Deje de buscar la motivación para correr Crear Haibts de ejercicio: RunToTheFinish

Una de las preguntas que recibo con más frecuencia es: «¿De dónde sacas tu motivación para correr para mantenerte tan constante?»

Esto se debe al hecho de que mi rutina de ejercicios es constante y lo ha sido durante muchos años. Debido a que el ejercicio regular ha sido parte de mi vida durante tanto tiempo, dejé atrás la NECESIDAD de la motivación hace años.

Saltarme un entrenamiento es raro, algo que solo ocurre cuando realmente no me siento bien. Por lo tanto, no siempre he tenido una buena respuesta a esta pregunta … ¿qué fue lo que me ayudó a seguir adelante cuando otros se caían?

Creo que puede haber tropezado con la respuesta mientras escuchaba El poder del hábito (mientras corres, por supuesto).

Cómo hacer del ejercicio un hábito

Y entonces, queridos lectores, finalmente puedo compartir con ustedes mi conocimiento sobre cómo crear un hábito de ejercicio.

Es mucho más fácil de lo que queremos pensar.

Pero les voy a dar las herramientas que me han mantenido funcionando consistentemente desde 2002 a través de muchas mudanzas, cambios de trabajo y cambios de vida.

La mayoría de nosotros hemos escuchado la afirmación de que se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito. Si bien hay más que eso (más sobre eso a continuación), la clave aquí es superar esa joroba inicial de comenzar.

Además, es fácil pensar en términos de incrementos de un mes. De esta manera, no parece tan abrumador o permanente, dejándote atascado con una meta temida que debes lograr todos los días por el resto de tu vida.

Un mes es temporal.

Vea cómo le fue a fin de mes y haga los ajustes necesarios para seguir adelante a largo plazo.

“A medida que los comportamientos se repiten en un contexto consistente, hay un aumento incremental en el vínculo entre el contexto y la acción. Los hábitos son rutinas de comportamiento que se repiten con regularidad y tienden a ocurrir de manera subconsciente «. – wikipedia

La repetición es más importante que el marco de tiempo para crear un hábito, por eso digo que empiece poco a poco con los mini hábitos.

Elija solo un nuevo hábito para comenzar.

Muchas personas fracasan cuando se proponen crear un nuevo hábito de ejercicio porque solo intentan ir al gimnasio tres o cuatro días a la semana. La consistencia es esencial si quieres hacer que un hábito se mantenga, es por eso que queremos aparecer a la misma hora todos los días para nosotros.

Esta es una de las razones por las que AMO los días de recuperación activa, en lugar de un descanso completo. Te permite mantener el hábito, sin dejar de tener el descanso necesario entre carreras.

Deje de confiar en la #motivación: ¡aquí le mostramos cómo crear un hábito de ejercicio! #runchat Haga clic para twittear

El otro elemento crucial es elegir una hora que funcione para usted todos los días. Esta es una de las razones por las que muchos corredores recurren a las mañanas, menos excusas:

  • Tienes que quedarte en el trabajo hasta tarde
  • Tu pareja no puede recoger a los niños, así que tienes que hacerlo
  • Estás demasiado cansado de un largo día
  • Los amigos te invitan a una hora feliz improvisada

Es fácil inventar o crear una excusa para saltarse una carrera por la noche. La mañana, sin embargo, puedes moldearla como quieras.

Sí, levantarse más temprano no es fácil, pero puede tomar medidas para que sea más conveniente, configurando el temporizador del café o preparando avena durante la noche. Coloque su teléfono en el otro lado de la habitación, para que tenga que levantarse para apagar la alarma.

Obtenga la lista completa de consejos para corredores matutinos ¡y motivación para levantarse temprano!

Si desea comenzar a correr, en lugar de establecer la meta de correr un maratón en seis meses, si nunca ha corrido 5 km antes, comience con algo que sepa que puede lograr.

Concéntrese en el proceso más que en el objetivo. Analicemos esto en un ejemplo:

  • Comience comprometiéndose a correr un día por semana durante 20 minutos, o incluso solo 10-15 minutos si eso es todo lo que puede manejar.
  • Luego aumente a dos días, agregando lentamente hasta que su cuerpo se adapte a la nueva rutina.
  • A medida que el hábito comienza a asentarse y correr se siente más fácil, puede comenzar a aumentar su duración.
  • Eventualmente agregue elementos adicionales como entrenamiento de fuerza.

Espera, ¿no te acabo de decir que para crear un nuevo hábito tienes que comprometerte con él a diario?

Sí, déjame explicarte. Al comenzar, corra un día a la semana y camine el resto. Luego, corre durante dos días y camina durante cinco. La idea es elegir una meta en la que simplemente no puedas fallar porque es así de fácil. Si necesita ayuda para encontrar formas de crear tiempo para hacer ejercicio, consulte mis prácticos consejos prácticos.

La mayor parte de tu vida es un conjunto de hábitos, ¡simplemente no te diste cuenta de que eso es lo que son! Algunos de los más comunes:

  • Te cepillas los dientes justo después de despertarte y justo antes de acostarte.
  • Enciendes la cafetera después de cepillarte los dientes.
  • Se pone el cinturón de seguridad tan pronto como se sube a su automóvil.

Charles Duhigg, brillantemente, nos dice que debemos aprovechar nuestros hábitos existentes para desencadenar uno nuevo. En lugar de comenzar desde cero, estamos aprovechando algo que nuestro cerebro ya está haciendo inconscientemente para implementar algo nuevo.

Aquí hay unos ejemplos:

  • Lávese los dientes por la noche y luego coloque los zapatos en el baño para que los vea tan pronto como se levante.
  • Enciende tu taza de café y luego vístete para correr.
  • Haga sus ejercicios de entrenamiento de fuerza mientras ve la televisión por la noche.

Todo lo relacionado con los hábitos parece tan clínico, ¡hablemos de uno que suene exactamente como motivación para correr!

Combinar un placer culpable con un hábito saludable puede alentarlo a seguir con su nuevo hábito. Ver Real Housewives es absolutamente la forma en que manejo las largas carreras en la cinta de correr en invierno.

Las recompensas pueden ser cualquier cosa, desde un café de Starbucks los días que corres, hasta escuchar tu podcast favorito solo durante una carrera. Tal vez quieras ir de viaje, así que considera pagarte por correr. Cada carrera le permite ganar $ 5 para ese viaje.

Por lo general, trato de no usar «golosinas» como recompensa, pero si bebes café de todos modos y esto te ayudará a comenzar con el hábito, entonces hazlo. Con el tiempo, es de esperar que comiences a encontrar que la carrera en sí es la recompensa.

Con la repetición continua, tu cerebro comenzará a asociar la sensación después de que termines de correr como recompensa y comenzarás a sentirte motivado para hacer ejercicio antes de ponerte los cordones. Así funcionan los hábitos. Crean un camino en tu cerebro que hace que las cosas sean automáticas debido a tus expectativas. RunTriTam que muestra varios consejos en uno !! Guardan estas golosinas para después de carreras largas y disfrutan más de las millas juntos.

Si tienes un amigo esperándote afuera en la oscuridad y el frío, entonces es muy probable que sigas con tu hábito de correr, porque no puedes ser el idiota que la hace aguantar solo.

  • Establezca una fecha de carrera semanal con varios amigos para ayudar a mantener alta la motivación y la diversión.
  • Únase a un club de corredores, que tendrá horarios establecidos para los entrenamientos en grupo y lo empujará a probar los entrenamientos de velocidad o simplemente a sentirse cómodo en un grupo.
  • Contrata a un entrenador personal para que te ayude a ganar confianza en el gimnasio y no te convenza del entrenamiento de fuerza.
  • Contratar a un entrenador de carrera que le proporcionará responsabilidad y gastar dinero en su objetivo refuerza a su cerebro que esto es importante y que desea mantenerlo.

No te apuntes a un gimnasio solo para entrar y sentirte abrumado por todo el equipo y la gente. O elige una carrera y luego intenta hacer el entrenamiento. Hacer un poco de preparación aumentará tu motivación para correr convirtiéndolo en un hábito que haces sin siquiera pensar.

Aquí hay algunas formas de prepararse para un hábito de ejercicio:

  • Hacer una Tablero de Pinterest de rutinas de ejercicios para tener listo cuando vayas al gimnasio.
  • Elija su ruta de carrera para el día siguiente. Map My Run o Strava son excelentes formas de encontrar nuevas rutas en su área.
  • Prepara tu ropa para correr la noche anterior para que todo lo que tengas que hacer sea vestirte.
  • Tenga su almuerzo y / o desayuno listos para el día siguiente. De esta manera, no tendrá que pensar en ello antes de salir por la puerta.
  • Elige un podcast o una lista de reproducción la noche anterior a la carrera para que solo tengas que hacer clic en reproducir.

¿Cuáles son sus consejos para comenzar y mantener un nuevo hábito?

¿Ha utilizado hábitos desencadenantes para formar uno nuevo?

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