Correr en la caminadora Vs al aire libre: Beneficios de correr en la caminadora

¿Le gustaría hacer relaciones públicas en su próxima carrera? ¿Le sorprendería saber que la cinta de correr podría ser la herramienta que está pasando por alto para lograr ese objetivo? Los beneficios de correr en cinta son vastos y se pasan por alto porque creemos que correr al aire libre es mejor.

Sé que algunos de ustedes inmediatamente hicieron una mueca y la palabra dreadmill me vino a la mente, pero hay algunas corredoras locas como yo que lo han encontrado realmente útil para lograr sus metas.

Quiero ayudarlo a replantear ese pensamiento porque a veces va a terminar adentro para evitar correr sobre hielo o correr largas distancias en el calor y la humedad locos. DEJA DE LLAMARLO NOMBRES, eso nunca te ayudará a disfrutarlo.

¡También podría tener una buena actitud al respecto para aprovechar al máximo su tiempo!

BENEFICIOS DE CORRER CON LA MÁQUINA PARA CORRER

Comencemos con por qué es posible que desee pasar un poco más de tiempo en la cinta de correr:

  • Sin peligros que evitar, bordillos para saltar, aceras rotas, coches
  • Menos impacto con el cinturón acolchado
  • Propulsión leve hacia adelante
  • Agregue colinas en cualquier punto de la carrera
  • No se necesita pista para medir distancias para el trabajo de velocidad
  • Estimulación constante para intervalos
  • Sentirse seguro para correr temprano o tarde
  • Es más fácil concentrarse en la forma y practicar la cadencia.
  • Clima controlado tanto en verano como en invierno
  • «La única vez que puedo ver algunos programas divertidos de comedia romántica». – Kristin
  • “Es muy conveniente. La comida, el baño y todos los artículos que pueda necesitar están disponibles «. – Emily
  • «{Puedo} correr mientras los niños juegan, colorean o miran un programa». – Michelle

Quizás eres parte de la tribu que cree que los corredores «reales» nunca usan una cinta de correr … bueno, te desafío a que digas que cualquiera de estas mujeres consumadas que AMAN sus cintas de correr no son corredoras «reales».

Creo que sus distancias y tiempos te convencerán de que vale la pena agregar a tu entrenamiento:

Emily de la infame RunEMZ
Mi carrera en la cinta más larga hasta la fecha es 108.88 millas. La carrera de recaudación de fondos / caridad que hice en San Francisco en septiembre pasado. Amado. Cada. Minuto. Tiene un PR de maratón de 3:17 y es bastante sorprendente en todos los sentidos.

Michele de NYCRunningMama
La carrera más larga en la cinta de correr: 22 millas (el invierno pasado, estaba helado y nevaba, así que elegí la cinta de correr por razones de seguridad). Ella es una entrenadora de carrera con un PR de maratón de 3:21.

Kristin de StuftMama
La cinta más larga corre 37 millas. Es instructora de acondicionamiento físico (tal vez la hayas visto en un video de Bob Harper) con un PR de maratón de 3:17.

¡Descubra por qué estos maratonistas de menos de 3 horas usan la cinta de correr para entrenar! #runchat Haga clic para twittear

¡Vamos a sumergirnos en cómo ser más rápido en el entrenamiento en cinta!

¿Cómo se compara correr en la cinta de correr con correr al aire libre?

¡Muchos corredores se sorprenden al descubrir que el entrenamiento en la caminadora tiene beneficios!

Sabemos que correr al aire libre te ayudará a variar el terreno, practicar correr en una variedad de condiciones climáticas y acondicionar tu cuerpo para los golpes del pavimento.

Sin embargo, acabo de enumerar todos los increíbles beneficios anteriores que se obtienen al correr en la cinta. Absolutamente puedes aprovechar esas cosas para convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más saludable. Una de las mayores diferencias que sienten muchos corredores se ve en la tabla de ritmo de la caminadora a continuación. Si estás corriendo con una inclinación del 0%, técnicamente lo estás haciendo sentir un poco más fácil que la mayoría de las carreras al aire libre.

Comience usando una inclinación del 1% para todas las carreras y luego comience a jugar con la inclinación para imitar los campos de carreras o su área local.

¿Es malo correr en cinta?

Recibo mucho esta pregunta y no puedo entender por qué. No, no es.

¿Es bueno correr en una cinta todos los días?

No, no es. En gran parte, quiero decir, hay pocas personas que puedan hacer rachas de carreras sin lesionarse. Más allá de eso, nos encanta que incorpores algunas pistas al aire libre simplemente para disfrutar de los beneficios de cambiar las cosas.

Cómo utilizar el entrenamiento inclinado para correr más rápido

La sabiduría convencional dice que siempre coloque su caminadora en al menos un 1% de inclinación para imitar correr al aire libre, pero ¿es eso realmente lo mejor que puede hacer?

¿Se pueden obtener beneficios al bajar cada vez más?

POR SUPUESTO.

El entrenamiento en pendientes es una de las mejores formas de desarrollar tu potencia, antes de agregar mucho trabajo de velocidad. Es una excelente manera de acelerar con menos riesgo de lesiones.

Emily – Mínimo 2%

Para mi todo se trata de la pendiente [and sometimes decline]. En una carrera constante, Mantengo mi inclinación en un 2-2.5%.

Es solo lo que encontré que funciona para mí. Trabajé mi camino hasta correr en esa pendiente con el tiempo. Para los entrenamientos de velocidad, varío la inclinación. En cualquier lugar desde un -2% [which allows me to really work on turnover] al 1%.

Para las colinas, voy desde un 3-11%.

** Ahora, cuando Emily se dirige al exterior para una carrera en áreas más planas o una carrera de descenso neto, ¡puede acelerar su ritmo porque se siente mucho más fácil que estas carreras!

Michele – Cambiándolo

yo suelo alternar entre 0 – 1,5 durante todas mis carreras para simular colinas onduladas. Lo haré un minuto más o menos sin inclinación, luego un minuto más o menos a .5, 1.0, 1.5 o una combinación de los tres (no más de 2-3 minutos a la vez). También ayuda a que el tiempo pase más rápido cuando estoy alterando constantemente la inclinación.

** La variedad de carreras ayuda a simular recorridos y, como se señaló, realmente puede ayudar a pasar el tiempo para aquellos de ustedes que no se han enamorado del entrenamiento en cinta. Pero verás que usando este método puedes entrenar fácilmente para una media maratón usando la cinta de correr.

Yo – utilizo el declive

Desde que comencé el programa de entrenamiento de frecuencia cardíaca baja, me he vuelto mucho más consciente de cómo puedo usar la inclinación para mejorar el rendimiento:

  • 0 a una disminución me permite practicar el giro de piernas y la velocidad sin aumentar la frecuencia cardíaca
  • 1 proporciona un pequeño desafío para imitar carreras al aire libre
  • 2-3 es ideal para el entrenamiento de carreras largas cuesta arriba, que es un gran generador de fuerza y ​​menos posibilidades de lesiones que el trabajo de velocidad.
  • 4-7 es bueno para colinas rápidas de diferentes longitudes … tal vez cuando ya no viva en las llanuras podré usar la pendiente del 14% mi caminadora ¡posee!
  • Los entrenamientos de velocidad en cinta de correr como estos son realmente mi forma favorita de hacer velocidad porque puedes aprender a controlar tu ritmo.

¿Es mejor caminar en una pendiente que correr?

¡Puede ser! Los nuevos corredores pueden descubrir que están quemando más calorías al hacer una caminata enérgica en pendiente que un trote lento. El beneficio adicional es que esta vez el uso de la inclinación mejorará la fuerza de las piernas, lo que conducirá a una carrera más rápida, lo que quemará calorías más rápidamente.

En general, podemos decir 1 milla = 100 calorías ya sea que caminemos o corramos sobre una superficie generalmente plana. Tan pronto como agregamos inclinación, ese número comienza a aumentar porque los músculos se trabajan más duro.

Tabla de ritmo de la cinta de correr

La siguiente tabla de ritmo de la caminadora {originalmente de McMillian} muestra el impacto de la inclinación de la caminadora en el ritmo.

En otras palabras, a medida que aumenta la inclinación al mismo ritmo, se sentirá como el ritmo ajustado. Lo que significa que se está volviendo más fuerte y en un terreno plano debería poder comenzar a alcanzar ritmos más rápidos. Más charlas sobre la cinta de correr próximamente …¿algo específico que le gustaría saber?

¿Listo para empezar? Mira estos 7 entrenamientos en cinta para acabar con el aburrimiento.

¿Qué inclinación usas en la caminadora?

¿Ha visto algún beneficio del entrenamiento en cinta rodante?

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