Correr con juanetes: técnicas de tratamiento y prevención

Corriendo con juanetes. Esas protuberancias antiestéticas de la base del dedo gordo del pie que hacen que correr sea doloroso y hacen agujeros en los lados de los zapatos.

Incluso el nombre científico es terrible: hallus valgus.

Estas vergonzosas afecciones de los pies afectan a aproximadamente una cuarta parte de la población y pueden causar un dolor intenso e incluso dificultar las actividades diarias como caminar y correr. Afortunadamente, hay una forma de evitar que alcancen un nivel tan extremo.

¿Puedes correr con juanetes?

Con seguridad. El mayor limitante será encontrar un ajuste de zapato que te permita correr sin dolor.

  • Encuentre los zapatos adecuados (las ideas se enumeran a continuación)
  • Pruebe consejos adicionales para extender los dedos del pie
  • Intente incluir un poco de masaje y fuerza en los pies

Vamos a sumergirnos un poco más en todas estas ideas para el tratamiento de juanetes en ejecución.

Entonces, ¿qué son exactamente estos baches y qué podemos hacer al respecto?

¿Qué causa los juanetes?

Como cualquier problema en el pie, existen varias causas de los juanetes.

  • arcos bajos
  • pie plano
  • articulaciones y tendones flojos
  • músculos del pie débiles
  • corre en familias, ya que algunas formas de pie son más propensas a ellas
  • Aquellos que trabajan en ocupaciones que requieren largos períodos de estar de pie, como enfermeras, maestros o cocineros y meseros en restaurantes.
  • El embarazo también puede provocar juanetes gracias a cambios hormonales que pueden aflojar los ligamentos y aplanar el arco (razón por la cual las plantillas son útiles).

Pero, la causa más notable probablemente se deba al uso de zapatos estrechos con puntas en punta.

Una caja del dedo del pie cónica fuerza la articulación del dedo gordo del pie (conocida médicamente como la primera articulación metatarsofalángica, o MTP para abreviar) hacia el espacio donde pertenece el segundo dedo. La presión prolongada hace que el MTP sobresalga hacia afuera y el dedo gordo del pie apunte hacia adentro, a veces cruzando por encima o por debajo del segundo dedo del pie, causando un dedo en martillo.

A veces, el mismo problema ocurre en el quinto metatarsiano (dedo meñique) causando un juanete. Probablemente no hace falta decirlo, este es un ejemplo de calzado puntiagudo y no es ideal para correr, ¡ja! (imagen de Getty).

¿Es un juanete un crecimiento óseo?

Al contrario de lo que la mayoría piensa, la protuberancia que sobresale no es un crecimiento óseo, es el primer hueso metatarsiano que empuja hacia afuera, mientras que el dedo gordo apunta hacia el segundo dedo.

Las mujeres tienen 10 veces más probabilidades que los hombres de experimentar juanetes, en gran parte debido a los tacones altos. Los tacones de más de dos pulgadas inclinan nuestro peso corporal hacia adelante, aplastando los dedos de los pies hacia la parte delantera del zapato, creando la situación perfecta para la formación de juanetes.

Desafortunadamente, la mayoría de los zapatos en el mercado, incluidos los zapatos para correr, están diseñados con esta punta cónica que deja a muchos de nosotros susceptibles a los juanetes.

SÍ, es por eso que he hablado mucho sobre los zapatos de perfil más bajo, no es necesario que andes descalzo, pero comienza a ver cómo cae el talón que enumeran en las descripciones.

Hasta los dos años, los zapatos para bebés están diseñados para adaptarse a las formas naturales de nuestros pies, con el fin de facilitar el equilibrio al caminar. Después de eso, comenzamos a ver el afilado de los dedos del pie en el calzado.Fuente de imagen

En particular, los juanetes (entre otros problemas en los pies como la fascitis plantar y los dedos en martillo) en las sociedades descalzas son raros. Así que todo eso de correr descalzo, tal vez haya algo en eso, después de todo … pensé que preferiría que compraras un zapato como Altra.

¿Correr empeora los juanetes?

Correr no es directamente el culpable de causar juanetes, sino que son causados ​​por zapatos para correr mal ajustados.

A menudo escuchamos los términos «caída cero» o «caída de 2 mm» en relación con las zapatillas para correr. Esto se refiere a la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del zapato. La mayoría de los zapatos para correr están diseñados con tacones elevados y puntera cónica.

Milla tras milla, especialmente para los corredores de larga distancia, esto puede provocar o exacerbar los juanetes.

Los corredores con juanetes o aquellos que deseen prevenir la deformidad, deben buscar zapatos que le calcen adecuadamente con las siguientes características:

  • Una puntera ancha que permite que los dedos se extiendan por completo.
  • Una suela flexible, que ayuda a fortalecer los músculos del pie frente a una suela rígida que limita el rango de movimiento del pie.
  • Resorte de punta cero. Los zapatos han incorporado un resorte en la puntera que levanta los dedos y extiende demasiado la fascia plantar. A menudo, esto es el culpable de otros problemas en los pies, como calambres en las piernas, fascitis plantar, neuromas y más.
  • Un talón plano, que favorece la alineación adecuada del cuerpo.

Los mejores zapatos para correr para juanetes

Estos son los zapatos que más me recomendaron los fisioterapeutas y podólogos que conozco (e igualmente importante, los corredores que conozco que se ocupan de este problema).

¡Encontrar zapatos con una puntera más ancha para un mejor ajuste y menos dolor en el pie! Haga clic para twittear

Remedios caseros para el tratamiento de juanetes

La mayoría asume que su único tratamiento para los juanetes son las cirugías de juanetes, sin embargo, en realidad solo se recomiendan como último recurso, cuando el dolor está afectando su vida diaria.

La recuperación de los procedimientos quirúrgicos puede llevar entre seis meses y un año, por lo que si eres corredor, eso no es exactamente lo ideal. A menudo, la cirugía no dura y el juanete vuelve a aparecer.

La buena noticia para quienes padecen juanetes es que existen muchos tratamientos caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor e incluso corregir el juanete en algunos casos.

Use zapatos apropiados

El primer paso es cambiarte de zapatos.
Todos tus zapatos.
No solo tus zapatillas para correr.

Las marcas enumeradas anteriormente también diseñan zapatos para el día a día, algunos incluso apropiados para el trabajo. Hay muchas empresas que fabrican zapatos que se adaptan correctamente a los dedos de los pies. Aquí hay una lista de zapatos aprobados por Correct Toes que otros han compilado.

Use espaciadores de dedos

Piense en los espaciadores de los dedos como si fueran aparatos ortopédicos. Ayudan a corregir la alineación de los dedos de los pies con el tiempo. Pies Bodhi y Dedos de los pies de yoga son dos marcas conocidas diseñadas para ayudar a corregir la forma del pie.

Deberá desarrollar su tolerancia al principio. Usarlos por mucho tiempo puede causar calambres dolorosos en las piernas. Eventualmente, los usará durante todo el día, por lo que es importante encontrar un zapato que se adapte a su pie durante el uso.

Alternativamente, también puede usar una férula por la noche para ayudar a mantener el dedo del pie en la posición correcta.

Agregar relleno

Las almohadillas de piel de topo y de gel pueden ayudar a proteger el juanete del roce contra su zapato. Ambos están ampliamente disponibles en las farmacias.

También puede probar las plantillas de zapatos diseñadas para colocar el pie correctamente y elevar el arco.

Analgésicos

Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el acetaminofén pueden ayudar a aliviar temporalmente el dolor, sin embargo, asegúrese de leer todo sobre cómo usarlos de manera segura. Tomarlos antes de la carrera puede causar todo tipo de efectos negativos en el hígado.

Es por eso que a menudo me oyes hablar en lugar de frotar los músculos y aliviar el dolor con CBD. cúrcuma.

Ejercicios y masajes para juanetes

Hay ejercicios sencillos para los pies y estiramientos de los dedos de los pies que puede hacer para ayudar a entrenar el dedo gordo del pie para que regrese a la alineación y aumente la flexibilidad. ¡Sabes que me encanta un tratamiento para los juanetes del que puedes encargarte!

Practicados todos los días, pueden tener un impacto significativo en el dolor asociado con los juanetes y retrasar la progresión.

Yoga del dedo del pie

Jay Dicharry, director de Rep Lab en Bend, OR y autor de Corriendo Rewired sugiere “yoga de los pies” diario para desarrollar la coordinación muscular en los pies.

  • Con los pies apoyados en el suelo, levante solo el dedo gordo del pie y manténgalo en el aire durante un segundo.
  • Baje el dedo del pie y levante los cuatro dedos restantes durante un segundo.
  • Alterne entre las series durante 2 a 3 minutos en cada pie.

(Fuente de imagen)

Estiramientos del dedo gordo

Con el pie apoyado en el suelo, tome el dedo gordo del pie con una mano y deslícelo lejos del resto de los dedos hasta su alineación natural, sin dejar de mantenerlo en el suelo. Esto estira el músculo responsable de controlar el dedo gordo del pie, el aductor halas.

  • Mientras sostiene el dedo del pie hacia afuera, masajee este músculo pasando el pulgar por el pie entre el primer y segundo dedo.
  • Puede encontrar un punto de activación, que indica un área a la que prestar más atención durante el masaje.
  • Mantenga el dedo del pie en esta posición durante 10 segundos mientras masajea y repita de tres a cuatro veces.

Ejercicios de resistencia

Tome su mano o una banda de resistencia y tire de su dedo gordo hacia usted mientras usa su dedo gordo para empujar contra la resistencia. Mantenga los pies apoyados en el suelo o flexionados frente a usted mientras está sentado en el suelo.

Scrunches de toalla

Coloque una toalla en el suelo y use los dedos de los pies para apretar la toalla hacia usted. Repite cinco veces. Un ejercicio similar consiste en levantar canicas u otros objetos pequeños con los dedos de los pies. Coloque 20 o más en el suelo y recójalos uno a uno con los dedos de los pies y colóquelos en un tazón.

Pelota rodando

Obtener una bola de masaje de pies con textura y masajee sus pies durante varios minutos cada día. Asegúrese de hacer rodar la pelota a lo largo de cada metatarsiano del pie. Este es un excelente ejercicio para estirar los músculos y aliviar la tensión.

¿Eres corredor con juanetes?

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