Correr solo con confianza: consejos para correr con seguridad

Con cada noticia de última hora de un corredor atacado, veo que el miedo comienza a aumentar dentro de nuestra comunidad. Después de que algunos de ustedes me preguntaron si tenía algún consejo específico para corriendo de forma segura solo ya que lo hago en tantas ciudades y países alrededor del mundo, pensé que era hora de armar un artículo completo.

He hablado de todos los beneficios de correr solo, pero puedo decir que muchos corredores han perdido la confianza.

Primero, quiero abordar el problema general: ¿Deberíamos tener miedo de correr solos?

No. Pero deberíamos ser inteligentes.

Seguridad al trotar

A continuación, compartiré algunos consejos de seguridad para correr, pero antes de eso, hay algunas formas en las que podemos aumentar nuestra confianza.

Y en este caso, la confianza no significa ignorar el problema, significa huir de un lugar de fuerza que le permite reaccionar si es necesario y no tener miedo de hacer algo que ama.

  1. Lo desconocido puede dar miedo, así que cuanto más lo haces, más cómodo se vuelve.
  2. Habla con otros corredores locales para ver las buenas experiencias que han tenido.
  3. Mantenga la perspectiva sobre la frecuencia con la que realmente suceden estas cosas. Son de alto perfil y salpican las noticias, pero miles de corredores salen todos los días ilesos.

Si todavía está preocupado, honestamente, tiene dos opciones: la cinta de correr o correr con un grupo.

El consejo más obvio es correr con un amigo o con un grupo, ya que es menos probable que se acerquen y estén rodeados de personas que podrían ayudar a defender si sucediera algo. He escrito antes sobre cómo superar su miedo a las carreras grupales o cómo crear un grupo si no lo hay.

Sin embargo, muchos de ustedes como yo apreciamos esas carreras en solitario.

Así que profundicemos en las cosas que pueden ayudarnos a seguir disfrutando de esos kilómetros.

Consejos para correr solo

Seamos honestos, algunos de estos no son pensamientos y cosas que todos hemos escuchado antes, pero tuve que incluirlos en un esfuerzo por ser exhaustivo.

Y debido a que cuando los días se acortan o hacen más calurosos, más de nosotros corremos en la oscuridad, ¡estos recordatorios siempre son buenos!

1. Esté alerta

Una de las razones por las que disfrutamos de nuestras carreras en solitario es porque es una oportunidad para desconectarnos y perdernos en nuestros pensamientos. En general, está bien. Pero no significa perder la noción de lo que sucede a tu alrededor.

  • En los senderos, usaré un giro en una esquina para ver si hay alguien que pueda venir detrás de mí (ayuda a evitar que los ciclistas de montaña también me atropellen).
  • En caminos pavimentados, soy consciente de quién se detiene, quién se dirige hacia mí y cualquiera que honestamente parezca un poco fuera de lugar.

He corrido por muchas áreas del centro con personas sin hogar, era simplemente un hecho de la vida en Miami y Orlando. NO les temía, pero permanecí consciente de su presencia y traté de no correr por esas áreas cuando estaba oscuro o donde había grandes grupos.

2. Sea exigente con los auriculares

Los expertos en seguridad te dirán que los abandones todos juntos, pero sé que eso significa que muchas personas simplemente dejarán de correr.

En cambio, tenemos mucha suerte de vivir en una época en la que tenemos otras opciones, particularmente con auriculares inalámbricos para correr.

  1. Aftershokz son unos excelentes auriculares de conducción ósea, que te permiten mantener tus oídos totalmente libres para escuchar los sonidos circundantes, mientras disfrutas de tu podcast o música.
  2. Corre con un auricular. Una mejor opción para escuchar su entorno. He descubierto que esto funciona muy bien con Jaybird Vista que bloquea más sonido.
  3. Guarde la música para las horas del día o los caminos con mucho tráfico. Me doy cuenta de que a menudo lo subimos más alto que un audiolibro o un podcast.

¡Cómo sentirse más confiado (y más seguro) corriendo solo! #runchat #werunsocial Haga clic para twittear

3. Sea exigente con el tiempo y el lugar

Elige un lugar seguro, ¡bueno! Pero como muestran los numerosos incidentes, los incidentes desafortunados pueden ocurrir en cualquier lugar.

Lo que significa que hay algunas otras cosas a considerar:

  • Comience corriendo solo cuando sepa que habrá más personas en su vecindario para que se sienta más seguro.
  • Elija lugares que estén bien iluminados, nuevamente esto aumentará su comodidad al comenzar
  • cuando viaje, pregunte a los corredores locales sobre las mejores opciones (verá muchos de los mismos lugares mencionados una y otra vez en los grupos de Facebook)
  • en los senderos, opte por permanecer un poco más cerca del comienzo del sendero e ir cuando haya más corredores
  • corra contra el tráfico, especialmente si en la carretera debe correr hacia los automóviles, eso le da más control

4. Mejor equipo de seguridad para correr

He visto muchas recomendaciones para llevar maza, pero admito que no me parece bien. Estoy casi seguro de que tenerlo fuera del estuche y listo para usar provocaría mi lesión antes que la de cualquier otra persona.

De ahí la razón a continuación, verá que realmente me gusta un nuevo spray de gel de pimienta cuando estoy ejecutando una nueva área.

Ya sea que esté buscando una luz de seguridad para correr o un equipo reflectante, estas piezas lo tienen cubierto.

✅ Esto es el dispositivo de seguridad en funcionamiento Yo recomiendo mas.

La alarma de seguridad personal Sabre se adhiere fácilmente a su mochila de hidratación o sus pantalones cortos. Y se puede agarrar rápidamente para indicarles a quienes lo rodean que se necesita ayuda. Es una solución económica para agregar mucha tranquilidad.

Puntos de bonificación porque esa opción también tiene una luz parpadeante, por lo que también sirve como un dispositivo de seguridad general.

Algunas otras opciones de equipo de seguridad:

Llevar spray de gel de pimienta
ME ENCANTA esta idea de Sabre porque cuando la rocías se pega, así que en lugar de volver sobre ti, tienes la confianza de que irá a donde quieres.

  • También me gusta la cerradura, así que no me preocupa rociar accidentalmente.
  • ¡Bono adicional puedes obtener un paquete que tiene una lata de práctica! Eso le permite sentirse cómodo con la acción que necesita realizar.

A decir verdad, sé que muchas de nosotras hemos puesto una llave entre nuestros dedos para sentir que tenemos algún tipo de arma caminando por un estacionamiento oscuro y al menos es algo, pero creo que tener estas alarmas o aerosoles fáciles de agarrar podría proporcionar incluso más alivio mental.

  • Use un RoadID: sea fácil de identificar y fácil de encontrar a sus contactos de emergencia en caso de que ocurra algo.
  • Lleve su teléfono y sepa cómo usar la función de marcado automático al 911
  • Silbatos (vienen en muchos paquetes de hidratación para osos, pero son excelentes para la seguridad en general)
  • Defend Six es una nueva herramienta que puede avisarte a través de tus auriculares si alguien se te acerca por detrás.

Tengo amigos que eligen correr con un arma donde es legal, pero de nuevo… me sentiría menos cómodo si no hiciera eso. Así que tienes que averiguar qué es lo mejor para ti.

Running Visibility Gear

Más allá de las formas de protegerse, también es muy importante asegurarse de que los conductores o cualquier otra persona en el vecindario lo vean y lo noten fácilmente. Este no es el momento para mezclarse.

Probé una serie de prendas reflectantes para correr, así que compruébalo y coge algunas de estas cosas para verlas también.

5. Aprenda la autodefensa básica del corredor

Creo que muchos de nosotros evitamos las clases de defensa personal porque inconscientemente, si no pensamos en la amenaza de un ataque, no es real. En cambio, necesitamos sentirnos fuertes y empoderados, de la misma manera que correr nos hace sentir.

¡Hacer Krav Maga en Israel definitivamente me hizo darme cuenta de cuánta más confianza tienen las mujeres allí porque todas han sido entrenadas!

Encontrar una clase cerca de ti es a menudo más fácil de lo que crees. Me sorprendió encontrar que nuestros guardaparques locales los recibían, así como muchos otros grupos. Revisar la Programa de autodefensa de sable para ver si hay uno cerca de ti.

Estos son algunos de los movimientos clave para sentirse seguro al realizar:

Practica GRITAR

Estamos tan acostumbrados a estar callados que cuando realmente necesitamos gritar puede que no suceda tan fácilmente. Esta podría haber sido una de las mejores cosas que aprendí al tomar una clase reciente de defensa personal … era extraño gritar y gritar. Ese no puede ser el caso si está tratando de salvarse.

Y no grites «ayuda».

En cambio, mantén las cosas como «No te conozco, aléjate de mí». Es más probable que esto llame la atención de cualquier persona que se encuentre cerca.

Tacón de palma a nariz

Si te ha agarrado del brazo y puedes soltar uno, aplana la palma de la mano, estira el brazo y coloca tu ayuda en la nariz. Este golpe rápido duele, sin que tengas que saber nada sobre golpes, y la sangre normalmente los distraerá para que puedas escapar.

Rodilla a ingle

Si están cerca de ti, agárralos por los hombros y pon tu peso para lanzar esa rodilla. No te preocupes por lastimarte a ti mismo oa ellos, solo HAZLO.

Muévete con ellos

Si alguien te agarra por detrás, no intentes huir, en lugar de eso, lanza tu peso hacia atrás. Esto los desequilibra porque esperan que usted se aleje y están preparados para eso.

El solo hecho de revisarlos nuevamente me recuerda que necesito tomar una clase. Practicar estas cosas les ayuda a volverse más automáticos si alguna vez es necesario.

6. Aplicaciones de seguridad para corredores

Hay algunas opciones diferentes en términos de uso de una aplicación o herramientas que quizás ya tenga.

iPhone
Un gran consejo que aprendí de un amigo durante Ragnar es que realmente puedes comparte tu ubicación con otro uso de iPhone durante un período de tiempo determinado. Entonces, si no quieres que te sigan todo el tiempo, compártelo cuando salgas a correr.

Relojes Garmin
Muchos de los nuevos relojes GPS de Garmin ahora tienen una función de seguridad que notificaría a un contacto de emergencia de forma predeterminada si deja de moverse durante un largo período de tiempo. O tienen botones fáciles de presionar que también señalarían su contacto de emergencia.

El único inconveniente es que esas funciones SOLO funcionan si tienes la aplicación Garmin Connect abierta en tu teléfono.

Aplicación de seguridad
Otra opción es la aplicación. Botón de pánico rojo, le permite enviar un mensaje de socorro a una lista preestablecida de contactos de emergencia que revelan la ubicación del GPS.

Un final más exclusivo y uno que creo que estoy agregando a mi lista de regalos para corredores es el Anillo nimb que puedes usar en cualquier momento porque es hermoso, pero una presión rápida te ayuda.

¿Algún consejo de seguridad que agregarías a la lista?

¿Te pone nervioso correr solo?

Otras formas de conectarse con Amanda
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