Correr después del embarazo: 5 consejos para las nuevas madres corredoras

No soy una madre corredora, lo que significa que no importa cuántos libros sobre correr (todos) o cuántos amigos tenga que pasen por la experiencia, nunca lo entenderé completamente. corriendo después del embarazo.

Aprendiendo tu cuerpo de nuevo mientras alguien cuelga de él y tú duermes menos que nunca. Averiguar por qué las cosas se sienten tan diferentes mientras haces malabares con un nuevo horario.

Sin embargo, muchos de ustedes que vienen aquí en busca de información son de hecho nuevas madres corredoras y yo entreno a muchas madres corredoras, lo que significa que sentí que era mi deber salir y encontrar la mejor información que pudiera para ustedes, ¡como sobre cualquier otro tema!

Afortunadamente, conozco algunas madres corredoras increíblemente increíbles, algunas de las cuales son entrenadoras. Los acribillé con preguntas y felizmente revelaron sus secretos.

Así que ahora, algunas de las cosas que desearían haber sabido como nuevas madres corredoras.

5 consejos para Corriendo después del embarazo

No hace falta decir que cada corredor tiene una experiencia diferente y cada nueva mamá tiene una experiencia diferente.

Es por eso que cuando encontré a alguien para escribir sobre cómo atravesar el embarazo, hablamos sobre cómo algunas mujeres se sienten bien todo el tiempo, otras terminan después del primer trimestre y algunas de repente tienen ganas de ir en el último trimestre.

Es decir, utilice estos consejos como motivación para saber que es posible salir a la luz. No como una comparación de lo que deberías estar haciendo, ¡lo haces tú!

En la foto aquí: Lindsey Hein

1. No tenga miedo de priorizar

La principal razón por la que alguien no corre es «estoy demasiado ocupado» o «es malo para las rodillas». Está bien, no es tan simple, pero la mayor parte del tiempo es nuestro mayor problema y lo que he encontrado con todos es que se convierte en una cuestión de priorizar.

Me encantó ver el dedicación de Rebecca y pensó que tenía algunos buenos consejos:

“Cuando empecé a correr, pensé que hacer ejercicio desde casa facilitaría las cosas. No conducir al gimnasio, no es necesario considerar el tiempo de viaje, corro de mi casa a mi casa, ¡qué gran idea!

Sin emabargo, a los niños no les importa a qué hora «se supone» que debes ejercitarte (hasta que los niños empiecen a correr solos). Afortunadamente, el trato era que yo (mami) iba al gimnasio / tiempo para correr para que ella pudiera perder el peso del bebé y papi tenga hijos dentro de las 2 horas posteriores a la hora de la alarma hasta que llegue a casa. Luego, tan pronto como llego a casa, él (papá) se va a levantar. Es un toma y daca.

Si no tiene el equipo de apoyo, es más difícil hacer que esto funcione. Definitivamente, TODAVÍA puede levantarse, muerto de cansancio y correr en una cinta mientras sus hijos duermen en la otra habitación. Es completamente factible, pero mucho más fácil cuando alguien puede permitirle dormir 1 hora adicional antes de que llegue el momento de ponerse en forma.

Sin embargo, incluso si tiene el apoyo, depende de usted Motívate a tí mismo. ¿Qué quieres y cuánto lo quieres? Di que lo harás y lo harás para que no tengas que hacer ejercicio sobre tu cabeza todo el día, preguntándote cuándo encajarás. Te hace más feliz y, a su vez, a tu familia más feliz «.

¿Necesita consejos sobre la transición a las carreras matutinas? Mira esto.

¿Qué se necesita para volver a correr detrás del bebé? ¡5 corredoras (y entrenadoras) comparten los consejos que podría estar pasando por alto! #runchat #fitfam #motherruner Haga clic para twittear

2. Correr con el bebé

Si pensaba que comprar zapatos para correr nuevos era un truco, la vida del cochecito para trotar es un juego de pelota completamente nuevo. Afortunadamente, no es necesario que los reemplace cada 500 millas, ¡pero sí necesita descubrir cómo correr con uno y cómo acostumbrar a su nuevo compañero de carrera!

Lisa de Mile by Mile compartió este consejo:
La mayor lección que aprendí sobre correr con un cochecito para trotar es asegurarme ¡está alineado correctamente! La mayoría de los cochecitos para trotar tienen una rueda delantera que se bloquea, pero si no está alineada, es muy difícil empujarla en línea recta.

Si el manual no es útil, busque en Google para averiguar cómo alinearlo. Muchos corredores dejan la rueda delantera desbloqueada y les resulta más cómodo, pero sentí que la carriola se movía demasiado. ¡Descubre qué funciona mejor para ti!

Más allá de eso, está aprender a correr con el cochecito:

  • Al igual que empezar a correr, vuelve a correr: camina y siente cómo se mueven las cosas.
  • Intente mover los brazos para que no siempre use más fuerza de un lado
  • Utilice la correa para que se sienta más cómodo cuando aumenta la velocidad cuesta abajo

3.Incorporar más miembros de la familia

Seamos honestos, correr después del embarazo no se trata solo de cómo tu cuerpo se siente diferente, sino de cómo TODOS sienten que las cosas son diferentes.

Lleva a tus hijos a la escuela secundaria local y déjalos jugar en el campo mientras corres, invierte en un cochecito para trotar, despierta y comienza a correr antes de que tu pareja vaya a trabajar, corre mientras tus hijos andan en bicicleta, contrata a un local estudiante de secundaria para cuidar a sus hijos durante 45 min. mientras corres en …

Pídale a su compañero que establezca un horario en el que tenga tiempo para correr solo o en el que alterne quién va a entrenar solo.

Nike lo dijo tan bien … ¡Hazlo! En la foto: Danielle Hart

4. Ejercicios para el suelo pélvico posparto

Si el estiramiento dinámico es lo que le digo a cada corredor que me rodea, entonces el piso pélvico es lo que toda corredora necesita aprender a incorporar tanto para correr durante el embarazo como para correr después del embarazo.

Entrenador de carrera Christine está certificada en carreras posteriores al embarazo y brinda estos excelentes consejos.

El fortalecimiento del piso pélvico tiende a pasarse por alto para las nuevas mamás, ya que se habla principalmente de las que están embarazadas para ayudar en el trabajo de parto y el parto.

Pero ahora que ha llegado el bebé, es igualmente importante concentrarse en recuperar la fuerza en los músculos muy importantes que se estiraron y debilitaron tanto para los partos vaginales como para los partos por cesárea.

Los músculos del piso pélvico y los músculos centrales profundos juegan un papel en la vida cotidiana y muchas nuevas mamás experimentan problemas con orinar mientras corren, diástasis de recto, prolapso y cosas simples como estornudar y toser.

Pero con movimientos adecuados, respiración, contracción y liberación de los músculos correctos, estos problemas se pueden solucionar y mejorar con el tiempo, lo que puede llevar a volver a hacer estos como correr y hacer ejercicio.

EJERCICIO DE UN PISO PÉLVICO PARA PROBAR
Un ejemplo de un ejercicio de respiración simple para ayudar a su mente a conectarse con los músculos correctos es el siguiente:

  • Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo, aproximadamente a la altura de las caderas, cerca de su trasero
  • Cierre los ojos, coloque la mano en el abdomen e inhale profundamente empujando el abdomen hacia afuera y libere los músculos del piso pélvico.
  • Los músculos del suelo pélvico serían los mismos que soltarías para orinar.
  • Al inhalar, suelte esos mismos músculos (sin orinar, por supuesto)
  • Al exhalar, contraiga esos mismos músculos (como si fuera a detener el flujo de orina) y contraiga los músculos abdominales transversales (piense en los abdominales inferiores)
  • Mientras exhala y contrae, imagínese subiendo una cremallera por el interior de su cuerpo desde la pelvis hasta la cabeza.
  • Mantenga durante unos 3 segundos
  • Una vez que se sienta cómodo al relajar y contraer estos músculos, intente agregar un puente en la exhalación.

Si tiene problemas de incontinencia, dolor pélvico o prolapso, se recomienda que consulte a un especialista en fisioterapia del piso pélvico para que pueda evaluar y recetar el plan de tratamiento adecuado para usted.

5. Preste atención al abastecimiento de combustible

Grandes consejos de Holistic Health Coach y Mother Runner Laura Peifer:

  • Su cuerpo después del parto busca calorías adicionales a medida que se recupera del nacimiento, y especialmente si está amamantando.
  • Preste atención a comer cada 3 horas.
  • Obtener una mezcla de proteínas y carbohidratos para mantener alta la energía.
  • Dele a su cuerpo los nutrientes que necesita para reconstruirse y fortalecerse.

En otras palabras, estará exprimiendo estos recorridos cuando pueda, pero hacerlo con poco combustible hará que se sientan mucho peor y ralentizará su regreso. Incluso si está pensando en perder peso, este no es el momento de intentar quemar calorías locas.

Su cuerpo necesita combustible para mantenerse al día con las demandas de su día.

De acuerdo, mamás, estas son algunas mujeres increíbles con la sabiduría de la experiencia y las certificaciones para ayudarte en este momento.

¿Tienes más preguntas sobre nuevas madres corredoras? Haznos saber.

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