Corriendo de noche | Consejos y seguridad

Está oscuro, lo que significa que es hora de correr la mayor parte del año … eso podría significar por la mañana o corriendo de noche. No es ideal salir siempre a oscuras, pero lo ideal es correr siempre que puedas.

¿Es malo correr de noche?

Resulta que las carreras nocturnas tienen varios beneficios para muchas personas.

Aunque escuchas a muchos de nosotros hablar sobre cómo hemos hecho la transición a las carreras matutinas porque eso asegura que lo hagamos … ¡no tienes que hacer eso!

Desde hace años, me he levantado sin despertador, me he puesto los zapatos para correr y he salido a sudar.

Pero tengo otros amigos que pueden no encontrar tiempo en su día hasta las 7 p.m. y si eso es todo lo que tienen, ¡eso es lo que funciona! Hay algunos inconvenientes potenciales de correr tarde por la noche.

  • La seguridad suele ser un problema mayor una noche con más automóviles en la carretera, así que obtenga un equipo de rodaje reflectante
  • El aumento de adrenalina y cortisol puede dificultar la relajación para dormir, ¡pero no para todos!

Lo que más importa es la CONSISTENCIA.

Investigaciones realizadas en la década de 1980 mostraron que entrenar en un momento específico del día mejora preferentemente su rendimiento. a esa hora específica del día.

Ahora encuentro eso tratar de correr mucho más tarde en el día me arroja para un bucle. Mi cerebro no está listo, mi cuerpo no está listo y aún… ¡a veces tienes que correr!

Así que, en cualquier momento que quieras correr, ¡trata de ser constante para que tu cuerpo y tu cerebro se suban a bordo!

Beneficios de correr de noche

Comencemos con el lado de la motivación porque a veces solo cambiar nuestra mentalidad es suficiente para hacer que los entrenamientos sean más fáciles de hacer.

Menos multitudes

A primera hora de la mañana e inmediatamente después del trabajo, hay una afluencia masiva de multitudes en el gimnasio, por lo que si está practicando el entrenamiento cruzado o enganchando una cinta de correr, la última hora de la tarde puede darle más flexibilidad e incluso la opción de ignorar lo publicado. Límites de la “máquina de cardio de 30 minutos”.

Intensidad mejorada

Varios estudios han demostrado que nuestro los cuerpos están preparados para un esfuerzo más duro más tarde en el día.

Aproveche eso para comenzar sus entrenamientos de velocidad o intente esos ejercicios pliométricos que simplemente suenan demasiado horrendos cuando se levanta de la cama por primera vez.

Libere las frustraciones

Sabemos que correr puede ser un buen momento para pensar y aliviar el estrés … al final de la jornada laboral también puede ser un buen momento para dejar que un poco de esas frustraciones te impulsen a acelerar el ritmo o ir un poco más lejos.

La ventaja no es solo un gran ejercicio, sino hacer que fluyan esas hormonas que estimulan el estado de ánimo para que pueda dejarlo pasar y tener una mejor noche de sueño.

Ejecuciones grupales

Para disgusto de muchos corredores matutinos, ¡la mayoría de las carreras grupales organizadas son por la noche!

Así que cambiar tu horario te da la oportunidad de correr con gente nueva, disfrutar de esta comunidad loca y aprovechar su energía para empujarte un poco más algunos días.

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¿Es malo correr justo antes de acostarse?

La duración y la intensidad de tu carrera podrían cambiar lo que experimentas, lo que significa que es importante prestar atención a cómo te afecta todo.

Uno de los principales inconvenientes de la carrera nocturna es que para algunas personas interfiere con el sueño. Y sabemos que dormir es la clave para un mejor rendimiento, optimizar la recuperación, mejorar el estado de ánimo e incluso controlar ese gusto por lo dulce.

No todos los corredores experimentan eso.

  • Mire su horario y vea si puede darse al menos 90 minutos desde que termina la carrera hasta comenzar una rutina para la hora de acostarse, lo que lo ayuda a relajarse mentalmente.
  • Pruébelo y mantenga un registro para ver cómo cambia su sueño a medida que se acerca a la cama.
  • Acorta tu carrera si ir significa que dormirás menos de 7 horas.

¿Cómo te preparas para correr de noche?

Si eres un corredor matutino, hay una rutina que incluye lo que comerás, cuándo pasarás por el baño y cuánto tiempo para ducharte, vestirte y salir por la puerta.

Las tardes significa que tienes todo un día de momentos potencialmente incontrolables para impactar tu carrera.

1. Manténgase al tanto del combustible

Después de un día completo, probablemente haya comido, pero podría estar en esa zona gris de no haberse alimentado realmente desde el almuerzo y no querer devorar la cena antes de salir a la carretera.

Es hora de mi comida favorita: la merienda previa a la carrera.

No es necesario que sea grande o muy abundante, solo un poco de algo para completar los tanques. De lo contrario, terminarás como mi esposo, que se siente un poco mareado de hambre en la milla dos y corta todo el recorrido porque la intensidad llega al punto en que podrías enfermarte si no comes.

  • Coge un plátano, una rebanada de pan con mantequilla de nueces, un yogur, una barra de granola.
  • Algo ligero y sí, en general, un poco más alto en carbohidratos.
  • Después de la carrera vespertina, tienes la comida perfecta después de la carrera para ayudar a mejorar la recuperación.
  • Planifique con anticipación una alimentación óptima. Tienes que alimentar bien tu cuerpo.

¿Es bueno correr después de la cena?

De hecho, puede ser una excelente manera de hacer un buen uso del combustible ingerido, aunque hay otros que recomiendan que espere de 3 a 4 horas. Nunca me pondría a correr si siempre tuviera que esperar de 3 a 4 horas, pero si tienes problemas estomacales mientras corro, este es un buen consejo.

  • Algunos estudios muestran que el movimiento después de una comida es una excelente manera de ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
  • Tu cuerpo está ocupado digiriendo una comida copiosa que, cuando comienzas a correr, ralentiza la digestión y puede causar puntos de sutura en los costados mientras corres o dolor de estómago.
  • Nuevamente, mantenga un registro de los alimentos que causan problemas y los que no. Una buena opción es comer una cena ligera de sopa y un poco de pollo antes de la carrera, luego tomar algo con más grasa y fibra después de la carrera.

Esto a menudo conduce a una gran cantidad de preguntas:

¿Puedo correr 30 minutos después de comer? Sí, si es un refrigerio pequeño (hasta 200-300 calorías).
¿Debo correr con el estómago vacío? No. Hemos hablado de cardio en ayunas y no es ideal para corredores.
¿Puedo correr con el estómago lleno? Quizás. Cada corredor es diferente, pero como se señaló, generalmente no se recomienda.

2. No descuide los electrolitos

Los electrolitos para corredores bebidos durante todo el día ayudan a garantizar que se mantenga hidratado y mantenga sus niveles equilibrados.

Beber toneladas de agua enjuaga el cuerpo, lo cual es genial hasta que comienza a sudar y no le quedan electrolitos para evitar que se sienta mareado o con calambres.

Considere llevar una bebida con electrolitos mientras corre o usar algo como Tabletas de saltstick para estar al tanto de eso.

3. Prepárese para cualquier clima

Por la mañana o por la noche, no tienes mucho control sobre el clima, pero lo que a menudo nos sorprende en las carreras nocturnas es lo rápido que pueden bajar las temperaturas o ¡por aquí el viento parece aumentar siempre!

No te salgas de una carrera húmeda porque olvidas algo para cubrir tu iPod o una carrera caliente porque no tienes uno de los miles de sujetadores de cola de caballo que desaparecen misteriosamente.

  • Tenga el equipo adecuado para correr bajo la lluvia
  • Mantenga una bolsa de deporte con un atuendo para correr en su automóvil o en el trabajo
  • Tenga una buena chaqueta para correr y estará listo para enfrentar la mayoría de las condiciones climáticas.
  • Capas, capas, capas

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4. Nunca te saltes el calentamiento

Aunque has estado moviéndote todo el día, los calentamientos dinámicos que hacemos para las carreras AM aún son necesarios.

El cuerpo también necesita estar preparado después del trabajo, especialmente si ha estado sentado creando caderas tensas y tal vez haciéndolo sentir un poco letárgico.

  • Durante un entrenamiento, hasta el 80 por ciento del volumen de sangre se traslada a los músculos activos.
  • Calentar de 12 a 15 minutos ayuda al cuerpo a pasar del descanso a la acción sin crear estrés en los órganos o el cerebro.
  • Realiza algunos movimientos de activación de glúteos, abre algunas caderas y estiramientos dinámicos.

Casi siempre se te garantiza una mejor carrera y, en el peor de los casos, se convierte en tu «Solo haré 10 minutos, luego puedo renunciar». Lo que todos sabemos nunca son solo 10 minutos.

5. Practica la seguridad al correr de noche

Lo principal que me impide salir muy tarde por la noche es que me encanta dormir, pero la seguridad es lo siguiente que me viene a la mente.

  • Revisa mi lista completa de consejos de seguridad para correr
  • Invierta en tren de rodaje reflectante
  • Corre en áreas con las que estás familiarizado o incluso mejor con un amigo
  • Elija la confianza: si este es su momento de irse, vaya y disfrútelo

Finalmente vi una pregunta en un tablero de mensajes que simplemente tenía que abordar:

¿Está bien ejecutar a las 10 p.m.?

Si. Tengo una amiga que descubrió que hizo todo su mejor entrenamiento de maratón a altas horas de la noche cuando finalmente tuvo un momento para sí misma y porque no es una persona mañanera.

Vi una respuesta que decía algo en el interior como «no, solo deberías trotar entre las 5 y las 7 de la mañana». Esto es plátano.

  • ¡Encuentra lo que funciona para ti!
  • Los corredores etíopes hacen algunas carreras al azar en medio de la noche durante el entrenamiento para forzarse a salir de su zona de confort y AMO esta idea.
  • Los ultrarunners pueden estar corriendo todo el día y toda la noche, por lo que aprender a manejar la carrera nocturna es muy importante.
  • Los corredores de Ragnar siempre se encuentran con al menos una carrera nocturna y suele ser mi parte favorita de toda la carrera.

Está bien, ahí lo tienes, lo corto y dulce de cómo prepararte mental y físicamente para tener una gran carrera cuando está fuera de tu rutina normal.

¿Cómo te las arreglas cuando tienes que barajar tus carreras normales?

¿O corres en cualquier momento del día?

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