Desintoxicación del azúcar: cómo cambiar sus hábitos alimenticios

Seamos honestos, es un poco agotador manejar todo lo que se debe y no se debe hacer en una desintoxicación, ¿no es así? Porque después de unos días de desintoxicación, no se trata solo del azúcar.

Empieza a pensar en TODA la comida que está comiendo. Debe comenzar a crear nuevos hábitos alimenticios saludables que se centren en alimentos más integrales y nutritivos, y menos en las cosas azucaradas procesadas.

Pero a medida que observa todos los alimentos de una manera diferente, lo que realmente es algo bueno (¡con suerte!), A veces puede ser agotador y tener un costo más emocional para tomar repentinamente muchas decisiones nuevas. Ponemos la comida en piloto automático para ahorrarnos las decisiones diarias, que nos llevan al estrés.

A continuación, presentamos algunas formas en las que podemos facilitar los cambios y asegurarnos de que duren.

Reducir el cambio

¿A qué me refiero cuando digo que nuestras emociones se cansan?

De acuerdo a Switch: cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil, hacemos todo tipo de cosas a lo largo del día sin pensar (manejamos el mismo camino al trabajo, desayunamos el mismo), es cuando comenzamos a hacer cambios que comenzamos a analizar cada.opción. Si alguna vez ha intentado planear unas vacaciones por capricho o ha elegido un restaurante cuando está hambriento, entonces ya sabe a qué me refiero.

Estás agotado por las posibilidades.

La mayoría de la gente «quiere estar sana». Pero, ¿qué se hace realmente con esa idea?

Es un poco abrumador y realmente las posibilidades son infinitas. Es por eso que el 7 Day Sugar Detox me atrajo. Fue un plan muy claro de «sin azúcar procesado / agregado» durante un período de tiempo manejable, que esencialmente permitió el éxito. Para otros, se ha unido al proyecto Clean and Lean para centrarse en realizar cambios incrementales específicos.

Averigüe qué le queda mejor y haga un cambio a la vez. Tal vez sea solo cambiar su desayuno esta semana y luego mirar su merienda en unas pocas semanas cuando ese cambio se sienta natural.

Tener pautas factibles

El enfoque de «todo o nada» es lo que me aleja de las dietas y las etiquetas dietéticas. Creo que deja demasiado espacio para sentirse como un fracaso si se desvía de las pautas específicas.

Sin embargo, dicho esto, es el acto de tener pautas lo que nos permite dejar de analizar en exceso y simplemente seguir el plan..

Por lo tanto, si bien la ciencia es muy confusa {como si no estuviera allí} para la regla de Bob Harper de no comer nunca después de las 7 p.m., esa guía elimina todas las preguntas sobre «¿qué es un buen refrigerio nocturno?» «¿Puedo comer carbohidratos?» Elimina el análisis excesivo que ayudará a conducir al éxito.

“A la gente no le gusta actuar de una forma y pensar de otra. Entonces, una vez que se ha dado un pequeño paso y la gente ha comenzado a actuar de una manera nueva, será cada vez más difícil para ellos no gustarles la forma en que están actuando. De manera similar, a medida que las personas comiencen a actuar de manera diferente, comenzarán a pensar en sí mismas de manera diferente y, a medida que su identidad evolucione, reforzará la nueva forma de hacer las cosas «.

Esta es, en parte, la razón por la que cosas como el lunes sin carne o la planificación de las comidas durante una semana funcionan tan bien para crear nuevos hábitos alimenticios y también es la razón por la que puede resultarle difícil romper el hábito de la pizza los viernes por la noche.

Solicite soporte

Amo a mi esposo, y él apoya mi búsqueda de una hora de lugares para comer o las comidas al azar que preparo y llamo cena. Sin embargo, su apoyo alimenticio se detiene allí: no está renunciando voluntariamente a su alijo de galletas, helados y otros alimentos procesados ​​variados. Podría regañarlo sin cesar, pero eso solo serviría para dañar nuestra relación.

¡En cambio, he desplegado las mismas tácticas en él que funcionaron para mí! Lo animo a que se una y también a crear un cambio.

Fácil
Hágalo fácil y mantenga bocadillos saludables en la casa en lugar de los procesados. Corte verduras, almacene toneladas de fruta: hágalo accesible y fácil de agarrar para que no lo piense dos veces.

Consistente
Pequeño y estable gana la carrera. Cada pequeño cambio se suma y no se puede hacer todo a la vez. No comí como lo hago durante la noche, pero gradualmente mi paladar cambió y, según la cita anterior, la forma en que pensaba en mí mismo cambió, por lo que mis hábitos tuvieron que mantenerse al día.

Si el apoyo en el hogar no está disponible, recuerde que es solo una de las muchas opciones:

  • Comience un grupo en el trabajo que se haga responsable mutuamente del almuerzo {¡empaquételo, en lugar de salir a cenar! Esto es ENORME}
  • Únase a algo como el proyecto Clean and Lean para obtener una orientación constante
  • Únete a un club de atletismo o una clase de yoga o busca una clase de cocina saludable. Si no están disponibles, busque un amigo con el que pueda reunirse y caminar o ir al gimnasio.
  • ¡Recuerda ser tu propio campeón también! Celebre incluso los pequeños éxitos

Recuérdalo nadie quiere unirse a tu «Odio mi body club», pero todos quieren una parte de las hermosas ensaladas que sigues trayendo al trabajo y tu energía infinita.. Así como definimos un PORQUÉ específico y emocional el día 1, ¡también debes aprovechar sus emociones!

Serie de desintoxicación de azúcar

Estos 7 días que pasé enfriándome con el azúcar también los dediqué a mucha investigación, ¡aprovecha mi incomodidad para asegurarte de que tengas éxito!

Patada inicial: Definiendo el por qué del éxito con patear el azúcar
Día 1: Entender que el azúcar es una sustancia adictiva
Día 2/3: Cómo manejar los antojos emocionales
Día 4: Manejo de los síntomas de desintoxicación
Día 5/6: Cómo cambiar cuando el cambio es difícil
Día 7: Correr no es una carta de azúcar gratis << ¡no si quieres correr de por vida!
Confesiones de un fracaso sin azúcar

Lo más importante, cómo finalmente conquisté el azúcar sin pasarme de golpe >>

¿Cómo se cambian los hábitos alimentarios?

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