Corriendo después de la cirugía de rodilla actualización de 5 meses

Dado que mi primera actualización fue solo dos meses después de la cirugía, pensé en volver para brindarles la actualización oficial de 5 meses. Si está pensando en una cirugía de rodilla o se pregunta cómo regresar, ¡lea la primera publicación! Hablo de todas las tácticas que utilicé, desde la fisioterapia hasta el entrenamiento de fuerza y ​​las cosas mentales.

¿Qué ha estado pasando desde entonces? En el estilo de carrera normal, ha sido un progreso y pequeños contratiempos, frustraciones y alegrías.

General: Me alegro de haber pasado por la cirugía. No sé si alguna vez volveré al 100% del rango de movimiento previo a la lesión.

¿Cómo ha sido el progreso?

Como compartí en la primera actualización, comencé a intentar trotar en la semana 5, aunque escuché que la mayoría no lo hizo hasta la semana 10. Mi cuerpo se sintió bien y rápidamente obtuve la luz verde, ¡así que comencé a hacerlo!

Cada carrera era una cuestión de escuchar mi cuerpo, detenerme si sentía dolor y, honestamente, muchos descansos para caminar entre las partes de la carrera mientras intento recuperar mi resistencia.

Aquí hay un pequeño resumen de mi kilometraje de carrera (también pasé muchas caminatas, esto es solo correr)

Septiembre: 1
Octubre: 48,9
Noviembre: 84,6
Diciembre: 106,5
Enero: 89 (a partir de hoy)

Después de diciembre, mi fisioterapeuta me dio un máximo de cinco y luego cortésmente me pidió que no intentara saltar a 150 en enero. ¡Decidí que era un buen consejo porque estaba cansado!

En cambio, era hora de empezar a tener más tiempo en los senderos y practicar el trabajo de velocidad. Lo más importante ha sido superar los miedos mentales: me lastimaré, correré demasiado lejos y me quedaré atascado porque duele. Lentamente, estos también van desapareciendo. Al principio, noviembre se sintió como un retroceso porque estaba perdiendo rango de movimiento.

Mi fisioterapeuta y yo nos pusimos manos a la obra probando todo tipo de cosas nuevas, empecé a ir a clases de Pilates Reformer y poco a poco volvimos a trabajar hasta donde estaba en octubre. No fue realmente hasta finales de diciembre que llegué a 92% del rango de movimiento original y ahí es donde me quedo.

¿Cómo se siente la rodilla?

Caminar ya no es doloroso.
No voy a taparme la rodilla por nada.
Si mis caderas se salen de control, mi rodilla me avisa.
Por lo general, dejo de correr cuando me empieza a doler mucho, pero ese dolor desaparece bastante rápido cuando me detengo.
Finalmente estoy corriendo cuesta abajo sin dolor (eso tardó hasta mediados del mes 4).

Probablemente podría impulsar mis carreras si tomara analgésicos, ¡pero no trato de calmar la inflamación porque ese es el cuerpo que está aprendiendo a repararse a sí mismo! (¡lea seriamente sobre esto!)

Esta fue la vida durante casi todo 2017, líneas de cinta locas … ¡ahora correr sin ellas se siente bastante fabuloso! Si necesita consejos para grabar, lea esto, ¡realmente funciona!

¿Correr se siente igual?

Durante mucho tiempo la respuesta fue no y me asusté. Durante unos meses, me encontré haciendo cosas raras haciendo cabriolas cuando salía a la calle y todavía necesitaba caminar cuando salía cuesta abajo o senderos técnicos.

Sin embargo, este mes finalmente comenzó a sentirse como en los viejos tiempos … ¡excepto que mi resistencia está en el baño! Y de hecho, yo diría que lucha mental es probablemente más difícil que la recuperación de la rodilla en este momento.

La expectativa de mi cerebro después de 15 años de carrera todavía no se ha puesto a la altura de estar lesionado durante casi un año. Así que … sigo haciendo lo que he estado haciendo. Desafiarme a mí mismo, volverme más fuerte, disfrutar de la capacidad de correr sin dolor.

Sé que vendrá el resto. Tengo que hacer que mi cerebro vuelva al principio y abrace cada nuevo hito.

¿Valió la pena?

No puedo responder esto para todos los corredores, pero en mi caso valió la pena. Si bien es posible que la recuperación no me devuelva a donde estaba antes de la lesión, estoy un 90% mejor que antes de la cirugía.

En agosto no podía correr un par de millas sin vendarme la rodilla y correr era solo un poco más cómodo que caminar, lo cual era francamente doloroso. Ahora, no estoy usando ninguna cinta y caminar es sin dolor, correr es mayormente sin dolor y no tengo ninguna razón para creer que no seguiré aumentando mi velocidad y distancia.

¡Cualquier otra pregunta que tengas sobre la recuperación me llamó la atención!

¿Cómo maneja mentalmente la sensación de que debería poder hacer más?

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