Correr con pesas | ¿Construirá músculo? ¿Hacerte más rápido?

¿Correr con pesas te ayudará a desarrollar músculo mientras aumentas tu resistencia? Si suena demasiado bueno para ser verdad … creo que sabes a dónde va esto.

Si bien el peso adicional significa que su cuerpo debe trabajar más duro para impulsarse hacia adelante, lo que obliga al corazón a bombear más fuerte para aumentar el flujo sanguíneo, NO significa que desarrollará músculo y mejorará su rendimiento en general la mayor parte del tiempo.

Uno de los principales problemas es que puede cambiar drásticamente tu forma de correr. Muy bien, habiendo dicho eso, debes omitir la idea por completo …

Les diré que sí a la mayoría de los corredores. PERO hay algunos beneficios cuando se hace de manera segura y correcta, así que vamos a sumergirnos para darle una imagen completa y tomar una decisión por sí mismo.

Pros y contras de correr con pesas

Los estudios muestran resultados mixtos en el rendimiento con la adición de pesos, más específicamente con chalecos con peso. Si bien parece haber evidencia de algún beneficio, existen formas muy superiores de mejorar la fuerza y ​​la resistencia para correr.

Ventajas

  • Aumenta la frecuencia cardíaca de 5 a 10 latidos por minuto.
  • Aumento de la quema de calorías debido al peso adicional.
  • Equilibrio mejorado
  • Beneficioso para la salud ósea

Desventajas

Diferentes tipos de pesos para correr

Hay varias opciones diferentes para elegir para aquellos que desean agregar peso a sus carreras, pero espero que vean con bastante rapidez que solo hay UNA OPCIÓN que no los llevará a lesionarse.

Correr con pesas para los tobillos

Correr con pesas en las piernas puede aumentar ligeramente la quema de calorías, ¡pero solo si puedes seguir corriendo! Es notorio que causan una serie de lesiones, lo que significa que no correrás y, por lo tanto, quemarás muchas menos calorías.

  • Ejerce tensión en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, lo que provoca lesiones.
  • Modificar la mecánica de carrera
  • Tus pies aterrizarán más fuerte con cada paso del peso adicional.
  • Los cambios en la marcha pueden provocar tirones de tendones y ligamentos.

Si alguien te ha dicho que las pesas en los tobillos son excelentes para correr más rápido, simplemente deja esa idea a un lado y concéntrate en las formas que te ayudarán a desarrollar la fuerza de las piernas sin lastimarte, como las repeticiones de colinas y las carreras de ritmo.

Del mismo modo, no te lo ates a la muñeca y tampoco salgas a correr. Va a cambiar el balanceo de sus brazos y, al igual que los pesos de los tobillos, este movimiento repetitivo y el peso adicional pueden provocar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los hombros, los codos y el cuello.

Correr con mancuernas

Básicamente, las mancuernas funcionan igual que las muñecas, pero como se sostienen, hay más margen para el error del usuario. El uso incorrecto puede causar una mala forma de funcionamiento, lo que lleva a:

  • Dolor y lesiones musculares
  • Desequilibrio en el núcleo, que causa lesiones en la columna, cadera y rodilla.
  • Balanceo exagerado del brazo
  • Cambio de zancada
  • Impacto añadido en rodillas, tobillos, pies y caderas.
  • Daño de tendones y ligamentos en hombros, cuello y columna

De hecho, no me importa si quieres caminar y hacer algunos movimientos con mancuernas. Luego, estás trabajando en la resistencia con la parte superior del cuerpo, pero nuevamente, todavía no obtienes el mismo beneficio que obtendrías simplemente haciendo un entrenamiento de fuerza completo.

Como alternativa a correr con mancuernas, prueba este entrenamiento para la parte superior del cuerpo diseñado pensando en los corredores.

Correr con chalecos con peso

Comúnmente conocido como entrenamiento de “estilo militar”, correr con un chaleco con peso se ha vuelto más popular desde el aumento de eventos como las carreras espartanas.

Los estudios sobre el uso de un chaleco de lastre muestran resultados mixtos.

A 2017 estudio de 19 futbolistas españoles mostró un aumento mínimo en el rendimiento de sprint de 30 metros para aquellos que usaban un chaleco 2.1% de la masa corporal durante un período de seis semanas.

Otro estudiar en australia reveló resultados similares. Los sujetos que usaron un chaleco con peso durante tres semanas mostraron cierta mejora en el tiempo de carrera (2,2%), mientras que la potencia máxima y la velocidad de carrera se mantuvieron prácticamente iguales entre los grupos de control y de prueba. Chaleco Hyperwear.

Correr con un chaleco con peso puede tener algunos beneficios:

  • Ayuda a aumentar la densidad ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
  • Aumentar el rendimiento cardiovascular (más útil para quienes practican Spartan, donde a menudo necesitan cargar pesos pesados)
  • Mejore el equilibrio si se usa correctamente (nuevamente, lo más útil si necesita moverse rápidamente con el peso)
  • Distribuye el peso de manera más uniforme que las pesas de las manos o los tobillos

Para la mayoría de los corredores, yo diría que se salte la carrera con un chaleco con peso y, en su lugar, lo use en las caminatas, particularmente en las caminatas con colinas e inclinadas. Luego, aumentará la intensidad de esos entrenamientos, con menos posibilidades de lesionarse debido al cambio de forma o al sobreesfuerzo del cuerpo.

¿Qué tal un paquete de hidratación?

¿Llevar una mochila de hidratación cuenta como correr con pesas? Bueno, tal vez, algo así, aunque dudo que tu mochila contenga 10 libras de equipo. Y si es entonces, espero que estés entrenando para un evento de carrera de varios días y necesites acostumbrarte a ese peso.

Como con cualquier chaleco, asegúrese de encontrar un chaleco o cinturón de hidratación que le quede bien. Y los recomiendo absolutamente en lugar de llevar una botella de agua, que al igual que sostener un peso liviano, puede cambiar el balanceo de su brazo.

Consideraciones de seguridad

Si opta por usar un chaleco de lastre mientras corre, comprenda que el uso inadecuado puede provocar lesiones.

  • Un chaleco de lastre no debe exceder el 10 por ciento de su peso corporal.
  • Aquellos con problemas de espalda y cuello deben evitar el uso de chalecos con peso, ya que pueden ejercer presión sobre la columna y causar la degeneración del disco.
  • Asegure una distribución uniforme de los pesos alrededor de su cuerpo. Los pesos desproporcionados pueden causar lesiones al favorecer o compensar en exceso un lado o al perder el equilibrio y provocar una caída.
  • Asegúrese de que el chaleco le quede cómodo y ceñido. El cambio puede perder peso y causar desequilibrios.
  • Acumule hasta el peso máximo. Comience con 1-2 libras y aumente gradualmente la cantidad de peso durante algunas semanas.
  • Si, en algún momento, siente dolor en las articulaciones u otros dolores persistentes, deje de usar el chaleco y visite a su médico.

¿Vale la pena correr con un chaleco con peso? ¿Cuánto mejorará tu carrera? #runchat #espartano Haga clic para twittear

¿Correr con pesas desarrolla músculo?

Se podría argumentar que al correr con pesas estás fortaleciendo los músculos exactos que usas mientras corres, y aunque eso es cierto en cierto sentido, no es el panorama completo.

Agregar peso extra a tus carreras no es la forma más efectiva de desarrollar fuerza muscular, desarrollar músculo o realmente darte esos brazos tonificados. ¿Por qué? No está usando suficiente peso para descomponer el músculo y hacer que se repare, que es la forma en que desarrolla el músculo.

Considere su razón y objetivo para cargar pesas durante su carrera. ¿Es para ganar fuerza? ¿Resistencia? ¿Entrenamiento de resistencia? Puede lograrlo de manera más efectiva haciendo un entrenamiento de fuerza más específico, carreras largas y entrenamientos de velocidad.

Tengo un montón de recursos de entrenamiento de fuerza para ti, muchos de los cuales se pueden realizar en casa:

¿Has probado a correr con pesas?

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