Desafío principal de 30 días | Abdominales, Glúteos y Caderas

Como corredores sabemos que trabajar nuestras caderas, glúteos y abdominales es clave para permanecer libre de lesiones. Pero averiguar exactamente cuándo y cómo hacerlo puede ser MUCHO. Esto Desafío principal de 30 días te ayudará a darte los entrenamientos exactos que debes hacer, ¡convirtiéndolo en parte de tu rutina!

El secreto para correr libre de lesiones …

Es un núcleo fuerte.

¿Por qué no hacer una plancha al día?!

Porque eso no te convertirá en un mejor corredor y no trabajará todos los músculos de tu núcleo para ese medio recortado que tantos desean. No, no, necesitamos un gran desafío central para principiantes que nos ayude a realizar cambios.

10 minutos.

Eso es.

¡Tiene absolutamente 10 minutos para crear un cuerpo más a prueba de lesiones y, como beneficio adicional, esculpir algo de definición en esa sección media!

10 minutos al día para un núcleo más fuerte

  • Deja de guardar toneladas de rutinas que hiciste una vez y olvídate
  • Deja de intentar descubrir cómo hacerlo parte de tu rutina.
  • Sigue el calendario de entrenamientos
  • Utilice los entrenamientos de seguimiento
  • Girarás a través de abdominales, caderas, glúteos, movilidad y estiramientos para golpear todo.

Cada día obtendrá una descripción exacta de lo que debe hacer que se ha reunido a partir de mi década de entrenamiento y casi dos décadas de correr más de 1600 millas al año.

EL CURSO ES ACTUALMENTE $ 32.99 hasta el 15 de junio, normalmente $ 59.99 (o cómpralo como parte de Virtual Run Club, detalles a continuación)

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Los corredores se unen a diario y comienzan el desafío juntos, ¡mientras todos trabajan en el calendario!

¡Solo use #runtothefinish en Instagram para que pueda animarlos y se apoyen mutuamente a través de él!

¿SIGUIENTE NIVEL?

En serio acerca de subir de nivel tu carrera, combina el programa básico de corredor de 30 días con la técnica de carrera de 30 días y te garantizo que correrás más rápido con menos lesiones.

Puedes agrupar los dos por $ 79 ahora mismo, que es un ahorro de $ 30!

Más preguntas frecuentes a continuación.

Un entrenamiento básico de 10 minutos para corredores es todo lo que necesita para comenzar a desarrollar fuerza y ​​progresar.

Qué esperar en el desafío principal de 30 días:

  • Calendario de 30 días que describe exactamente qué hacer
  • Entrenamientos de 10 minutos
  • 5 videos de ejercicios enfocados en abdominales
  • 2 videos enfocados en el estiramiento de cadera y 2 entrenamientos enfocados en la movilidad
  • 2 videos de fuerza de cadera y 2 de fuerza de glúteos
  • Siga los videos de cada día y demostraciones breves, para que pueda elegir lo que necesita
  • Compra única y es tuya, sin tarifas continuas
  • Acceda a todos los videos dentro de la plataforma Thinkific donde realiza el pedido

BONOS PARA MIEMBROS DE VIRTUAL RUN CLUB

  • Preguntas y respuestas en VIVO conmigo todos los jueves: respondiendo sus preguntas y comenzando a hablar sobre el entrenamiento de media maratón
  • Mensual EN VIVO con Coach Cortney Berling Dietista
  • Videos de ejercicios de fuerza de la entrenadora Kaitlyn y la entrenadora Laura
  • Responsabilidad grupal y apoyo a través de nuestra página privada de FB

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Obtendrá tanto el grupo como este curso y el curso de técnica de carrera como parte de Run Club, junto con nuevos cursos que se agregan por solo $ 17.99 al mes.

¿Por qué queremos trabajar nuestro núcleo?

El 99% de los corredores que terminan en fisioterapia con una lesión escuchan las palabras “Caderas débiles” o “Glúteos inactivos”.

¡Esta es nuestra oportunidad de solucionar esos problemas antes de que comiencen y prevenir el dolor de rodilla, el dolor de espalda, el dolor de cadera y los problemas de tobillo!

¿Qué dicen los corredores sobre el desafío principal de 30 días?

¡No confíe en mi palabra! Veo que mis pasos mejoran y aún puedo desafiarme a mí mismo, pero ¿qué dicen los demás?

Realmente he apreciado tener este programa para seguir y estoy muy feliz de haberlo seguido hasta ahora. ¡Gracias! Una cosa que me ha enseñado es que no hace falta mucho tiempo para obtener resultados.
—- April N.

Dándome cuenta de mis puntos débiles en mi núcleo. Soy bastante bueno en el trabajo central, pero no siempre abarco todo mi núcleo. La parte baja de la espalda y los glúteos me siento mucho más. ¡Y hacerlos antes de mis carreras ha sido una gran diferencia en cómo se sienten mis carreras!
—- Coéle D.

He notado la diferencia en dedicar tiempo a los calentamientos dinámicos antes de las carreras. Especialmente ejercicios que activan glúteos.
—- Haley M.

Diez minutos al día para fortalecerse puede ser un nuevo hábito con el que me quedo y, en realidad, es divertido con los videos y la lista de ejercicios. Me gusta rotar el enfoque de los entrenamientos.
—- Katja R.

AGREGUE EL CURSO, con un precio regular de $ 59.

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¿Qué más sucede en Virtual Run Club?

Y, por supuesto, el club no se detiene con un desafío de 30 días, si te quedas con nosotros, seguiremos adelante con la nutrición, la frecuencia cardíaca baja y comenzaremos a enfocarnos en el entrenamiento de fuerza para corredores junto con un enfoque grupal de medio maratón.

Enfoque de abril
– Continuar construyendo sobre la nutrición
– Continuar entrenamiento de media maratón en grupo
– Incorporación de más ejercicios de entrenamiento de fuerza con videos y guías

Puede enfocarse
– Zambullirse en la forma de correr con otro desafío de 30 días
– Ejercicios para mejorar la velocidad y el juego de pies

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Lo que dice la gente sobre Virtual Run Club

Gente que está en relaciones públicas, se siente más fuerte, encuentra apoyo y motivación en un momento en el que podríamos estar luchando.

PREGUNTAS FRECUENTES DE COMMON RUN CLUB

¡Después de hablar en IG Stories sobre Virtual Run Club, tenías muchas preguntas increíbles! En lugar de enviar mensajes individuales, pensé que era mejor responderlos para todos porque ¡probablemente alguien más también se lo esté preguntando!

¿Qué pasa si no me estoy ejecutando actualmente?
No existe un plan de ejecución específico que todos los miembros del grupo deban seguir. En cambio, este es un lugar para obtener respuestas, encontrar motivación y, con suerte, ayudarlo a reconstruirse más fuerte (¡especialmente cuando traemos expertos como fisioterapeutas para que pueda hacer preguntas!).

¿Se proporcionan planes de formación?

Los planes de entrenamiento personalizados son parte de nuestras opciones de coaching personalizado, dentro del grupo se trata mucho más de ayudarte a maximizar tu entrenamiento. ¡Dentro del grupo tendrás acceso a algunos de nuestros planes estándar para 5K, 10, Media maratón!

¿Hay chicos en el grupo?
¡Sí de verdad! Si bien tenemos más mujeres que hombres, continuamente tenemos más caballeros que se unen a nosotros porque las tácticas de entrenamiento realmente no son específicas de género.

¿Necesito una cuenta de FB?
Puede acceder al curso sin uno, pero todas las discusiones y charlas con los entrenadores ocurren en nuestro grupo privado de Facebook.

Definitivamente tenemos miembros que tienen una cuenta de FB solo para unirse a nosotros allí, por lo que no tiene que convertirla en una cuenta pública. He probado otros chats grupales en el pasado y este funciona de manera más universal.

¿Me cobrarán mensualmente?
Si. Es una cuota mensual para permanecer en el grupo con acceso a todos los entrenadores, expertos y guías. Sin embargo, puede cancelar en cualquier momento.

Nuestra comunidad de corredores es mucho más que solo el día de la carrera. Tenemos un vínculo que los demás tal vez nunca comprendan del todo y ahora es nuestra oportunidad de ayudarnos a apoyarnos mutuamente cuando no podemos hacerlo a través de chocar los cinco.

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¿Quién dirige este grupo?

¡Juego de palabras totalmente intencionado porque los amo! Si eres nueva por aquí, soy Amanda Brooks.

Entrenador de carrera y entrenador personal certificado desde 2012.

Autor de miles de artículos sobre correr y del libro Run To The Finish, así como también un corredor de mucho tiempo después de haber cubierto más de 26,000 millas.

Creo en investigar todo y mantenerme actualizado con la información más reciente para asegurarme de que tú también la tengas. Los 4 entrenadores adicionales en el grupo han estado entrenando durante años, uno es RD, otro es Ultra queen y el otro ha estado entrenando personas en persona durante años.

Es una combinación de recursos para responder a todas sus preguntas.

Espero que vengas a dar un paseo con nosotros porque siempre logramos más juntos que solos.

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

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