¿Debería seguir un grupo de ritmo de carrera?

Durante meses, ha seguido con diligencia un entrenamiento para ayudarlo a alcanzar su nuevo objetivo de carrera. A medida que se acerca la carrera, comienza a ver notas sobre el grupo de ritmo de carrera proporcionado y comienza a preguntarse si ese es su boleto dorado.

Si sus nervios de carrera le han impedido unirse a un grupo de ritmo de maratón o simplemente no está seguro de si es la elección correcta, aquí están todos los detalles sobre cómo funcionan los grupos de ritmo y los pros / contras.

¿Qué son los grupos de ritmo de maratón?

Muchas carreras ahora ofrecen grupos de ritmo como un «servicio» gratuito para el día de la carrera. Los encontrará separados por incrementos de 15 a 30 minutos dependiendo del tamaño de la carrera.

La idea es que esta guía le ayude a llegar a la meta dentro de un par de minutos del tiempo propuesto. Por lo general, llevan un cartel para asegurarse de que pueda verlos fácilmente durante la carrera. La mayoría de los marcapasos han corrido numerosas carreras más rápido que el tiempo que están haciendo, lo que garantiza que puedan llevarte fácilmente a tiempo.

¿Debería utilizar un grupo de ritmo?

Las opiniones sobre esto están dispersas y, aunque tengo una 🙂 Quiero comenzar por exponer los pros y los contras para que puedas descubrir qué podría ser mejor para ti.

Ventajas de un grupo de ritmo:

  • deja de mirar tu reloj
  • interactuar con otros en el grupo o con el líder para ayudar a pasar el tiempo
  • puede impedirte salir demasiado rápido
  • Los líderes de grupo de ritmo suelen ser porristas fabulosas.

Muchas veces tendrás la oportunidad de conocer al líder de tu grupo de ritmo en la exposición de carreras. Una gran oportunidad para ver si podrían ser el impulso adicional que necesita para abrirse paso a través de ese nuevo RP.

Las cosas para preguntar incluyen sus tiempos de carrera más recientes, descubra que este es un momento fácil para ellos. Pregunte si charlan o si les gusta animar al grupo. Pregunte cuál es su estrategia de ritmo y cómo manejan las paradas de agua.

Un problema muy común para muchos corredores es encontrar el grupo de ritmo zumbando a través de la parada de agua, mientras están acostumbrados a detenerse, caminar y beber. Luego corren a toda velocidad para atrapar al grupo y unas cuantas rondas de esto absorben toda su energía. Foto de Clifbar

Contras de un grupo de ritmo:

  • puede sentirse abarrotado en un grupo que no se dispersará
  • no todos los marcapasos son iguales, algunos están acostumbrados a correr mucho más rápido y tienen problemas para dominarlo
  • incluso los marcapasos tienen días malos o no se sienten bien
  • su estrategia de ritmo puede no ser la mejor para usted (es decir, comenzar rápido)
  • puede sentirse derrotado si no acelera su ritmo de inmediato

Personalmente, odio el ajetreo, los golpes y la rutina de estar apretado alrededor de alguien que lleva un palo. En cambio, tiendo a correr solo, pero estoy atento a los marcapasos.

Esta es una buena manera de notar si me adelanté al tiempo de meta final o si me estoy cayendo.¿Está considerando un grupo de ritmo de carrera para ayudarlo a alcanzar su próxima meta de carrera? ¡¡Una lectura obligada!! #runchat # maratón Haga clic para twittear

Etiqueta del grupo de ritmo de maratón

Una vez que haya decidido unirse al grupo, hay algunas cosas que lo harán más agradable para todos. ¡Considere esto como un complemento de la guía de etiqueta del día de la carrera! Foto de Clifbar

Al igual que con todas las cosas relacionadas con la Sra. Manners, se trata de prestar atención no solo a lo que es bueno para usted, sino a lo que es bueno para quienes lo rodean. Sí, este es tu día para hacer que todos esos meses de entrenamiento de maratón valgan la pena, pero entrenaron igual de duro (probablemente).

  1. ¡Corre tu propia carrera!
  2. No empieces con un grupo que sea demasiado rápido (no es divertido para ti ni para ellos)
  3. No es necesario que permanezca con el grupo sin parar.
  4. Sea una fuerza positiva en el grupo, trate de animar a los demás, eso también le ayudará a usted.
  5. Trate de darles suficiente espacio a todos. Llegará el tiempo incluso si no está junto al marcapasos.
  6. Charle con los que le rodean o póngase los auriculares … ¡de nuevo es su carrera! Pero si notas que alguien no tiene ganas de responder, pregúntale si prefiere bastante, en lugar de continuar.
  7. No dependa al 100% de ese marcapasos. Verifique su tiempo y asegúrese de que no está saliendo por las puertas o disminuyendo demasiado la velocidad para los puestos de ayuda y las colinas.

En el otro lado de todo esto, ¿qué pasa si quieres ser un líder de grupo de ritmo de carrera? Lea los consejos anteriores y descubra si sería una fuerza positiva para aquellos que a menudo apuntan a un objetivo ambicioso, luego comuníquese con sus carreras locales y clubes de corredores. Descubrirá que a menudo hay muchas oportunidades.

Dos de mis carreras favoritas en los últimos 15 años fueron acompañar a una amiga en su primer maratón y a otra en su primer medio maratón de menos de dos horas. ¡Pude disfrutar el día, ser la animadora y se siente tan bien verlos lograr algo grande!

Preparación para la carrera de último minuto

Si estás leyendo esto, entonces el entrenamiento está terminado y ahora todo lo que tienes que hacer es manejar bien la puesta a punto final y el día de la carrera. Estos son algunos de los mejores consejos sobre esas áreas:

Controlar los nervios del día de la carrera
Lista de verificación de empaque de medio maratón
Qué NO hacer antes de una carrera
Qué comer antes de una carrera

¿Has corrido alguna vez con un grupo de ritmo?

¿Alguna vez has sido un marcapasos?

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