como combustible y no para sus músculos. El resto del día, sin embargo, es probable que su estrés provenga de fuentes mentales y emocionales, por lo que el azúcar no es necesario para mantener su cuerpo en funcionamiento, pero su cerebro no sabe la diferencia.

Sabiendo esto, tenemos el poder de asegurarnos de cuidar nuestros cuerpos, mental, física y emocionalmente.

Lo más importante que puedes hacer: dormir.

Según un estudio de 2010, los adultos sanos que duermen menos de las 8 horas recomendadas por noche tienen un mayor apetito por alimentos con alto contenido de carbohidratos y un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.

Tiene mucho sentido que nuestro cuerpo anhele el azúcar cuando estamos privados de sueño. Se siente estresado, quiere recuperarse, pide la forma de energía más disponible, que es un carbohidrato. Por supuesto, podríamos elegir una batata, pero nuestro cerebro está pensando en un golpe rápido y eso significa que recordamos todas las experiencias con azúcar procesada y eso es lo que agarramos.

Estrés, sueño y antojos de poca energía

Durante cualquier desintoxicación (y especialmente una de azúcar), una de las mayores quejas es la falta o poca energía.

¡No te preocupes porque es solo temporal!

Tiene sentido que a medida que elimine todos los productos que sobreestimulaban su cuerpo, necesitará un momento para reajustarse y, esencialmente, para encontrar ese nuevo equilibrio. Su cuerpo ahora puede comenzar a usar FAT para ENERGÍA, en lugar de los azúcares fácilmente disponibles. Este proceso requiere más energía, pero es lo que le ayudará a funcionar con mejor combustible y a tener energía constante durante todo el día.

¡Es posible que también haya reducido drásticamente su ingesta total de carbohidratos! Para los deportistas es muy importante dedicar tiempo a invertir en la preparación de carbohidratos de calidad como:

  • patatas dulces
  • calabaza
  • quinua, avena
  • todas las verduras
  • fruta entera
  • cereales integrales (o como yo, prefiero masa madre para decir pan de trigo)

Consejos para gestionar la baja energía

Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a manejar la baja energía, los dolores de cabeza y la posible irritación.

Tómate una foto sintiéndote mal:
En serio, quiero que {yo} recuerde cuánto apesta sentirse mal. Cualquier cosa que te haga sentir tan mal cuando la quites NO PUEDE ser posiblemente buena para ti. Úselo como recordatorio para esos momentos de debilidad, o cuando solo quiera verificar su progreso.

Bebe esa agua:
¿Tus ojos se pusieron vidriosos? Ha escuchado que necesita beber suficiente agua un millón de veces, ¡pero la mayoría de ustedes todavía no lo hacen! Más agua ayudará a que la desintoxicación avance y evitará los antojos. No puedo decir lo suficiente, MUCHA AGUA. ¡Viaja siempre con botella de agua!

Aprende a Chillax:
Es posible que deba tomar una siesta o reducir su intensidad normal durante unos días. Tal vez un poco de meditación o una clase de yoga lenta podría ayudarte a relajarte, o tal vez solo necesites un día para relajarte. Vea la nota anterior sobre cómo su cuerpo se está reajustando a este nuevo sistema de combustible.

Muévanse:
Alternativamente, no te quedes sentado durante toda la semana y te sientas miserable, ¡eso nunca es bueno! Levántese, salga y deje que las endorfinas le den un impulso de humor. Caminatas, caminatas, tal vez un paseo en bicicleta: algo de movimiento para impulsar tu movimiento y también potenciar tu energía.

Umm, caca:
Sé que sé. Es un poco incómodo. Pero la verdad es que simplemente no se puede evitar y necesitas limpiar tu intestino. Así que beber algunos tés de hierbas que ayuden con la desintoxicación es una opción. Una vez que haya limpiado su sistema y sus antojos regulares disminuyan drásticamente.

Disfrute de los carbohidratos:
No aproveche esta oportunidad para empezar a comer frutos secos o 8.000 plátanos. En su lugar, concéntrese en obtener algunos carbohidratos de buena calidad como se indicó anteriormente y combínelos con muchas proteínas. Mantenga su cuerpo bien nutrido con buena comida para ayudar a combatir los antojos de azúcar. Para mí, descubrí que el pan de masa madre era extremadamente satisfactorio, ¡mientras tanto, es posible que te enamores de las papas nuevamente!

¿Cuánto tiempo durarán los síntomas de desintoxicación del azúcar?

La verdad es que depende de cuán mala fue realmente su dieta y varía de persona a persona.

Para la mayoría de las personas, los síntomas comenzarán a aparecer en el día 2-3 y desaparecerán el día 5. Sin embargo, si ha sido una reina de los alimentos procesados ​​o un rey de la comida rápida y no comió una dieta bien equilibrada antes del desintoxicación, es muy posible que sienta que tiene gripe durante una buena semana. Recuerda: ¡el resultado final merece la pena!

Obtenga más información sobre la desintoxicación del azúcar para ayudarlo a tener éxito.

Patada inicial: Definiendo el por qué del éxito con patear el azúcar
Día 1:Entender que el azúcar es una sustancia adictiva
Día 2/3:Cómo manejar los antojos emocionales
Día 4:Manejo de los síntomas de desintoxicación
Día 5/6: Cómo cambiar cuando el cambio es difícil
Día 7:Correr no es una carta de azúcar gratis << ¡no si quieres correr de por vida!
Confesiones de un fracaso sin azúcar

Y lo que es más importante, cómo finalmente conquisté el azúcar al no dejar el azúcar >>

Aquellos que han pasado por una desintoxicación del azúcar antes, ¿algún otro consejo que les haya resultado realmente útil?

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