Correr para principiantes: 10 cosas que debe dejar de hacer

¿Estás listo para ser regañado, moldeado y moldeado para ser un mejor corredor?

Lo siento, hay demasiados infomerciales dando vueltas en mi cerebro diciéndome cómo perder peso, sentirme bien y ser más fabuloso en 2019 siguiendo su programa. Empieza a convertir cada gran idea en otro argumento de venta y, finalmente, me dan ganas de sentarme en el sofá en medio de una revuelta.

Afortunadamente, me encanta correr demasiado para detenerme, sin importar su presión de núcleo duro para un nuevo y elegante entrenamiento de 5 minutos para estimular mi trasero.

PERO me hizo pensar en algunas cosas que podemos eliminar de nuestras crecientes listas de tareas para hacer que correr sea más simple, más agradable y que te animes. Lo siento, de nuevo, es como un gusano de oído. Correr para principiantes a menudo está lleno de una enorme lista de tareas y se vuelve abrumador rápidamente. Lo entiendo porque me gusta agregar pequeñas cosas a tu calentamiento cada semana o formas de revisar tu forma de correr.

Y, por supuesto, cuanto más tiempo hayas estado corriendo, más cosas sabrás y, de repente, todo parece DEMASIADO.

Hoy vamos a ver cosas que todos podemos dejar de hacer. Algunos de ellos te ahorrarán tiempo y otros te ahorrarán algo de angustia mental.

10 cosas que los corredores pueden dejar de hacer

¿Estás listo para adelgazar tus tareas diarias? No prometo que todo esto sea fácil y que algunos no sean clichés, ¡pero maldita sea, es necesario repetirlos una vez más!

1. Disculparse por ser lento

El ritmo es lo más fácil de comparar con nuestros compañeros corredores y es lo principal que impide que muchos de nosotros corramos con otros. Nos preocupamos por retenerlos o ser abandonados por un grupo de corredores. ¡Soy culpable de esto yo mismo! Estoy en el medio de la manada, pero sé que muchos de mis amigos son más rápidos, así que ruego que se acaben las carreras, a pesar de que es un gran impulso de humor estar con ellos.

¡¡¡Deja de disculparte por tu ritmo !!!!

Ahora, cuando corro con gente más rápida, felizmente les ofrezco una opción: «encontrémonos en su día de recuperación» o «si se siente bien, corra y nos reuniremos al final». Quita la presión de ambos lados y todo es más divertido.

2. Demasiado envuelto en el nuevo equipo

Escucha, sabes que AMO todas las cosas corriendo, lo que significa que me encanta probar el equipo. Pero al final del día, el equipo más caro no te convertirá en un mejor corredor.

Tienes que presentarte día tras día, acumulando millas, haciendo fuerza en la cadera, haciendo ejercicios de velocidad y sí, una vez más, ¡voy a decir haciendo tu calentamiento!

Durante al menos 5 meses, había estado salivando con el Garmin Fenix ​​porque era una pieza de tecnología de ensueño y casi me convencí a mí mismo de pagar $ 700 cuando me tomé un momento para pensarlo realmente.

  • Mi teléfono inteligente muy caro hizo muchas de las funciones que ofrecía
  • Ahora llevo ese teléfono por seguridad
  • No muestro fotos de mi reloj y ritmo todos los días
  • Ese reloj no me va a hacer más rápido
  • No uso reloj las 24 horas del día, los 7 días de la semana

No tenía sentido, pero me dejé atrapar por el prestigio de las redes sociales por tenerlo.

3. Exagerar con geles durante el entrenamiento

Está abordando distancias cada vez más largas, alimentando constantemente con geles, frijoles deportivos y otras pequeñas bombas de azúcar. El paquete dice cada 45 minutos, así que, como un buen corredor, ¡sigue el plan!

Pero por alguna razón, está aumentando de peso, le duele el estómago o todavía no está mejorando realmente. Eso es porque estás sobrecargando con cosas que nuestro cuerpo no siempre ama.

  • Las carreras de menos de una hora no necesitan comida para correr como combustible. De hecho, muchos corredores no empiezan a pensar en consumir combustible hasta que las carreras superan las dos horas (¡simplemente hidrátese bien y coma antes!).
  • Si siempre está superando su ritmo fácil, entonces su cuerpo está buscando carbohidratos rápidos, en lugar de usar su grasa corporal como combustible, lo que lo hace más eficiente.
  • Los azúcares que se encuentran en muchos geles provocan problemas digestivos, considere probar algunas opciones de alimentos integrales.

4. Verificar el clima de manera obsesiva antes de una carrera

Admítelo, has pasado al menos una carrera preocupándote por un pronóstico sólido de 10 días sobre lo que traería la mañana de la carrera. Eso es un desperdicio masivo de la energía mental que debería dedicar a visualizar un día de carrera exitoso.

  • Entrene en una variedad de condiciones, para que sepa que puede manejarlo
  • Verifique el clima y planifique una variedad de condiciones en lo que empaca (ropa de lluvia, ropa fría)
  • Acepta lo que haga el clima, no puedes controlarlo, puedes ser el malvado que puso un pie delante del otro para terminar.

5. Medir el éxito solo con el reloj

¿Tuviste una gran carrera? ¿Una gran carrera? ¿O fueron horribles porque el ritmo que veías no era el que querías?

A pesar de que estamos progresando, volviéndonos más fuertes, no sin aliento o simplemente sintiéndonos más confiados en nuestros cuerpos, demasiados corredores se ven atrapados en un objetivo de ritmo singular. El resultado es que cuando se pierden eso, se sienten derrotados en lugar de empoderados por todo lo que han logrado.

Está bien tener objetivos de velocidad, pero recuerda que eso es solo una pequeña parte de lo que te convierte en un corredor y una de las pocas cosas para determinar si fue una buena o mala carrera.

¿Estás cansado de agregar cosas a tu lista de tareas pendientes? Aquí hay 10 cosas que los corredores pueden dejar de hacer para obtener mejores resultados y más diversión #correr Haga clic para twittear

6. Confiar en los Instagrammers para conseguir abdominales, velocidad o nutrición

Suspiro… solíamos simplemente ser bombardeados con portadas de revistas que nos decían cómo perder 10 libras en 10 días, ahora todos los que tienen una conexión a Internet son expertos. Aquí está el problema, solo porque alguien tenga abdominales 6 o sea un corredor muy rápido, no significa que sepa cómo llevarte allí.

Pueden tener una gran genética. Pueden tener 0 certificaciones. Podrían lastimarte. Solo tenga en cuenta en quién está depositando su confianza.

7. Seguir un plan de entrenamiento que no le sienta bien.

Tus amigos están aplastando el plan Hanson, pero cada vez que aceleras el trabajo te lesionas y pasas 2 meses al margen. O tal vez simplemente odias los entrenamientos de velocidad, pero sientes que debes pasar tiempo en la pista … no es así.

No existe un plan de formación único que funcione para todos. Hay diferentes formas de obtener resultados, así que deja de esforzarte por hacer lo que no te gusta, ¡correr ya es bastante difícil!
Consulte la variedad de programas de entrenamiento de maratón y mi guía para el entrenamiento de medio maratón para principiantes, específicamente.

8. Odio a otros entrenamientos

Nos encanta correr. Nos encanta salir. Puede que no entendamos el deseo de pasar una hora adentro levantando pesos pesados, pero no hay necesidad de golpear a nadie más. Podría llegar un día en el que decida que puede disfrutar de ir a la piscina o andar en bicicleta y no quiere sentirse como un hipócrita. Además, cuantas más personas activas tengamos, mejor.

Esto puede parecer una tontería para publicar, pero veo a CrossFitters decir que correr es malo para ti y los corredores dicen que esos pesos pesados ​​son malos y los yoguis dicen que solo el yoga es bueno para todos los deportes. Todo es una tontería No importa cuánto prefiramos correr, todos sabemos intuitivamente que el entrenamiento cruzado tiene un beneficio. Me gusta encontrar formas de combinarlo con entrenamientos cortos, en lugar de sentir que necesito una hora en el gimnasio.

9. Correr todos los días

Nuevamente, nos encanta correr y es bueno para nosotros. Entonces, si 5 carreras estaban funcionando, ¿por qué no 6, de repente 7 y no estamos haciendo nada más? Esto funciona para algunos corredores, pero la gran mayoría de los corredores terminan lesionados o agotados por completo. Lea todo sobre la racha de carreras, no lo aburriré recapitulando todo aquí.

10. Abrazando la vida ocupada

Una de las mejores cosas que hice por mi carrera y mi salud fue dejar de participar en las conversaciones de «Estoy tan ocupado» que ocurren en todas partes. De repente, se convirtió en una insignia de honor estar exhausto y correr de un evento a otro, al entrenamiento, al trabajo, a bla, bla, bla.

Las conversaciones no hacen que nadie se sienta mejor, nos hacen sentir cansados ​​y menos motivados. No quiere decir que no estemos ocupados, pero tal vez estemos inflando un poco y haciéndonos más difícil hacer las cosas porque nos hemos agotado mentalmente.

Acepta decir que no.

Disfruta haciendo tiempo para tus carreras.

No glorifique a ocupado.

¿Qué debe dejar de hacer para obtener mejores resultados?

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