Correr dolor vs malestar: el dilema del corredor ★ Expertos en Creatina

Correr dolor vs malestar: el dilema del corredor

¿Alguna vez te has preguntado si una punzada era solo una parte normal de correr o un signo de una lesión inminente?

La carrera de distancia es intrínsecamente incómoda a veces, lo que hace que a muchos corredores les resulte difícil discernir cuándo deben seguir empujando y cuándo es el momento de retroceder.

Como nuevo corredor, cada nueva distancia significa dolor muscular y estiramiento de nuestra fortaleza mental.
Como corredor experimentado, cada nuevo objetivo significa empujar al cuerpo a manejar más estrés.

“Creo que es algo exclusivo de los corredores de fondo.
Es duele un poco todos los días un poco, y un poco más sobre [race day]. «
—Entrenador de la Universidad de Colorado, Mark Wetmore

Sin estrés, el cuerpo no puede mejorar.

Demasiado estrés y el cuerpo se desmorona. Lo que nos devuelve a la pregunta original, en la búsqueda de la incomodidad para mejorar ¿cómo reconocemos cuando se ha cruzado una línea y nos acercamos a una lesión?

¿Por qué los atletas ignoran el dolor?

He hablado sobre las razones emocionales por las que pasamos por el dolor, pero creo que hay una razón secundaria y ese es nuestro nivel de tolerancia al dolor … y bueno, tendemos a ser personas impulsadas por el Tipo A que piensan que podemos «manejarlo» Nos acostumbramos a superar la incomodidad y pronto comenzamos a ignorar las señales de dolor … o al menos decidimos ignorarlas hasta que nuestro cuerpo grita lobo.

En otras palabras, no es que los atletas no sientan dolor; lo sienten igual que todos los demás, pero han aprendido a sobrellevarlo o ignorarlo … los atletas se ven obligados a desarrollar habilidades eficientes para afrontar el dolor debido a su exposición sistemática a breves períodos de intenso dolor.

¿Cómo distinguir el dolor del malestar?

Los dolores y molestias son la forma en que el cuerpo te dice que algo no está bien. Si estás entrenando de forma adecuada y con el movimiento correcto, esto no debería suceder, no tienes que vivir con ello.

¿Cómo puede saber si esa sensación en la pantorrilla es una molestia y el cuerpo cada vez más fuerte o el comienzo de una lesión?

Regístrese regularmente
Durante cualquier carrera, tómate unos minutos para escanear tu cuerpo y sintonizarte con las sensaciones. Si algo comienza a doler en cada paso o aparece en cada carrera, es hora de actuar.

Reenfocar
Si desvía su atención a otra línea de pensamiento, como qué hay para almorzar o si está haciendo un problema matemático difícil, ¿ese dolor deja de interrumpir repentinamente sus pensamientos? Si es así, probablemente sea más mental que una lesión.

Niveles de tolerancia al dolor
Todos podemos manejar el dolor en diferentes niveles, una vez que esté familiarizado con el suyo, será más fácil distinguir qué es grave.

Tirantez que se disipa
Si su paso se siente mal o incómodo en las primeras millas, pero se desvanece cuanto más tiempo corre, puede ser simplemente una señal para extender su calentamiento e incluir algunos estiramientos dinámicos para activar los músculos.

Dolor en las articulaciones
Si la ubicación de su dolor está en una articulación y ocurre repetidamente, es hora de que revisen las cosas. Ocasionalmente, durante la {disminución de la semana}, tendrá un dolor aleatorio que nunca volverá a ocurrir.

¿Conflicto sobre si atravesar el dolor o no? Averigüe si es una lesión potencial o solo parte de los dolores de crecimiento. #runchat #correr Haga clic para twittear

Nitidez e Intensidad
Un dolor sordo a menudo puede anularse cambiando nuestros pensamientos, los dolores punzantes que te obligan a detenerte son una señal de que está sucediendo algo más grande. Podría ser una fractura por estrés o podría ser causada por una mala alineación {ver más abajo}.

Cambio de marcha
Debe abordarse cualquier dolor que le haga cambiar su forma de andar. Si no es una lesión, la creará rápidamente.

Necesidad constante de antiinflamatorios
Nuestros cuerpos están diseñados para enviar señales de dolor para protegernos, tomar un antiinflamatorio después de cada carrera es una señal de que algo anda mal y debe tratarse.
Lee mas: cuando debe tomar antiinflamatorios drogas?

Banderas rojas
Hinchazón, dolor al tacto, entumecimiento, dificultad para moverse, dolor irradiado

«Correr no debería doler».

Posiblemente una de mis citas favoritas gracias al fisioterapeuta Michael Colon de Línea de meta PT.

¿Cómo ignoras el dolor cuando corres?

Tu no. Primero revisa la lista de verificación anterior para asegurarse de que no sea una lesión en proceso y si pasa todas esas pruebas, entonces es hora de recurrir a algunos de estos juegos mentales probados y verdaderos.

¿Está bien pasar por el dolor?

Vemos a tanta gente declarando que se esforzaron y es fácil creer que eso es parte de correr. Pasar por la incomodidad de enseñarle a tu cuerpo una nueva distancia está bien, atravesar dolores agudos que te llevarán a un problema importante, no está bien. Eso no solo apestará, sino que probablemente terminará sin correr en absoluto muy pronto.

Dolores comunes al correr

¿Sientes que todavía no estás seguro de qué es qué? Aquí hay un pequeño desglose para ayudar con algunos de los problemas más comunes que enfrentan los corredores.

Dolor de rodilla después de correr
Un leve dolor podría ser el ajuste de sus rodillas al nuevo nivel de impacto. Esto no es del todo malo, ya que sabemos que ayuda a lubricar la articulación y, a medida que sus músculos se fortalecen, esto se detendrá. Inicialmente, use un equipo de compresión y reduzca la velocidad del aumento de su kilometraje.

Un dolor agudo en la parte exterior de la rodilla podría deberse a una banda de TI apretada, mientras que un dolor profundo en la parte delantera de la rodilla podría ser la rodilla de un corredor.

Dolor en tu costado
Lo más probable es que tenga una puntada lateral de variedad de jardín. ¿Por qué te duele el costado cuando corres? Su cuerpo se está adaptando al nuevo nivel de respiración necesario para correr y es probable que su diafragma se contraiga. Reduzca la velocidad, respire profundamente y estírese. Esto mejorará con el tiempo.

Alternativamente, podría haber tenido una comida abundante y su cuerpo está tratando de digerir su comida y enviar sangre a sus piernas. Con el tiempo, se rinde con el estómago para mantener las piernas en movimiento y eso también puede provocar molestias.

Dolor en la parte delantera de la espinilla
Sí, también conocido como dolor en las piernas. He escrito un montón sobre cómo prevenir los calambres en las piernas y cómo recuperarse de los calambres en las piernas, así que aquí la clave es saber que si estás empezando a sentir algún dolor, debes tomar medidas inmediatas porque se desarrollará en algo más.

Dolor en tu pie
Cada paso requiere que su pie absorba inmensas cantidades de impacto y no es raro que estén doloridos o cansados ​​después de una carrera larga (¡especialmente si su zapato está desgastado!) Pero una vez que se convierte en un dolor constante en el talón que es notablemente peor en por las mañanas, ha cruzado a una lesión conocida como fascitis plantar.

Dolor en la cadera
Estar sentado todo el día provoca tensiones en los flexores de la cadera, que a menudo se vuelven más tensos a medida que corremos y no nos estiramos ni hacemos espuma. Si simplemente se siente apretado en la parte inferior de la espalda, las caderas o incluso esa banda de TI de nuevo, todo lo que necesita hacer es más fortalecimiento y movilidad. Es una lesión más grande cuando nota hinchazón o dolor directamente en la articulación, esto es más común bursitis de cadera.

Comenzar la fisioterapia previa al hábito

Si ha pasado por lo anterior y ha reconocido que algunos de sus problemas se inclinan hacia una lesión, entonces es hora de hacer que el cuerpo de su corredor adopte una nueva rutina de calentamientos dinámicos, fuerza en la cadera, rodar con espuma … en general, es llamado pre-hab.

¿Cree que la fisioterapia es algo que solo hace después de una lesión o cirugía mayor? ¡No es verdad!

La mayoría de las grandes oficinas de fisioterapia ofrecen evaluaciones funcionales que pueden ayudar a identificar problemas de uso excesivo, desequilibrios musculares y tensión excesiva. De hecho, ahora si tengo algo molesto, mi fisioterapeuta es una primera parada porque no solo evaluará el problema, sino que me proporcionará ejercicios específicos que pueden corregirlo.

Un fisioterapeuta puede hacer que corra, camine, haga movimientos de fuerza con una sola pierna para evaluar sus movimientos y estructura en general. También se enterarán de las áreas en las que siente dolor u opresión y luego le proporcionarán algunos ejercicios que puede hacer en casa o con ellos.

No se preocupe si de repente se le pedirá que haga 3 veces por semana para siempre, ¡la mayoría de ellos tampoco están interesados ​​en eso!

Formas fáciles de pre-habitar en casa para cualquier corredor:

¿Cómo manejas las molestias durante una carrera?

¿Cuál es su señal de que es hora de visitar al Dr. por un dolor?

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