Correr después de una cirugía de reemplazo de rodilla

Muchos de ustedes han enviado correos electrónicos con preguntas sobre sus propios problemas de rodilla después de que les compartí mi viaje de correr después de la cirugía de rodilla. Lamentablemente, algunos de ustedes tienen preguntas que no pude responder porque se estaban sometiendo a un reemplazo total o parcial de rodilla.

No quería dejarte colgando, así que me acerqué a Robin, un ex ultramaratonista, que ha estado en este viaje durante el último año y tiene algunas ideas increíbles.

La historia de Robin’s Running

La retrospectiva es 20/20. Empecé a correr hace 13 años. Como cualquiera, comencé pequeño y mi pasión por correr creció.

Hace cuatro años a alguien muy cercano a mí le diagnosticaron cáncer. Luego, gran parte de mi tiempo lo dediqué a conducir a Nueva Jersey para recibir tratamientos especiales, citas locales y solo el tiempo que pasamos juntos. Aún teniendo la necesidad y el deseo de correr, comencé a entrenar muy temprano en la mañana para encajar.

Con el paso del tiempo, el cáncer ganó y correr se convirtió en mi terapia. Ahora puedo mirar hacia atrás y ver que la cantidad de millas que corría era mucho más de lo necesario para las carreras que estaba haciendo, pero mentalmente era mi muleta lo que necesitaba.

Me estaba agotando físicamente para poder adormecer el dolor de mi pérdida.

Como referencia, corría de 75 a 100 millas por semana (5 días con 2 días de descanso). Decidí abordar mi primer ultra, un 50k y al instante me encantó. El trail running, especialmente los ultras, es una raza diferente.

No se trata de tiempo y BQ’ing. Se trata de camaradería, de conectarse con los senderos y seamos sinceros: correr y caminar muchas millas. Me enamoré de. A partir de este punto, me inscribí en una carrera de 50 millas en el norte del estado de Nueva York y realmente me comprometí a preparar días seguidos de carreras duras. 8 días después de mi carrera, todo sucedió: mi rodilla se rompió y eso terminó con mi carrera como corredor.

El diagnostico

Al principio, mi diagnóstico fue un menisco desgarrado. Sucede. Tan fácil de reparar y debería estar de vuelta en poco tiempo.

No fue tan simple. Tuve un desgarro de la raíz, mucho más grave que el caso típico, y estaba cerca de la línea de sangre, lo que significaba que podía repararse con éxito.

Tuve la cirugía y fue la cosa más dolorosa por la que había pasado, tanto mental como físicamente. Estuve postrado en cama durante 2 semanas. No se permitió ninguna presión.
{Nota de Amanda: mi cirugía implicó mucha limpieza, pero de ninguna manera fue tan dolorosa. Caminaba sin muletas, aunque muy lentamente y solo al baño al día siguiente.}

Claramente puedes entender la parte del dolor, pero el lado mental fue devastador. Pasé de correr 3-5 horas diarias a ser completamente sedentario. Caí en una depresión muy rápidamente de la que luché para salir.

La terapia fue brutal. Y lo más resumido fue que el procedimiento no tuvo éxito.

Empecé a correr distancias bajas de nuevo, pero nunca me sentí bien. Rápidamente se agravó a tener tanto dolor e hinchazón que no podía caminar.

Solo toleraría subir o bajar las escaleras de nuestra casa una vez al día.

Mi rodilla parecía un globo.

En este punto, cambié de ortopedista. Comenzamos drenando mi rodilla. Luego las inyecciones de gel, que nunca ayudaron. A partir de ahí, determinaron que tenía otro desgarro en el menisco que querían reparar. En vano.

Finalmente, sentado en la oficina de mi ortopedista, pedí un reemplazo. Tenía 45 años en ese momento y esto fue un rotundo no. Yo era muy joven. Pero por la gracia de Dios, finalmente accedió y recibí un reemplazo parcial unos días después de la Navidad de 2017. Caminé sin muletas la noche de mi cirugía con gran alivio.

Consejos para la recuperación después de un reemplazo de rodilla:

Una de las cosas que noté en la historia de Robin fue cómo inmediatamente comenzó a encontrar formas de volver a los ejercicios después del reemplazo. Podría extrañar la euforia del corredor, pero maldita sea, iba a encontrar otras formas de seguir adelante.

Éstos son algunos de sus consejos.

Adopte la fisioterapia

Comprometiéndome al 100% con mi fisioterapia tanto en su oficina como en casa. Los ejercicios que me dieron ayudaron a eliminar muchos de los líquidos acumulados en el sitio quirúrgico.

Con el tiempo, comenzamos a desarrollar fuerza y ​​movilidad. A partir de ahí continué trabajando por mi cuenta, en mi gimnasio, en fuerza, forma y función nuevamente.

Nota de Amanda: ¡No podría estar más de acuerdo! Hice 90 minutos al día para recuperar fuerzas y volver como mejor corredor. El fisioterapeuta dijo que era absolutamente la razón por la que regresé más rápido que muchos… eso e hice MUCHOS PT antes de someterme a una cirugía.

  • Cinta KT fue fantástico para ayudar a reducir la hinchazón
  • Los tobillos y la elevación de la pierna también ayudan con la hinchazón
  • No apresure el PT, pero sígalo todos los días. Haz todo lo que te pidan.
  • Escuche a su PT y no intente progresar demasiado rápido, se retrasará

Comiendo correctamente

Como comedor de plantas, esto fue bastante fácil.

  • Evité los lácteos y el gluten, que pueden causar inflamación.
  • Me concentré en una dieta de frutas y verduras oscuras.
  • Bebí mucha agua para una hidratación adecuada.
  • Y por último, una reducción de mi ingesta de sal para evitar una retención extra de agua.

Esto puede sonar gracioso, pero mi fisioterapeuta también me pidió que redujera las calorías que normalmente como (recuerde que estaba acostumbrado a quemar 2000-3000 calorías por día) a un nivel normal, por lo que no subí de peso mientras me recuperaba.

Nota de Amanda: Creo que la mayoría de nosotros entendemos lo importante que es una dieta saludable para apoyar nuestra carrera, pero es casi más importante durante la recuperación. Esto podría ser cuando somos más propensos a las fiestas de lástima llenas de aderezos de crema batida, pero eso no va a resolver este problema. ¡Vea otros consejos para comer antiinflamatorios!

Dormir luego actividad

Los otros conceptos básicos obviamente eran dormir. Es cuando nuestro cuerpo se repara a sí mismo. Me concentré en 8-10 horas por noche.

Nota de Amanda: Me encanta dormir y juro que los corredores no obtienen suficiente de todos modos. Pero además de eso, creo que el período de recuperación es cuando tenemos que encontrar otras formas de mantenernos ocupados. Para mí eso significó leer toneladas de libros, hacer el PT, encontrar cosas para mantener mi mente ocupada y crear diferentes hábitos.

Durante el tiempo que estuve corriendo, seguí encontrando formas de estar activo. No era lo mismo que correr, pero TIENES que seguir moviéndote por tu salud mental y ser fuerte cuando quieras intentar correr de nuevo.

  • Levantar la parte superior del cuerpo
  • Pequeños pasos de bebé para caminar y eventualmente trotar
  • Natación
  • Extensión
  • Andar en bicicleta

Entrenamiento mental

Mentalmente, me concentré en la mediación y en mantener mis pensamientos positivos. Esto puede parecer un cliché, pero su cuerpo irá adonde lo lleve su cerebro.

También necesitaba lidiar con mi pérdida de la carrera que no podía hacer. Ahora, algunos días todavía estoy amargado por eso, pero estoy agradecido por mi loco viaje y adónde me ha llevado.

Nota de Amanda: Posiblemente, la peor parte de la lesión es el lado mental de las cosas. Quiero decir que somos duros como corredores, por lo que manejar el dolor parece solo una pequeña parte de la enchilada. Estos son mis pasos para recuperarme mental y emocionalmente. Finalmente, Robin no estableció ninguna meta extravagante para el año más que permitirme sanar y desarrollar la fuerza que había perdido. Desde la cirugía, hace un año, Robin se ha centrado en convertirse en un atleta más fuerte en todos los aspectos.

Ella va al gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza, lo aplasta con el salvaescaleras y poco a poco está probando algo de carrera nuevamente. Si bien una parte de ella siempre parece extrañar ese sentimiento, ¡también ha encontrado un mundo completamente nuevo de fitness y está adoptando la forma en que la hace sentir también!

¿Puedes correr después de un reemplazo de rodilla?

Técnicamente, la respuesta es sí. Amanda tuvo esta discusión con su cirujano ortopédico cuando trataba de averiguar su dolor de rodilla. Un reemplazo parcial fue la primera opción recomendada porque aliviaría el dolor intenso y me permitiría correr nuevamente.

Dicho esto, aquí están las posibles desventajas que se mencionan a menudo:

  • Los reemplazos de rodilla solo duran alrededor de 15 años
  • Los golpes de correr definitivamente pueden disminuir esa vida útil
  • Es muy probable que un reemplazo parcial de rodilla que luego deba ser reemplazado esté avanzando hacia un reemplazo total de rodilla

En el FLIP SIDE, esta es la razón por la que vas a un médico de medicina deportiva, el Dr. Ellos pueden informarte sobre los avances y decirte que correr con él es posible, si sigues algunas de las BUENAS REGLAS básicas de correr sobre las que estoy constantemente gritando. por aquí:

¡Considere a Dick Beardsley, quien en sus 60 años con dos reemplazos totales de rodilla todavía corre 50 millas por semana! Ahora, me gustaría señalar que era un atleta de élite que desarrolló los músculos, la resistencia y el impulso. Pero tampoco fue a un médico estándar que le dijo que ahora se lo tomara con calma.

Mi opinión es que si te encanta correr tanto como yo, entonces encuentra una manera de hacerlo de forma segura y sin dolor si es posible. Escuche a su cuerpo, sea inteligente y disfrute de cualquier movimiento que acepte dar.

Robin es una ex ultramaratonista, madre y apasionada bloguera de alimentos a base de plantas y creadora de recetas. Le apasiona el fitness, los viajes y vivir una vida equilibrada con su familia. Obtenga más de sus recetas en Amasar para cocinar o sigue su viaje en Instagram.

¿Tienes más preguntas? ¡Dispárales y, como siempre, haré todo lo posible para responder o encontrar personas como Robin con experiencia o Dr’s con consejos!

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

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