Corriendo con un resfriado | Señales para detenerse o continuar

Cuando estás en medio de un entrenamiento y de repente tienes tos o resfriado, es hora de valorar inmediatamente qué hacer. Corriendo con un resfriado no siempre es una mala idea, pero debe saber cuándo presionar y cuándo hacer una pausa.

Te has estado lavando las manos como una loca, comiendo muchas verduras y por supuesto cuidando tu cuerpo con un entrenamiento inteligente… ¿verdad?

Pero tocaste un botón de ascensor que hizo alguien que ha sido menos entusiasta con su salud y ahora estás haciendo llover pañuelos. Debido a que eres un corredor, lo primero que te preguntas es «¿Todavía puedo correr»? en lugar de «¿debería ver a un médico?»

Se ha observado que los corredores están locos y este es un buen ejemplo de por qué.

Hoy estamos explorando la vieja pregunta de si correr con un resfriado lo empeorará.

Cómo saber cuándo está listo para comenzar y cuándo es realmente el momento de un día de recuperación sólida.

Correr con un resfriado: cómo decidir ir o no

Cuando te duele todo el cuerpo, es bastante fácil saber que necesitas el día libre, pero otras veces no es tan obvio.

Correr estando enfermo a menudo se trata simplemente de tratar de mantener el rumbo con nuestro entrenamiento para alcanzar una gran meta.

Pero como se señaló anteriormente, podría haber algunos beneficios como ayudar simplemente a mejorar su estado de ánimo al aumentar esas endorfinas, ayudándolo a sentirse más como usted mismo y a sudar bien.

¿Puedes sudar un resfriado?

¡Algo así como! En realidad, no eliminará el resfriado, pero puede mejorar temporalmente sus síntomas, como se describió anteriormente.

Un estándar común para decidir correr o no es el ‘control de cuello’. Use esto para saber cuándo está demasiado enfermo para correr:

  • ¿Nariz que moquea? ¿Dolor de garganta? Está listo para comenzar, manténgalo fácil como se indica.
  • ¿Dificultad para respirar? ¿Tos seca? Tómate otro día de descanso.
  • ¿Alta temperatura o dolor en los músculos? Probablemente necesite al menos una semana para que su sistema inmunológico se recupere.
  • Angustia GI? ¿Problemas de estómago? De verdad, ¿quieres correr? Va a hacer que todo esto se sienta peor.
  • ¿Fatigado? Si nada más le está molestando, una carrera fácil podría ser lo que recetó el médico.

Incluso el Dr.’s al realizar pruebas en corredores enfermos, se sorprendió al ver que realmente estaban bien para hacer ejercicio.

«Me sorprendió que su función pulmonar no se viera afectada», dijo el Dr. Kaminsky, fisiólogo del ejercicio en Ball State. «Me sorprendió que su rendimiento general en el ejercicio no se viera afectado, a pesar de que informaban sentirse fatigados».

PRIMA: Y aquí hay una nota realmente importante sobre la rapidez con la que perdemos la forma física. ¡Es un día!

¿Correr con un resfriado lo empeorará?

Es poco probable si eres inteligente por no intentar salir y hacer un entrenamiento en pista y has pasado la lista de verificación anterior.

  • Bajar la intensidad – ir a un ritmo cómodo
  • Detén tu entrenamiento a intervalos ya que pone su cuerpo bajo demasiado estrés
  • Corta la distancia – ahora no es el momento de correr mucho
  • Apague cualquier dispositivo de rastreo GPS para que no tengas la tentación de esforzarte demasiado
  • No corras en un grupo competitivo que te empujará más allá de tu zona de confort
  • Manténgase alejado de las carreras – es posible que deba retirarse de los grandes que se avecinan
  • Dormir más – añadir una siesta o simplemente irse a la cama incluso más temprano para una recuperación óptima
  • Pruebe el aceite de CBD para mejorar la recuperación del entrenamiento
  • Hidratar, hidratar, hidratar y electrolitos

Como corredor, hay momentos en los que la recuperación es clave para el proceso de entrenamiento y salir por la puerta cuando la motivación se está quedando atrás. Si su cuerpo está pidiendo descanso, deje de lado el estrés de perder algunas carreras y recupérese para que pueda regresar al 100%.

Respondiendo a la vieja pregunta: ¿Debería hacer ejercicio cuando estoy enfermo? #salud Haga clic para twittear

Hacer ejercicio estando enfermo puede ser bueno, algo bueno

Para la mayoría de las personas, el sistema inmunológico responderá favorablemente a una carrera suave (no es el momento para su entrenamiento de pista más difícil del año). Los médicos creen que esto podría deberse a algunos factores:

  • El aumento a corto plazo de la temperatura corporal parece ayudar a combatir el crecimiento bacteriano.
  • Sabemos que correr libera endorfinas, lo que nos hace felices … ser feliz es un gran estímulo para el sistema inmunológico y, por lo tanto, puede ayudar a prevenir enfermedades.
  • La ciencia también muestra que, dado que correr aumenta el flujo sanguíneo, significa una circulación más rápida de glóbulos blancos en todo el cuerpo, lo que mejora el sistema inmunológico.

«Consúltese usted mismo 10 minutos después de comenzar su entrenamiento», dice la fisióloga del ejercicio Ellen Breeding. “Si te sientes bien, continúa. Pero si no te sientes bien, resuélvelo en ese mismo momento, o lo empeorará «.

BONIFICACIÓN: ¡Consulte mis consejos sin medicamentos para prevenir enfermedades! Los juro durante los entrenamientos intensos y en todos mis viajes.

Nota para los atletas de resistencia

¿Te enfermas mucho? Podría ser una señal de que estás sobreentrenando.

Los atletas de resistencia tienen un mayor riesgo de enfermedad cuando su entrenamiento alcanza los niveles máximos o especialmente después de un evento en el que estamos haciendo todo nuestro esfuerzo.

Durante ese tiempo, el cortisol aumenta, los anticuerpos en la saliva disminuyen drásticamente y suceden otras cosas muy importantes que hacen que nuestro cuerpo sea más susceptible a las enfermedades.

¿Por qué se enferman los atletas de resistencia? ¡Qué hacer este invierno! #runchat Haga clic para twittear

Nuestra inmunidad reducida es temporal, que dura de tres a 72 horas después de un evento intenso y prolongado. Sin embargo, presenta una oportunidad ideal para los virus y otros patógenos invasores, especialmente aquellos que ingresan al cuerpo a través del sistema respiratorio.

De hecho, según David Nieman, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio en la Appalachian State University, alguien que maneja los 100 millas de Western States tiene una probabilidad de 1 en 4 de enfermarse.

¿Correr una carrera con un resfriado?

¿Qué pasa si su preocupación no es solo su entrenamiento diario, sino la gran carrera en la que ha estado trabajando durante meses? Según los estudios y los consejos anteriores, si solo está soplando cohetes y tal vez un poco de tos, hágalo.

Corre tu carrera tan duro como quieras. Podría sentirse más difícil si su cuerpo está agotado, así que asegúrese de hacer todo lo posible para apoyarlo en los días anteriores con descanso, electrolitos y nutrición de alta calidad.

DESPUÉS DE LA CARRERA, debes tomar la recuperación dos veces más en serio de lo normal.

Debido a que su cuerpo estaba luchando contra algo que entraba en la carga pesada, ha aumentado su cortisol y ahora realmente necesita darle a su cuerpo todas las posibilidades de recuperación.

¡Echa un vistazo a mis ideas de refuerzo inmunológico y sigue este plan de recuperación posterior a la carrera!

Y por supuesto, deberías abrigarte. Además de vestirse apropiadamente con ropa para correr de invierno como mallas largas y capas de base térmicas, debe usar un gorro, calentadores de brazos y guantes.

¿Qué pasa si te has perdido el entrenamiento por estar enfermo?

Si contrajo la gripe u otra enfermedad y tuvo que perder más de unas pocas carreras, lea esta historia sobre cómo volver a la normalidad después de un entrenamiento perdido.

Muy bien, espero que esto ayude a resolver todas sus preguntas, ¿debería correr si está enfermo? La respuesta es que realmente depende del tipo de enfermedad y luego de ser inteligente con los entrenamientos que haces.

¿Te enfermas anualmente? ¿Mantenerse sano como un caballo?

¿Cuál es tu regla general para correr cuando estás enfermo?

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