Desintoxicación de azúcar: antojos emocionales – RunToTheFinish

“No puedo creer que haya dicho que no corras durante seis meses”, medio murmuró, medio sollozó a través de su cucharada de froyo cubierto con más dulces de los que recordaba haber visto en los estantes de las tiendas de comestibles.

A veces, comer emocionalmente es así de obvio y sabemos que lo estamos haciendo. Otras veces es el subconsciente a media tarde que ya no puede pensar en el trabajo, agarrar un caramelo del escritorio de los compañeros de trabajo como comer por estrés.

Buscar comida como mecanismo de supervivencia es extremadamente común y, por supuesto, lo peor de todo es que lo hacemos cuando no tenemos hambre y, por lo general, no estamos lidiando con una gran zanahoria.

Todos manejamos nuestras emociones de manera diferente: algunos días salimos a correr o vamos a una clase de yoga para aliviar el estrés. A veces solo queremos descansar y ver una película, y otros días seguimos abriendo el refrigerador o yendo a la despensa sin darnos cuenta.

Nos enseñaron desde el principio que la comida = amor.

Así es como celebramos los grandes momentos. Es la comida reconfortante que sirve mamá cuando estamos tristes. Son los platos que traemos después de un funeral para cuidar a una familia. Eso es parte de lo que hace que dejar de comer sea tan complicado, junto con el hecho de que el azúcar es adictivo.

Antojos emocionales

¿Cómo es que mi cuerpo anhela verduras y, sin embargo, también quiere pastel? De hecho, mi preferencia por las verduras es probablemente lo que vuelve loca a la gente cuando viajamos. Pero me encanta algo dulce para rematarlo. Aquí es donde las emociones juegan un papel tan importante en la conducción de nuestros hábitos alimenticios. Según lo declarado por Dr. Barry Sears:

Si está deprimido … o está estresado física o mentalmente (lo que aumenta los niveles de cortisol), es probable que tenga antojos de alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos como puré de papas, barras de chocolate y pizza. Estos alimentos brindan un consuelo emocional temporal al aumentar los niveles de azúcar en sangre y los niveles de serotonina en su cerebro. Sin embargo, dos o tres horas después de comer estos alimentos, sus niveles de insulina se dispararán, lo que hará que sus niveles de azúcar en la sangre caigan.

Esto obliga a su cuerpo a aumentar la producción de cortisol para mantener niveles adecuados de azúcar en sangre en el cerebro. Por lo tanto, terminará aumentando su producción de cortisol, lo que, a su vez, generará más depresión y requerirá otro ciclo de automedicación con carbohidratos.

Veamos un cambio típico en nuestros hábitos alimenticios …
Día 1 – ¡Impresionante, voy a dejar el azúcar y me voy a sentir tan bien!

Día 2 – Oh, Dios mío, hay galletas en la oficina … realmente se ven bien, pero yo no.

Día 3 – Hombre, alguien trajo mi chocolate favorito, no debería.

Tarde del día 3 – GAHH Me comí un trozo, apesto con esto, nunca podré dejar de comer azúcar, nunca perderé el peso, nunca … WOHOOA, viste lo rápido que se disparó.

¿Significa esto que estamos condenados? No, creo que significa que debemos trabajar en nuestros pensamientos para tener éxito.

Al igual que tienes que engañar a tu cerebro para que corra un poco más lejos cuando estás cansado, tienes que darle algo más en lo que concentrarse con la comida.

¿Qué pasaría si tuvieras una conversación contigo mismo que dijera:

Sí, sé que quiero esa galleta y estoy realmente frustrado en este momento porque no puedo tenerla. Merezco tener las cosas que quiero, trabajo duro. Es cierto que te mereces comer lo que quieras, así que si vale la pena sacrificar las calorías y no me hará sentir mal mañana por romper mi palabra, disfrutémoslo.

A veces, el acto de dar permiso es todo lo que se necesita para cambiar nuestro rumbo o al menos darnos cuenta de que un regalo no es devastador para la Tierra.

Otras formas en que nuestras emociones juegan un papel en la alimentación:

  • La comida es amor: celebramos ocasiones especiales con pasteles o cenas grandes.
  • Come todas tus verduras y podrás comer postre. ¿No aprendemos de niños que el postre es lo bueno?
  • El azúcar es barato: en tiempos económicos difíciles, las ventas de azúcar siempre aumentan. Es una forma de que las personas sientan que se están tratando a sí mismas cuando pellizcan monedas de un centavo.
  • La comida es un consuelo: cuando alguien está enfermo o hay una muerte, ¿qué hacemos? ¡Traemos sopa o guisos! No sabemos de qué otra manera ayudar, así que tratamos de brindar comodidad.
  • Evitación: estamos rodeados de citas de Instagram sobre ser felices y es demasiado fácil creer que nunca debes sentirte mal … ¡no es cierto! Tengo que sentir todas las emociones.

¿Eres un comedor emocional?

¿Cuál es tu relación emocional con la comida? ¿Alguna vez lo piensas realmente? Hágase estas preguntas y podrá comprender mejor si cede o no a esos antojos emocionales.

  • ¿Cómo se maneja el estrés?
  • ¿Come más cuando está estresado?
  • ¿Come más allá del punto de estar lleno?
  • ¿Come cuando no está lleno y simplemente aburrido?
  • ¿Cómo te hace sentir la comida?
  • ¿Come para sentirse mejor (como para quitarse el estrés o cuando está aburrido, triste, etc.)?
  • ¿Te sientes fuera de control a veces cuando estás cerca de la comida?
  • ¿Te recompensas con comida?

El simple hecho de ser consciente de las formas en que la comida está ligada a las emociones puede ayudarlo a comenzar a cambiar esos patrones. Es muy enriquecedor saber que es posible que en realidad no desee el azúcar en absoluto, y con solo ver que es un hábito, puede elegir cambiarlo.

La vida nunca será perfecta sin estrés, contratiempos emocionales o listas de tareas pendientes, así que no espere a la perfección para comenzar a hacer cambios. Puede que no sea fácil, pero es entonces cuando tu por qué {día1} se vuelve importante.

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