Correr y dormir | La importancia del sueño para los corredores y cómo conseguir más

¡El sueño es el único componente que no figura en los planes de entrenamiento de maratón que debería estar!

Te levantas más temprano para poder hacer los kilómetros y hacer sprints cuando estás cansado, pero sin poner el mismo énfasis en el sueño, ¡tus esfuerzos podrían ser en vano cuando llegues a la semana de carreras enferma!

A estudio del sueño en Stanford, señaló que los atletas que «aumentaron su tiempo de sueño corrieron sprints más rápidos y golpearon tiros de tenis más precisos que mientras dormían la cantidad habitual».

Así que sí, sé que estás ocupado y necesitas levantarte al amanecer para hacer que tu carrera suceda. PERO demasiados días de descuidar el sueño conducirán a una disminución en el rendimiento, lo que también hará que correr sea mucho menos agradable.

Beneficios del sueño para los atletas

Comencemos con lo bueno y lo malo en general del sueño o la falta de sueño:

  • El sueño es cuando tu cuerpo produce hormona de crecimiento que estimula el crecimiento y la reparación de los músculos
  • En la falta de sueño, produce menos HGH y sus músculos pagan el precio (piense en un progreso más lento)
  • El sueño es cuando su cuerpo sintetiza proteínas, crea nuevas células y repara tejido, estimula su sistema inmunológico
  • La falta de sueño combinada con el esfuerzo del ejercicio es más probabilidades de enfermarse y, por supuesto, todas tus carreras se sienten horribles
  • En la falta de sueño, nos sentimos más hambrientos, agregue eso a las carreras de distancia y eso explica el corredor interminable.
  • En la falta de sueño, el cuerpo es menos eficaz para convertir carbohidratos en glucógeno – hola golpeando la pared!

Imagen de Nutrición Deportiva Eleat

¿Cuánto sueño necesitan los corredores?

La regla general es agregue 1 minuto por milla que esté corriendo por semana.Esto es un shock para muchos corredores, pero hace que como … le pidas más a tu cuerpo, necesites dar más para recuperarte.

Ejemplo: si necesitas 8 horas de sueño para sentirte bien descansado cuando no estás entrenando y ahora estás haciendo 40 millas a la semana, apunta a 8 horas y 40 minutos.

Algunos estudios diferentes han dicho que los atletas de resistencia necesitan un mínimo de 8 horas, pero muchos necesitan más para seguir entrenando sin fatiga. Si siente que no puede encontrar tiempo para eso, encontrará muchos atletas de alto perfil que dicen que comer de cierta manera ha disminuido sus necesidades de sueño. Esto parece estar relacionado con algunas cosas:

Pensé en este consejo de Asics fue lo mejor que vi al encontrar la cantidad perfecta de sueño:

El mejor momento para calcular la cantidad perfecta para usted es cuando está de vacaciones. A los pocos días de su viaje (después de haber pagado su deuda de sueño), vea a qué hora se despierta por su cuenta, sin depender de un despertador. La cantidad de sueño que consiguió esa noche debe ser su objetivo todas las noches.

Si el total de horas está muy lejos de la cantidad que recibe cuando no está de vacaciones, intente aumentar el tiempo de sueño en pequeños incrementos. Vaya a la cama 20 minutos antes durante una semana y luego agregue 10 minutos más cada semana.

Puntos de bonificación porque la ciencia muestra que los corredores a largo plazo parecen tener un sueño de mayor calidad. Estudio de diseño Sarah Marie.

Más sueño = mejor carrera = la vida es mejor – Consejos para que esto suceda a través de @runtothefinish Haga clic para twittear

CONSEJOS PARA DORMIR

En su mayor parte, tengo un sueño increíble. si fuera un deporte, podría ganar por la mejor capacidad para conciliar el sueño y luego no moverme durante 8 horas y despertarme rápidamente sin una alarma. Dios, maldita sea, me encanta.

Sin embargo, últimamente comencé a despertarme de manera muy constante a las 2 a.m. y no pude por mi vida volver a dormir. Lo que me llevó, por supuesto, a Google … ¿hay algo que Google no pueda decirte? Como ya hice la investigación y de hecho la probé, ¡te ahorraré tiempo!

¿Sabías que necesitas agregar 1 minuto de sueño por cada milla que corras cada semana? Haga clic para twittear

¿Se despierta y no puede volver a dormir?
Una cosa clave es no depender solo de las drogas, sin llegar a la causa raíz, solo está enmascarando el problema y es probable que persista o supere sus drogas en algún momento.

Encontré algunas cosas diferentes que podrían ser la causa:

1. Gota de azúcar en sangre
¿Está cenando temprano y luego nada antes de dormir o tal vez un refrigerio rico en carbohidratos? Aproximadamente de 2 a 3 a. M., Su nivel de azúcar en la sangre bajará, lo que aumentará el cortisol y ¡BOOM se despertará! Gran artículo sobre Dra. Deborah MD con detalles.

2. Mente hiperactiva
Si te involucras en cosas como la salud holística, ellos señalan que despertar entre 1 y 3 am de manera constante es un signo de frustración e ira que no se están tratando durante el día porque es entonces cuando tu cuerpo debería desintoxicar tu vida. ¿Hay algo o alguien tóxico en tu vida de lo que debas deshacerte? ¿Ha estado comiendo cosas que podrían ser una carga para su cuerpo?

El segundo problema suele ser fácil de identificar si también tiene problemas de humor, fatiga, problemas digestivos e incluso fatiga visual.

¿No puedes quedarte dormido?

Veamos cómo dormir mejor con estos consejos:

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El enfoque aquí fue dormir durante el entrenamiento, trate de no estresarse demasiado por el insomnio la noche anterior a la carrera. ¡Tendrás suficiente adrenalina para mantenerte activo si has dormido bien en los meses anteriores de entrenamiento!

¿Cuánto te concentras en dormir?

¿Tienes el sueño profundo?

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